Hoe aan die kruis tou reg om te sit? Strek en oefeninge vir kruis-tou

Twine is een manier om die buigsaamheid van die liggaam demonstreer. Elke meisie wil almal verras met hul strek, laat 'n blywende indruk. Twine gebruik word in verskillende velde van die aktiwiteit - gimnastiek, ballet, martial arts en dans. Soms dwars of longitudinale split - die belangrikste element van spraak. Maar min weet hoe om behoorlik op die sit kruis tou sonder skade aan die gesondheid.

Wat is kruis-tou?

Hierdie tipe string word beskou as meer moeilik om uit te voer, baie het nie genoeg wilskrag om hierdie resultaat te bereik. Hier is die belangrikste ding - 'n doel voor hom sit en wees bereid om dit te implementeer. Maar om te sit aan die kruis tou en hoe dit lyk? Dwars tou is 'n heeltemal geskei bene uitmekaar in 'n sittende posisie. Daar is baie verskillende oefeninge vir uithouvermoë en strek die spiere wat die doel vinniger te bereik.

Die basiese reëls op die pad na die kruis tou

Dit moet duidelik wees dat 'n vinnige om te sit op die kruis tou nie daarin slaag nie, dus moet jy 'n paar reëls te volg om te help jy die gewenste resultaat baie vinniger te bereik.

1. Strek die spiere. Sonder strek in geen geval nie uit te oefen, veral met betrekking tot die tou. Hierdie oefeninge sal jou help om op te warm die hele liggaam. Vir hierdie doel maak ons 'n paar maklike bewegings: hardloop in plek, die liggaam kantel en skop hulle voete aan die kant. Om 'n dubbele voordeel te kry, word dit aanbeveel om op te warm na die hart.

2. Daily opleiding. Op die vraag van hoe om te sit op die kruis tou, een antwoord - gereelde oefening, wat kan lei tot sukses. Dit is wenslik om te rek by enige vrye tyd gedurende die dag. Eerste is om die volgende dag te lei, en wanneer die liggaam gewoond raak aan die stres - elke dag.

3. Klere. Oor hoe 'n persoon rokke tydens oefening, en die finale uitslag hang. Net deal moet wees in 'n warm kamer, na die dra van los T-hemp, broek en sokkies. Net toe die kouse te glip op die vloer, wat 'n positiewe uitwerking op die rek het, so dit is beter om te verkies om die vloer mat. Strokie moet beheer word, anders kan jy ligamente geskeur.

4. Oefening saam. Om klasse was meer interessant, kan jy heg aan dit jou vriend. 'N Meer ervare persoon sal jou vertel hoe om die regte postuur te hou en uit te voer kruis-tou. 'N Vriendin kan kliek op die skouers en bene, wat bydra tot die verdieping van tou.

5. Moet nie haastig. In die behoefte om die maat weet, dit geld vir die strek van spiere. Te veel druk tot gevolg sal hê in beseringstyd, en dan moet opgee enige oefening vir 'n lang tydperk.

6. Buite. Bo die string, kan jy werk in 'n stil en in 'n lawaaierige plek, dit hang af van die voorkeure van die persoon se lewe. Die situasie moet inspireer. Slegs in die gerief van mense sal in staat wees om te fokus op jou liggaam en sintuie. Byvoorbeeld, sommige klasse is nie sonder harde musiek en TV.

Oefeninge vir die kruis tou

Elke oefensessie moet begin en eindig met strek, veral tou, waar die hele las val op die uitbreiding van die beenspiere.
Om enige probleme soos geskeurde ligamente en vermy frakture spiere, moet jy eers opwarm die liggaam. Ons moet nie probeer om al die oefeninge doen in 'n keer.

"Wasp"

IP: voete wyer as skouers, tone - aan die kant, 'n diep hurk. Voet gedruk op die vloer, dye is parallel met die vloer, knieë ontvou in die hand. In hierdie posisie, moet jy sy elmboë rek op sy knieë, terwyl stoot die pelvis vorentoe. Dit sal jou help om die bekken spiere te rek. Hierdie oefening sal jou help om opleiding en nader aan die gekoesterde droom begin - aan die kruis tou te sit.

Aanvalle op die flanke

IP: een been uitgestrek na die kant, aan die ander kant (gebuigde been) fokus die liggaam gewig. Die voet is heeltemal op die vloer en die hip uitgestrek tot die maksimum. Na 30 sekondes, is die liggaam gewig oorgedra word na die tweede been. Hierdie oefening kan effens anders gedoen word: die stop is nie heeltemal op die vloer en die voet rus op die binnekant van die voet, beur die spiere in die kniegewrig.

"Frog"

IP: sit op sy knieë, bars - kant. Knieë geboer in die hand en sit op die bars, hande rus op die vloer. Die hoeke tussen die heup, onderbeen en die liggaam moet reguit wees. Dit verg ander hulp, wat sit op die top. Nou moet ons probeer om die spiere te ontspan, en die vennoot sal die korrekte posisie van die pelvis te neem. Hierdie oefening is 'n bietjie pynlik, as gevolg van die lies rek. Moenie jaag nie.

Vir diegene wat nie weet hoe om te sit op die kruis tou, maar wil dit regtig, die oefening is ingewikkeld. Dit is nodig om die bar, geleë onder die knie te verwyder en trek die been na die kant. Die voet is ten volle gedruk op die vloer. Rek moet ten minste 3 minute, die verandering van bene. Verdere liggies geneem uit die tweede bar en die tweede been word uitgebrei.

"Butterfly"

IP: sit op die vloer, bene gebuig by die knieë, die voete verbind. Heel maksimaal strenger om die liggaam, knieë gedruk om die vloer met sy hande. Die terug nie buig, en word gehou in 'n regop posisie. Voor die voete hande geplaas en het leun vorentoe. Die rug is reguit en knieë is ten volle gedruk op die vloer. Hierdie oefening help rek die innerlike heup en lies tendons om buigsaamheid te verhoog.

"Damn"

IP: sit op die vloer, bene reguit, geskei in hand, tone wys regop. Hande vorentoe gestrek, is die helling in die voorkant van hom. Ons moet probeer om die bors te raak aan die vloer en bly in hierdie posisie vir 'n paar minute. Uitgestrekte arms gemaak beurte om een been, en dan - na die tweede. 'N Mens moet probeer om die hande van die voet te gryp en doen 10 hange in 5 stelle. Hierdie oefening kan effektief te rek die binneste en agterste deel van die dye en agter die knie tendons en tree op as 'n effektiewe dwars strek oor die tou.

Raak jou tone

PI: staande, bene reguit, voete - saam. Dit is die helling van die vloer - is dit nodig om te probeer om uit te reik na die tone. Knieë moet reguit bly, en op elke hoek van die behoefte om te bly in hierdie posisie vir 40 sekondes. Hierdie oefening kan gedoen word met een been gebuig, wat 'n positiewe uitwerking op die spiere en tendons in die knie het.

Elmboë raak die vloer

PI: staan, voete - skouerbreedte uitmekaar. Die bene moet reguit wees, en wanneer jy leun vorentoe wat jy nodig het om te probeer om uit te reik na die vloer met sy hande. In hierdie posisie moet moontlik wees om te buig en sit sy elmboë op die vloer. Staan, het die hange tot die enkels van die tou - ons moet probeer om hul hande klamp. Hierdie oefening is een van die belangrikste en uitgevoer word voordat die split. Dit moet 10 keer gedoen in 5 stelle.

Waarskuwings vir beginners

Jy moet nooit gaan sit op 'n tou skerp, dit sal nie lei tot goeie resultate, maar net beseer die spiere en ligamente. Ongelukkig het baie mense, daar is geen twyfel oor hoe om te sit op die kruis tou, as gevolg van hul liggaam struktuur is nie bedoel om 'n volledige stuk wees. In hierdie geval, dit is fisies onmoontlik om te sit op die kruis tou volle, ongeag van die aantal en duur van opleiding.

Wenke vir beginners

Jy moet baie geduldig wees, want die split van die eerste oefening sal nie werk nie. Soms is dit moontlik om die gewenste resultaat binne 'n paar maande van weerstand opleiding, nie ure te bereik. Vir 'n verandering, word dit aanbeveel om die split doen by die muur, strek sy bene in die voorkant van die muur, asof probeer om die split doen. Uit te voer ander oefeninge is toelaatbaar slegs na die gevoel van spanning in die spiere van die bene.

Tou vir kinders

Baie volwassenes glo dat kinders by geboorte is buigsaam en hulle nie opleiding nodig het om te tou. Dit is diep misleidend, want die kind moet opgelei word om die reg op dit om te sit te leer, en strek oor die kruis tou om jou te help. As kinders is gewoond om te oefen vanaf 'n vroeë ouderdom, sal hulle anders as hul eweknieë plastisiteit en buigsaamheid wees. Die beste tyd vir inisiëring van die kind om die sport - 5-7 jaar, wanneer die spiere is baie elasties. Klasse word gehou op 'n gereelde basis, en jy moet begin met oefeninge vir buigsaamheid.