Hoe om cardio doen na gewig opleiding?

Gewoonlik, aanhangers van bodybuilding is nie te vereer cardio na gewig opleiding, oorweeg dit nodig vervelige karwei. Na alles, sy doel - net om vetpersentasie by die verlangde lae vlak in stand te hou. Baie wonder - Het jy behoefte cardio na gewig opleiding? Doen hierdie oefeninge enige ware sin? Hoekom doen cardio na gewig opleiding glad gedoen moet word, en hoe om behoorlike belyning te bereik met mekaar, sodat die effek was maksimale?

Wat is die hart?

Dit verwys na die beroemde uithouvermoë oefening en versterk die hart en bloedvate. hulle uitgevoer word, beide in terme van die gym, en die buitelug. Klassieke voorbeelde van hart kan dien as 'n draf en stap, swem of fietsry. In hierdie geval, het ons nie bedoel die kort 10-minute loop voordat die belangrikste oefening (bv. E. Die warm-up) en voortgesette diens vir tussen 20 minute tot 'n uur.

So, sal ons probeer om die noodsaaklikheid daarvan, duur en bevoegde kombinasie met die basiese oorweeg. Is dit moontlik om cardio doen na gewig opleiding, of beter om haar? Absoluut ondubbelsinnige antwoord op die vraag oor die ideale metode bestaan nie. Hart is toegelaat om te doen in die oggend voor gewig opleiding of na die beëindiging, sowel as in die aand of te eniger tyd wanneer jy die energie en vrye tyd. Watter tyd van die dag te kies is aan jou, na gelang van die beplande teiken (as dit kan beperk word tot groei spiere of gewigsverlies).

Presies wanneer ons gewig te verloor

Daar word geglo dat die prestasie van die hart in die oggend stimuleer die metabolisme en stel die hoër sy vlak dwarsdeur die volgende dag. Dit is, ongeag van die dag en aand aktiwiteite (selfs al is dit zero), brand jy gedurende die dag 'n groter aantal kalorieë.

Die bekendste vorm van sodanige opleiding is 'n lae-intensiteit cardio. Dit bestaan in hardloop of fietsry, maar met 'n klein en stabiele spoed. Die energie in hierdie geval is 'n uittreksel uit die liggaam vet reserwes, eerder as wat gedurende die dag met kos koolhidrate. Dit sal gebeur, as die oggend lae intensiteit cardio uit op 'n leë maag (sogenaamde honger hart) sal uitgevoer word of dit is 'n hart na gewig opleiding wanneer die energie gestoor in die liggaam is minimaal.

Hoe om dit te organiseer

Hier is 'n paar opsies vir die versoening van hart met krag as jou doel is om soveel liggaamsvet te vernietig, probeer:

• Doen cardio voor die oefensessie of onmiddellik nadat dit.
• Doen dit op dieselfde dag as die krag, maar geskei deur 'n gaping van 6 uur of meer.
• Behou 'n hart enkele dag wanneer jy nie het voorsien krag (bv, wissel hulle met mekaar).

Kardio na gewig opleiding: vir en teen

As jou doel - om spiermassa te verhoog of te bewaar dit, om die belangrikste kardio oefensessie is nie die moeite werd om te doen. Ons herhaal - ons is nie altyd praat oor 'n tien minute kardiorazminke nodig. Dit is te wyte aan die feit dat die belangrikste les wat jy sal 'n goeie aanbod van energie wat bestee word op volle indiensneming moet jy die effek van mag negeer.

En tog - cardio beter voor of na gewig opleiding? Voortgesette studies het die feit dat meer gewig diegene wat nie voorheen uitgegee op cardio krag onder atlete met gelyke vaardigheid vlak kan oorkom bevestig.

Nie te welkom in hierdie geval so klasse en onmiddellik na krag. Daar is 'n risiko van die verlies van spiere te bou. Uiteindelik, die fan wieg, besig verligting spiere, hart is nie so nodig. Na alles, dit laat die bepalings, wat die spiere vir hul eie groei en die geleentheid om ten volle te herstel vereis.

Die optimale opsie

Diegene wie se doel - 'n netjiese, perfek op soek spiere en minder vet as moontlik, cardio na gewig opleiding toegelaat om dit te doen nie, maar met die regte lading. Die bedrag van glikogeen dit is die energie aan die einde van die belangrikste lesse is minimaal, en die koers moet matig hart wees vir 30-45 minute. Die energie sal hoofsaaklik uit die vetreserwes.

Oggend kardiozanyatiya met 'n soortgelyke doel moet 'n 20-minuut wees afsonderlik of saam met 'n groot gaping en die krag - om spiere te bewaar.

Soos dit bekend staan te pomp spiere, moet oefening met 'n goeie krag vrag, asook 'n groot aantal van hoë-kalorie kos. Daarbenewens het die tyd vir rus en herstel. As die persentasie van vet jy nie te veel bekommerd wees nie, uit die hart kan liggies verlate.

Cardio volgende sterkte opleiding vir gewig verloor: interlace beginsel

In die geval het betrekking op 'n hoë persentasie van vet cardio jy nog nodig het. Miskien is die ideale regime sal hulle uit te voer in rusdae tussen die krag (dit wil sê, elke ander dag). Net getik 3-4 dae in die week, met al moet wees op 'n leë maag in die oggend of die neem van proteïen. Dit word aanbeveel 'n paar dae van die vier betrokke in 'n lae-intensiteit tempo.

Sedert cardio na gewig opleiding vereis bykomende vrye tyd, wat nie almal het 'n beroep om kompromie. Dit is belangrik om prioriteite te stel - as die hoof van al gepomp spiere, die aantal wetstoepassing aktiwiteite moet wees nie minder nie as drie per week, al die res - so ver as moontlik te maak.

Tot tyd op die straat draf of fietsry reise red, nie die geld nie neem vir 'n elliptiese afrigter of treadmill. Ons herinner u weer - om hulle te betrek in samewerking met die krag (dit wil sê, vir dieselfde dag) is nie wenslik nie.

Moenie ooreet

Gewig wil verloor - volg die dieet. Nie een van hart, of tot watter mate, help nie om ontslae te raak van vet in die geval van oormatige kalorie-inname (om dit eenvoudig te stel, ooreet). Na alles, "sluk" 'n honderd of so dit is maklik, maar spandeer baie moeiliker.

Byvoorbeeld, sal die gemiddelde intensiteit van draf vir 'n halfuur julle verlos van net drie honderd kalorieë, wat in reële terme is die helfte van sjokolade of 3-4 snye brood. Na aandete in die vestiging van kitskos en het die "ekstra" kalorieë in die bedrag van 1000-1 en 'n half, kan jy ontslae te raak van hulle, loop ten minste twee tot twee en 'n half uur.

En moenie om honger te lei

Die ander kant van die muntstuk - 'n groot aantal oefeninge in kombinasie met die "honger" die regime sal lei tot 'n gebrek aan spiergroei. Gevolgtrekking - om jouself beperk te veel moet nie wees nie, maar die kos het om te wees die reg vette - nuttig proteïene - volledige, en koolhidrate - behoort tot die kategorie van stadig. "Goeie" voedsel met dieselfde bedrag sal jy minder kalorieë gee.

As ons praat oor 'n lae-intensiteit cardio, dan iemand beveel dit uitsluitlik op 'n leë maag, terwyl ander heeltemal teen hierdie benadering. Argumente van ondersteuners - in hierdie geval die energie van die liggaam begin onmiddellik verkry uit hul eie vetreserwes. Dit wil sê, nadat gebruik net voor die besetting van 'n deel van koolhidrate, het jy hulle nie spandeer, en red in integriteit. En die punt is nie dat dit verbode is om dit te gebruik om die hart. Hul taak - om te volg om die liggaam se energie reserwe vir die res van die dag te verseker.

Wat is die beste?

Diegene wat teen die "honger" hart, verwys na die resultate van studies wat beweer splijtstoffen in die klas vette vraag na private vervoer energie uitsluitlik afgelei van koolhidrate. Dit is omdat ontbyt voor die klas moet.

Finale en definitiewe opinie oor hierdie saak, miskien, bestaan nie. Al wat oorbly om te adviseer - probeer om te eksperimenteer en in waarheid te sê, en in die ander rigting, aandag te gee aan die resultate en die vlak van hul eie gerief.

Daar word geglo dat die proteïen-koolhidraat snack karakter vir 'n halfuur voor 'n oggend oefensessie in elk geval nie sal seermaak nie. Dit kan bestaan uit, byvoorbeeld, van 'n klein (50 gram) gedeelte koppie hawermeel en wei-proteïene. Die energie in die liggaam tydens 'n opleiding ontvang, as in die krag van koolhidrate. As cardio is nie 'n lae-intensiteit, sal dit 'n baie op een slag nodig, op daardie vet winkels is nie geskik nie - daar is dit "ontgin" eerder stadig.

Ons kyk na die kalorieë

Soos reeds gemeld, is die doel van die oggend hart nie brandende maksimum energie. Die uitdaging hier is anders - "verspreiding" van metabolisme en aktiveer dit met die verwagting van voor die hele dag. Nadat hierdie doel bereik, sal jy later spandeer op 'n groter aantal kalorieë selfs rus of doen sittende werk.

In hierdie verband het die oggend hart het 'n paar ooreenkomste met die krag, wat is die rede waarom streng vas is nog nie aanbeveel om dit te benader. Maar die aantal kalorieë, geskeduleer vir 'n snack, moet ingesluit word in die som van al die daaglikse kalorieë en nie na dit 'n bykomende "plus". Geen skade nadat sodanige opleiding gedeelte van 'n proteïen cocktail met 'n verhouding van proteïen en koolhidrate 01:59.

Die keuse is joune

Die onomwonde antwoord op die vraag of cardio na gewig opleiding, en 'n paar van sy spesie beste en mees effektief, sal niemand jou gee. Ten einde betekenisvolle resultate te bereik, raai ons van tyd tot tyd verander die aard van die opleiding. Dit wil sê, die alternatiewe hoë-intensiteit interval opleiding in die vorm van, byvoorbeeld, 'n vinnige loop of fietsry, met 'n lae-intensiewe.

Voorwaardes en hul plek van fundamentele belang het nie. Dit kan 'n gimnasium en 'n straat waar die grootste voordeel van die vars lug sal wees. Maar daar is die risiko van afwesigheid in die geval van slegte weer. Seleksie van opleiers is ook onbeperk. Dit is belangriker om die vlak van intensiteit te monitor, in die besonder, die uitvoering van intervalle op 'n hoë tempo, is krag toegepas word op die maksimum.

Om nie te verveeld

Inhaal by die gym, moenie vergeet dat dit apart van die krag opleiding dae vereis. Ten einde nie verveeld, is dit belangrik om jouself te motiveer. Om dit te doen, kan jy probeer om cardio verskillende spesies uit te voer - byvoorbeeld, vandag jy "gaan teen die bult" op 'n trapmeul in 'n redelik stadige tempo, môre - intensief besig met die elliptiese afrigter.

Sulke afwisseling van diversifisering van opleiding en elimineer die roetine. Vinnige les moet vergesel wees van jou gunsteling musiek en 'n lang en rustige kardiosessii simulators kan uitgevoer word, vergesel deur die geliefde TV-reeks.