Hoe om die pers te bou: wenke vir beginners

Hoekom is die vraag van hoe om te pomp die pers, vandag, nie ophou om die meerderheid van die mense opgewonde, ten spyte van die oorvloed van inligting oor hierdie kwessie? Die ding is dat die moderne tegnieke, individuele oefeninge en die hele fisiese opleiding fasiliteite verskaf nie 100% van die resultate, veral as jy dit behoorlik te doen.

Eenvoudige reëls wat die doeltreffendheid van opleiding te verhoog

Min mense weet dat ten tyde van die oefening is nodig om 'n paar reëls. Eerstens, wanneer opgeblase media moet die sug en snak volg, om te doen op 'n sekere punt. Tweedens, hou 'n reguit rug vir die maksimum lading dit op die abdominale spiere. En derdens, moet die oefening gedoen word stadig genoeg om tyd vir elke spier rek het. Slegs op hierdie manier is dit die abdominale spiere moet werk. Hoe om 'n pers te bou, toepassing van hierdie reëls: oorweeg in aksie.

Die mees effektiewe metode

Maar eers, miskien, is dit noemenswaardig een fout meeste beginners. Baie is van mening dit genoeg oefening: lê op sy rug, die beveiliging van die bene in 'n vaste posisie (byvoorbeeld onder die rusbank), met haar hande na vore in die slot gevou op die agterkant van die kop, bolyf gebuig. Dit is regtig 'n baie doeltreffende oefening, veral as jy dit stadig doen, deeglik en gereeld te oefen uitasem terwyl dit buig. Maar kenners erken steeds die mees doeltreffende verskillende tegnieke uitgevoer word op die bar. Meestal, dit kom neer op die opkoms van die bene van 'n hangende posisie teen 'n hoek van 90 grade.

Beide oefeninge is baie kompleks vir die onopgeleide tot ernstige fisiese stres, maar dit is hul kundige advies wanneer hulle verkry word met die vraag: hoe om pomp die pers blokkies by die huis.

Eenvoudige oefeninge vir onopgeleide

Maar, as jy ver van 'n professionele en net begin werk op die liggaam gewig, is dit beter om 'n eenvoudiger oefening verkies. Ons gee voorbeelde van hoe om te pomp die pers sal die maklikste manier wees, sonder aanvanklike opleiding.

Voor elke groot tegniek, wat insluit pomp die pers, kenners raai om op te warm. Dit sal die gereedheid van die organisme om fisiese stres waaraan dit nie gebruik word verhoog. Mash bene, arms, nek, eenvoudige rotasie bewegings, genot.

Nou kan jy begin om oefening. Eenvoudige reeds meer ooreenkom met die bogenoemde tegniek. Net 'n kleiner lading. As, byvoorbeeld, ons moet buig in die liggaam, lê op die rug, die bene is in 'n eenvoudige oefening kan by die knieë gebuig word. Dit sal die uitvoering van vergemaklik die oefening. Oefening op die bar in die vereenvoudigde weergawe is ook opgetree op die vloer gelê met 'n lift reguit bene tot 90 grade, dit wil sê. E. loodreg op die vloer.

Hoe om te pomp die pers met hierdie eenvoudige oefeninge? Die stadige opkoms van die spanning bied al die regte spiere, en dus hul pomp. Belangrik gereelde klasse asook breek.

Hierdie eenvoudige oefeninge sal help om 'n pragtige voorkoms te skep, het hy verstyf spiere, en dus sal jy altyd in staat wees om hul vorm te herwin wanneer dit nodig is (swangerskap, geboorte, vetsug).

Hoe vinnig en doeltreffend te pomp die pers?

Natuurlik, die beste opsie - dit is private instrukteur wie weet die eienskappe van jou fisiologie- en pas program aktiwiteite onder julle. Maar die gimnasium, sowel as die duur oefening toerusting beskikbaar is nie vir almal nie.

Een laaste punt vir beginners

Moenie probeer om die maksimum aantal herhalings van verskeie oefeninge onmiddellik uit te voer. Konsentreer op een effektiewe uitoefen of verrig komplekse en eenvoudige in hul minimum (tot 7 herhalings te begin), die begeerte om in stand te hou en gesondheid. Overspanning in hierdie geval om iets goeds sal nie. Die maksimum aantal kere wat jy sal geleidelik steeds - nie meer as 20!

As jy in die vraag, hoe om te pomp die pers, op soek na 'n manier om gewig te verloor, onthou dat die pers nie help in die stryd teen die oortollige gewig oefeninge vir pomp, veral as die rede is fisiologiese afwykings (in hierdie geval, moet jy jou dokter raadpleeg).