Hoe mooi die meisie te pomp die pers?

Moderne estetika impliseer 'n pers dice , nie net onder die mense nie, maar ook onder die vroue. Trouens, die spiere van die abdominale wand in alle mense sonder uitsondering het die vorm van vierkante, maar kan nie gesien word as gevolg van die vet. Die voorste deel van die pers lyn vorm 'n paar met die spiere wat strek sentraal vertikale strook bindweefsel. Elkeen van hierdie helftes bestaan uit 4 balke geskei deur die webbe. Dus, 'n 8 blokkies, maar dit is sigbaar, gewoonlik net 6 gereël bokant die naeltjie. Vandag, baie vroue is bekommerd oor hoe om 'n mooi pers met matig gemerk blokkies kry.

As jy wil 'n maag te kry met die blokkies van die inflasie is nie genoeg nie. Jy kan 'n groot ontwikkeling van die pers, maar dit sal onder 'n laag vet weggesteek op die maag wat genoeg is dik. Daarom, om 'n mooi vroulike druk kry, bykomend tot opleiding, moet ons meer, en "droog". Prominensie van die maag hang af van die oefening met net 10%, en 90% - van kos.

Hoe vinnig kan gesien word by die pragtige pers na die aanvang van die opleiding, en droog, dit hang af van die aanvanklike toestand van spiere en vet in hierdie gebied. Skraal meisies ontdek veranderinge in 1-2 maande, terwyl ander het om geduldig te wees, want hoe gouer as ses maande, die resultaat is nie verwag nie.

Te pomp die pers, wat jy nodig het om te bepaal watter effek wat jy wil bereik. As 'n reël, die pragtige nuus van die meisies - dit is matig stywe maag verligting sonder oortollige vet. In hierdie geval is dit nodig om elke groep van direkte versterk abdominale spiere. Daar is geen boonste en onderste pers - dit is 'n enkel spieroefeninge en gebruik al sy departemente, met die verskil dat 'n bietjie oefening is baie swaar in die boonste blokke, ander - laer.

Oefeninge vir die boonste deel van die pers

Basiese oefeninge vir die boonste blokke - is enige hysbakke die bolyf van die rugliggende posisie.

Beginposisie - lê op die vloer, lae rug op die vloer gedruk, knieë gebuig bene is voete op die vloer met sy hakke naby aan die boude, hande gedruk teen sy slape, of geleë in die kasteel van die kop. Die verhoging van die lemme en skouers so hoog as moontlik, terwyl die elmboë uitmekaar. Die uitaseming moet gedoen word met die sterkste spierspanning.

Effektiewe oefening vir die skuins spiere van die maag, waarsonder dit onmoontlik is om te oefen om 'n mooi pers kry - draai. Beginposisie as die vorige oefening, maar die bene is nie staan op die vloer en uitgestrek en is op gewig. Wanneer hellings bolyf, buig die regter knie en bereik hom linker elmboog, dan buig die linker knie en bereik die regterelmboog.

Oefeninge vir die onderste deel van die pers

Die basiese beginsel van al die oefeninge vir die laer pers - bene stygende van 'n leuen of VISE op die dwarslat.

Die mees doeltreffende opleiding is die laer druk - dit uitoefen op die dwarslat. Beginposisie hang op die bar. Lig jou voete op en probeer om hulle te trek om jou bors.

As klasse gehou word by die huis, waar die meeste van die bar daar, kan jy ander oefeninge doen.

Die mees eenvoudige - 'n been bring van 'n lê-posisie. Die lende moet stewig op die vloer en bene reguit gedruk. Voete moet loodreg opgehef om die liggaam, dan verlaag, maar nie die vloer raak.

Alle oefeninge vir die pers wat uitgevoer moet word in 4-6 stelle van 15-25 keer, afhangende van fiksheid. Om mee te begin, word aanbeveel 2 keer per week en geleidelik verskuif na daaglikse aktiwiteite.

Soos hierbo genoem, sal 'n pragtige goed ontwikkelde pers nie sigbaar indien te dik vetlaag op die maag wees. Om hierdie laag te verminder, het 'n "droog", wat word bereik deur goeie dieet en hart. Dit is noodsaaklik dat kalorie verbruik van meer as hul gemeente.

Behoorlike voeding beteken nie honger of uitsluiting wat nodig is vir normale metaboliese produkte. Die dieet moet wees huidige produkte wat die liggaam te voorsien van al die voedingstowwe. Dit is nodig om die bedrag van vette en komplekse koolhidrate verminder. Jy moet bietjie eet en dikwels, met die meeste van die daaglikse toelae om te eet in die eerste twee stappe. En maak seker dat die spyskaart van hierdie "junk" as te verwyder: mayonnaise, skyfies, tamatiesous, klappers, gesoute neute, cola, ens

"Droog" is onmoontlik sonder aerobiese aktiwiteite soos draf. Kardio nie net help om ontslae te raak van oortollige vet, maar ook perfek te lei die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel. Tydens die lesse wat jy nodig het om 'n ogie op die pols hou en seker wees om in ag te neem die ouderdom en vlak van fiksheid. Jy moet weet dat aerobiese opleiding deurlopende moet wees. Real vet verlies begin eers ná die vernietiging van glikogeen, en dit gebeur net ná 20 minute van intense wedrenne.