Staanboor vir vroue in die huis en in die gimnasium

Moderne vrou van alle ouderdomme mooi kyk na hulself en hul fisiese toestand. Vir haar is dit belangrik om nie net om gesond en vol energie voel, maar seker wees jong en vars om te kyk, en die ouer 'n vrou is, hoe meer aandag dit die moeite werd om sy uiterlike voorkoms.

Hoe om 'n ideale vrou geword?

Die kompleks fisiese volmaaktheid nodige voorwaardes vir dit is een van die grootste plat maag. Hoe om te bereik en, bowenal, hou die elegansie van lyne dun en elastiese middellyf? Die beste oefeninge vir die pers om vroue toon dat om te bereik perfeksie kan eintlik enige vrou, selfs al is sy nie 'n ryk bedeeld deur Moeder Natuur.

Laat die meisie baie rond en massiewe, selfs van kleins af, maar die droom is haalbaar om die ideale te bereik. Dit is nie nodig as wat voorheen gedink dun te wees en pas ondenkbaar parameters van die podium, die belangrikste ding - om harmonie te bereik in die verhouding van hierdie vorms van die natuur. Van hierdie oogpunt oefeninge by die huis vir pers se vroue, selfs uit gevalleladings Housewives vorm 'n perfekte dame.

Kombuis in plaas van die gym

"Is dit moontlik?" - mag die een wat opreg glo dat sy het nie tyd gehad om die fiksheid gebied besoek vra, en dus kan nie eens droom oor hul grasieuse vorms en onopgeleide reeds saamgevleg middellyf. Maar die staanboor vir vroue neem grootliks inagneming van die besonderhede van sy lewenstyl: opeenhoping gesinsverantwoordelikhede, die versorging van kinders. Jy hoef nie spesiale tyd toe te ken vir oefening nie, maar bloot om dit in te sluit in sy gewone roetine.

Byvoorbeeld, 'n vrou berei aandete. Maar dit is nie die moeite werd om die hele tyd by die stoof en roer die brou. In dié 15-20 minute wat in moet bestaan tussen take, kan jy 'n goeie oefening vir die pers om vroue by die huis te maak.

Wat om te doen wanneer gekookte maaltyd?

Jy kan eenvoudig oefeninge uit te voer, sien staan in die voorkant van 'n stoof of opstaan van die rekenaar:

• Staan regop en vingers tik die kop, knieë ontspanne, een been hou eenkant 'n bietjie aan die kant;
• draai die knie van vertraagde bene om die bolyf terwyl die maak van 'n toonbank-rotasie van die bolyf by die middellyf, probeer om die knie van die teenoorgestelde arm met sy elmboog raak;
• terug te keer na die beginposisie en herhaal die beweging 8 keer teen 'n stadige tempo;
• dan dieselfde aksie doen dit haastig 8 keer;
• Probeer weer 8 keer stadig en vinnig 8;
• dan verander rigting.

Waarskuwing! Trek die knie, uitasem en trek die maag.

Hierdie oefeninge vir die pers om vroue vereis nie 'n baie ruimte, kan hulle dit doen gedurende die dag te eniger tyd. Hulle vorm 'n dun middellyf en verbrand vet op die maag. Voeg nog 'n eenvoudige oefening wat sal maak dat jou maag spiere te wees in 'n goeie toestand, die handhawing van sy plat profiel:

• Staan regop, knieë ontspanne, voete bymekaar, regtervoet raak die vloer met die tone, elmboë langs jou sye;
• opsy regtervoet terug, reguit beide arms vorentoe, neem 'n asem;
• trek die been en arm na die beginposisie, trek 'n sterk maag en maak kragtige uitaseming;
• om dieselfde te doen, maar die inspiratoriese been en hand te neem in die hand, en dan terug te keer na die beginposisie en doen 'n kragtige inkeping maag op die uitasem.

Wat die pers is meer belangrik?

Diegene wat net begin om te hanteer, vir die eerste keer erken dat oefening vir die pers om vroue Dit is eintlik baie uiteenlopend. Hulle tree op verskillende dele van die spiere, wat 'n perfek plat maag te vorm. So, daar is opleiding vir die laer balke van spiere en oefeninge vir die boonste pers vir vroue. Kenners beveel om die vrag eweredig te versprei, anders is dit onmoontlik om die gewenste effek te bereik. Plat maag vorm bied al spiergroepe die: boonste, laer en skuins. In elk opleiding oefening noodwendig in drie groepe verdeel geteiken.

Hoe om die beweging uit te voer?

Tipies, abdominale oefeninge doen die lê-posisie, sowel bereik die maksimum vrag vereis spiere terwyl aanskakel ander. Nog 'n 15 minute is te vinde in die digte skedule van die huis: baie maklik om te gaan lê op die mat voor die TV aan jou gunsteling-reeks te kombineer met die studie van die abdominale spiere te kyk. Die film begin, en jy voortgaan om die opleiding:

• druk op die klein van die rug en voete op die vloer, buig jou bene by die knieë, sy hande agter sy kop saamgeslaan, inasem;
• uitaseming lift skouers druk maksimum maag, voel stres in die boonste deel;
• 8-16-14 herhaalde besoeke;
• Doen dieselfde beweging in verskillende tempo en met 'n vertraging op die styging vir 'n paar sekondes.

Behoorlike tegniek van oplê lae rug gedruk op die vloer en tydens klim die stam vermy sy insakking. Dit is 'n klassieke studie van die beweging vir die boonste pers. Maak dit deur middel van die dag, kan jy vinnig sigbare resultate te bereik.

Die beste oefeninge vir die laer druk

Laer abs moet ook deeglike studie. Maak krimp hierdie spier bundels kan wees spesiale oefeninge wat genoeg eenvoudige is, maar vereis streng nakoming van tegnologie. Help beginner video instruksies of oefeninge te druk vir vroue in die huis, kan foto's van wat gevind word in gespesialiseerde publikasies. Lei die laer abs wat jy nodig het in samewerking met ander departemente - die boonste, skuins abdominale spiere. In die algemeen, al laat vir 10-15 minute, kan jy altyd vind dat in roetine daaglikse aktiwiteite.

'N klassieke oefening vir die laer druk:

• lê, druk styf die lae rug op die vloer en nie om dit opwaarts te neem vir die hele oefensessie, been hysbak by 'n regte hoek, maar trek nie, en ontspan in die rondte. Voete kan op 'n afstand of kruis gehou word;
• asem te haal en uitgang trek jou boude van die vloer af, swaai, voete eerste, op dieselfde tyd sterk kante van die abdominale spiere aan die onderkant;
• doen eers stadig, dan teen 'n vinniger tempo;
• ten minste versterk die vaardighede om die aantal herhalings en benaderings te verhoog.

Oefening met wisselende opheffing voete:

• van 'n lê-posisie om 'n reguit been trek om die bors, op dieselfde tyd trek jou skouers van die vloer af en die hip hou jou hande vas, trek die maag, getuig;
• terug te keer na die beginposisie en doen dieselfde met die ander voet;
• doen om die beurt in 'n bestendige tempo, afwisselende asem en getuig terwyl hulle aan die toeneem.

Film - huis afrigter

As daar is geen tyd om te gaan na die gimnasium, maar wil die pret van spierspanning met behulp van 'n simulator ervaar, die oefeninge met 'n roller te druk vir vroue hom goed kan vervang. Die roller is daar altyd, iewers naby die bank, kan jy ry, sit in die voorkant van die TV, en dus twee vlieë met een klap: om nuttige, pret maak.

'N klassieke oefening vir die pers met die roller is maklik: jy het op jou knieë te kry, reguit jou rug, trek die maag, ry die roller weg van jou en trek terug, terwyl die handhawing van die postuur strenger. Maar vir beginners dit sal nie maklik wees nie. Maar met die toenemende vesting spierbeweging kan reeds bemoeilik: nie staatmaak op my knieë en tone. oefening toe te voeg tot jou video in 'n gemeenskaplike stel werk in die pers, kan jy nie net laai die gewenste goeie spiere, maar ook om die roetine workouts by die huis te diversifiseer.

luukse gimnasium

Diegene wat gereeld die gimnasium, seker dat geen las is nie 'n plaasvervanger vir directional masjien besoek. As die liggaam is reeds gewoond aan die gewone vragte en wil meer weerstand oefeninge vir die maag by die gym voel vir vroue om ervare Sportwoman word nog 'n stap in die rigting perfeksie.

Rock pers met 'n verstelbare bank of treadmill met verstelbare vrag gewig is nie moeilik nie, want die toerusting self is reeds die gebruiker dwing om die verlangde posisie te hou. Nog 'n ding wat jy nodig het om die vrag geleidelik te verhoog, sodat die spiere gewoond te raak en kan die toenemende weerstand te weerstaan. Die belangrikste vereiste, soos met 'n gewone opleiding: 'n uitaseming moet gedoen word om spiere te verminder. Die spesiale ontwerp van simulators vir die pers , kan gebruikers 'n spesifieke spiere te laai deur die draai af, terwyl ander: Wat kan dit nie altyd by die huis.

As die hande van 'n Halter neem

Gym neem tyd, en jy kan die spiere en die ander, die klassieke manier te laai: die oefeninge vir die pers met handgewigte doen. Vir vroue, kan hulle 'n bykomende hulpmiddel of projektiel om spiere vorm te verbeter word. Moenie bang dat gewigte oormatige groei van spiermassa sal veroorsaak in die arms of bene nie. Dit is onmoontlik bloot omdat die vroulike liggaam is baie klein hoeveelheid testosteroon, wat in mans is net verantwoordelik vir die verligting van die liggaam tuberositeit. Vroue Halter nodig as die dosis en die nodige kapasiteit vir die opleiding van spiere, insluitend die pers.

Die beste oefening vir die skuins spiere en die vorming van delikate middellyf:

• neem 'n handgewig in jou regterhand tot 8 kg en doen laterale kantel na links (Halter tree op as 'n teenwig, die verhoging van die vermindering skuins spiere druk);
• herhaal in die teenoorgestelde rigting, die verskuiwing van die gewig.

Met 'n minimum van toerusting en met die besige skedule, kan enige vrou altyd 'n paar minute om 'n nuttige en genotvolle oefening vir die pers by die huis te doen.