Uithouvermoë-oefeninge moet korrek gedoen word

Baie van diegene wat begin om betrokke te raak in fisiese oefening of sport, voorkeur gee aan die ontwikkeling van 'n spesifieke eienskappe - goeie buigsaamheid, meer spiere volume, krag of spoed. Maar met verloop van tyd, mense verstaan dat hierdie eienskappe het geen waarde sonder die ontwikkeling van faktore soos die vermoë om die oefeninge uit te voer vir 'n lang tyd sonder moegheid. Dus belangrik dat hulle uithouvermoë oefening verkry.

Wat beteken dat die liggaam stamina

Wat ook al mag geen man, hy nie in staat sou wees om produktief betrokke te raak in sport of uit te voer fisiese oefeninge, as sy liggaam nie toelaat dat dit genoeg tyd. Geleidelik, die spiere en moegheid kom longe begin om "verstik". Dit alles stadiger grootliks af van die opleiding proses.

Om hierdie situasie te bowe te kom, die atleet moet uithouvermoë oefening doen. Dit sluit nie net die herhaling van enige aksie, maar ook die ontwikkeling van die kardiovaskulêre stelsel.

Beginsels van ontwikkeling van uithouvermoë

Op die oomblik is die vorming van die basiese reël is 'n geleidelike toename in uithouvermoë oefening intensiteit. Dit is, indien die atleet elke oefensessie sal haal die tempo, of voeg die aantal herhalings, dan geleidelik sal hy die gewenste resultate te bereik.

Sulke oefeninge vir uithouvermoë is belangrik, aangesien dit aansienlik die lengte van die kontraktiele funksie van spiere kan verhoog. Hulle kan gedoen word op twee maniere.

Die eerste metode behels die verhoging van die aantal bewegings vir dieselfde tydperk. Byvoorbeeld, as jy kan word uitgedrink van die vloer vir 30 sekondes 10 keer, dan op die volgende oefensessie jy moet probeer om dit 11 keer, dan 12 en so aan tot die maksimum van die liggaam funksies te doen.

Die tweede manier - dit is so 'n uithou-oefening, wat nie, inteendeel, toe dieselfde aantal krane die tyd spandeer op hulle kan verminder. Byvoorbeeld, as jy 10 opstote kan doen in 30 sekondes, dan is die volgende dag is dit wenslik om hulle te maak vir 29 sekondes, dan - vir 28, 27, ens

Behoorlike asemhaling - die sleutel tot uithouvermoë

Tydens die uitvoering van Atletiek oefeninge kan die doeltreffendheid van verhoog die hartspier met behulp van spesiale tegnieke om die korrekte instelling van asem aflei. As ons kyk na hierdie metode in terme van die gewildste rasse op die lang afstand, daar aan die beginsel van veelvuldige rekeninge toe te pas.

Dit moet verstaan word dat deur die gebruik van verskillende beginsels, kan jy nie net jou asem streel en meer vaartbelyn die werk van die hartspier, maar op die teendeel, wek haar om 'n hoë-spoed stamp. Die basis van hierdie metode is die voorwaarde dat die stadige in- en uitaseming skerp kardiovaskulêre stelsel is opgewonde, en vir 'n vinnige asem en stadig uitasem - vestig af.

Daarom, om oefeninge vir die ontwikkeling van uithouvermoë wat jy nodig het om te leer om asem te tel uit te voer, en dus om sy hart te beheer. Byvoorbeeld, kan jy die 2x4 stelsel gebruik. Dit beteken dat terwyl jy hardloop met die eerste twee stappe doen een asem en die volgende vier - lang uitaseming. Hierdie stelsel kan aangepas word - byvoorbeeld, doen stap 3 inasem en uitasem in 4 of 2 en 5 asem uitaseming.

Indien nodig, 'n deurbraak nodig om die skema te verander en maak 'n paar asemteue op die beginsel van 4x2 of selfs 3x1. Dit sal jou help mobiliseer die kardiovaskulêre stelsel deur die werk van die respiratoriese stelsel.

Dit is opmerklik dat die prestasie van uithou-oefening met asemhaling aanpassing metode laat selfs 'n persoon onsportief run etlike kilometers sonder om te stop en moeg. Sodat hierdie metode kan gebruik word nie net tydens oefening, maar ook in die alledaagse lewe.

Monitering hart aktiwiteit deur die pulmonale apparaat kan gebruik word nie net tydens die vlug, maar ook terwyl loop. Byvoorbeeld, dit is ideaal vir toeriste wat voortdurend ervaar fisiese stres as gevolg van die swaar rugsak en roetes wat oor rowwe terrein.