Hoe om die boude by die huis te verhoog

Boude bestaan uit drie verskillende tipe en grootte van die spier: klein, medium en groot. Ten einde hierdie deel van die liggaam te verhoog en maak dit Bole rek, moet uitwerk elkeen van hulle. Hoe groter en meer uniform sal die las, hoe beter is die effek wees. Kom ons kyk na hoe om die boude te verhoog.

Onmiddellik lys 'n paar wenke, waarsku nuwelinge uit die mees algemene foute:

• Moenie betrokke raak in elke dag. Dit is nie goed vir jou liggaam, sodat jy maklik kan bereik nie gevolg, en training. Om te begin, net 'n week uit te voer oefeninge 2-3 keer, geleidelik die verhoging van die vrag. So jy is nie laat vaar klasse, belangstelling in hulle verloor het.
• Alternatiewe oefeninge. Natuurlik, kan jy 'n bepaalde program te kies en uit te voer net haar, maar na 'n ruk kry jy moeg van dit. Verder is dit belangrik om uit te werk verskillende spiere, wat 'n eenvormige lading.
• Geleidelik voeg ekstra gewig om die oefeninge.

Nou vertel jy oor hoe om die boude te verhoog.

Aanvanklik het baie van die oefeninge gedoen kan word sonder gewigte. Vir hierdie eiendom sluit Squats, lunges vorentoe en agtertoe, die verhoging van en die toekenning van bene terug.

Ook, doeltreffende oefeninge beginposisie wat identies is:

Kry op jou knieë en elmboë, reguit jou rug en nek. Krane been gebuig by die knie terug en up. Herhaal hierdie oefening 15-20 keer en bene te verander.

Beginposisie is dieselfde, maar nou plat trek die been terug en dit kom haal. Herhaal 15-20 keer en bene te verander.

Met gereelde herhaling van hierdie oefeninge sal jy vinnig gewoond raak aan die vrag, wat beteken dat dit tyd is om die taak bemoeilik. Om dit te doen wat jy nodig het gewigte aan sy voete en handgewigte. Die voormalige kan gebruik word in die bogenoemde oefeninge, en handgewigte, ons bespreek in meer detail.

As jy op soek is na 'n antwoord op die vraag van hoe om die boude te verhoog - oefeninge moet meer kompleks wees.

Squats met handgewigte. Voete skouer breedte uitmekaar, 'n handgewig in elke hand, of neem een swaar gewig en hou dit met albei hande. Stadig hurk totdat totdat obrazuete 90 grade. Hou jou rug reguit. As jy 'n gesamentlike gesondheid, beveel ons aan dat jy spronge uit te voer om uit hierdie situasie. Maar eers, kies 'n klein gewig - 2-3 kg is genoeg. Maksimum - 5kg.

Opheffing handgewigte. Voete skouer breedte uitmekaar. Halter of kettlebell neem albei hande en maak die swaai. Aanvanklik laat gewig af (regs agter) tussen die knieë en dan sweep om die skouers te samel. Handgewigte eerste maal 3-4 kg Geleidelik jy kan die gewig van 5-6 kg verhoog.

Die voortsetting van die verhaal van hoe om die boude te verhoog, is dit opmerklik hierdie oefening is die opheffing van die pelvis. Dit loop soos een sonder gewig en met hulle. Dit sal 'n pannekoek van die bar (of handgewiggies), wat geplaas word op die maag vereis. Beginposisie - op die rug, bene gebuig by die knieë. Verhoog die pelvis, die vorming van 'n reguit lyn met die liggaam, en kry dadelik af. Herhaal hierdie oefening 30-40 keer.

Baie effektief oefening om te styg op die bank. Gereeld doen dit, het jy nie die vraag van hoe om die boude te verhoog vra. Om mee te begin, het nie gewig neem, en dan geleidelik verhoog die lading. By die huis kan jy net gaan een vir een op elke been op die bank of stoel. Dit is wenslik dat die oppervlak is meer rigied nie, maar die stoel is beter om nie te klim, as dit oor kan omslaan.

Soos gesien kan word uit al die bogenoemde, kan jy selfs verhoog die gat by die huis. Al wat jy nodig het - hierdie ekstra gewig, geduld en die begeerte om jou liggaam te verbeter.