Hoe om die liggaam te droog en nie skaad nie die liggaam?

Baie atlete dikwels wonder - hoe droog die liggaam? Hierdie artikel het ten doel om eenvoudige riglyne te gee vir professionele mense wat betrokke is by sport, en vir die ondersteuners.

Om mee te begin sal ons verstaan, wat is die droog van die slang beroertes. Die woord "droog" hulle verteenwoordig niks anders as die maksimum verlaging in die bedrag van onderhuidse vet. Hoekom droog? Die ding is dat die professionele mense in jou predsorevnovatelny tydperk, is aktief voor te berei vir die prestasie (nou praat ons oor carrosserie bouwers), besig om spiermassa, maar op die laaste oomblik (ongeveer 'n week of twee voor die show) begin om droog te word, ten einde te gee aan die vorm van 'n groter verligting en erns. So, droog carrosserie bouwers behels die verwydering van vet.

Daarbenewens het die term "droë liggaam" is bekend en ander atlete wat nodig het om gewig te verminder as gevolg van vet, te "kry daar" in sy gewig klas.

Professionals weet, maar aanhangers dikwels wonder - hoe droog die liggaam?

As seuns en dogters, sport, hulle wil hul beste te kyk in die somer, in die sogenaamde strand seisoen. Dit is nie verbasend dat aanlyn forums is baie vrae oor hoe om die liggaam van die meisie droog te word. Stuit sodanig moet nie verbaas wees.

Aktiewe, hoë-intensiteit oefening - dit is belangrik. Maar, ten einde die verlangde verligting te kry, en om sy vorm te beklemtoon, is dit nodig om nie net na die gimnasium te besoek, maar ook voldoen aan 'n spesiale dieet. Vir mans as vir vroue, moet hierdie dieet sluit in 'n minimum van diervette. Die bedrag van plantaardige vette moet ook verminder word. Die proteïeninhoud van die dieet verhoog moet word, want hulle is die boustene vir die bestanddele van herstel ná intense en langdurige oefening. Die bedrag van koolhidrate moet normaal wees en sal afhang van die persoon se ouderdom, geslag en BMI (inhoud van makrovoedingstowwe gereguleer mag bestuur reëls).

Dit is egter belangrik om nie net om 'n volledige antwoord te kry op die vraag van hoe om die liggaam, of hoe om gewig te verminder droog is, is dit belangrik om dit behoorlik en sonder skade aan die liggaam se eie doen. Enige veranderinge in die omgewing, veroorsaak 'n gepaste reaksie in die binneste toestand van die liggaam.

Hoe droër liggaam veilig?

Eerstens, dit is nie nodig om jou dieet drasties verander. Die proses moet lank wees (ten minste 'n maand vir mans en 'n half tot twee - vir vroue). Skielike veranderinge in gewig is nie net skadelik vir die liggaam, maar moenie toelaat dat die resultate wat behaal is te konsolideer. Die liggaam het nie nodig om die verlammende honger stakings martel, en trein - dan is die resultaat sal lekker wees vir jou en bly vir 'n lang tyd.

In die tweede plek moet veral aandag gegee word tydens droog die hoeveelheid vloeistof inname. Met 'n toename in dieetproteïen en ook met 'n afname in alle ander makrovoedingstowwe om die hoeveelheid vloeistof verteer verhoog. Die dag moet ten minste twee liter water (beskikbaar melk, sap of tee) drink.

In die proses van die vermindering van die inname van vet is nodig om die balans van mikrovoedingstowwe herstel deur die eet van vitamien-minerale komplekse. As jou oefensessie is baie intens, is dit nodig om hulle te neem om twee keer die bedrag van normale, of gebruik 'n spesiale voorbereidings vir atlete wat 'n verhoogde dosis van vitamiene bevat.

As ons praat oor spesifieke produkte, wat voorkeur in die voorbereiding van die dieet moet gee, moet daarop gelet kaas, eiers, kaas, vleis, hoender, rys, bokwiet. Al hierdie produkte is amper onontbeerlik vir die atlete, hulle help om die gewenste vorm te skep.