Skakel boonste blok - korrekte uitvoering

Voordat jy enige van die benadering begin, is dit nodig om die bestendige werking van die simulator en sy toestand te verseker. Kyk op die toestand van die kabel en al die bevestiging en verbindings om hulself te beskerm teen traumatiese situasies. Na 'n kort inspeksie, kan jy by die simulator sit.

Kabel posisie regdeur die benadering moet vertikale wees, is dit toelaatbaar net 'n bietjie verander die omvang van beweging in die rigting van die bolyf. Om die been los is daar 'n spesiale T-vormige beslaglegging. Voor die aanvang van die oefening "vervolg oefening" om die hoogte aan te pas en draai so hip. As die ergste scenario, kan so 'n beslaglegging nie. In hierdie geval, moet jy 'n bietjie poraskinut gedagtes en dink aan 'n manier wat nie egskeiding bolyf van die sitplek en bene van die vloer af sal toelaat. Alternatiewelik kan die stok kan gepas wees. Jy hoef net op te hang om dit 'n voldoende aantal kilogram, en sit op sy voete, om hul posisie te beveilig. Jy kan ook dra 'n gordel en hang aan dit damn hard. So vervolg oefening wat uitgevoer moet word met 'n sekere vasstelling van die bolyf en bene.

Die handvatsel en greep

Hierdie oefening kan gedoen word deur verskillende tipes vang, deur middel van verskeie soorte van wapens. Wat jy nodig het om van te kies vir hulself hierdie parameters, te benader dit moontlik was om die maksimum moontlike gewig maak op 'n veilige amplitude. Die meeste dikwels sit vervolg oefening uitgevoer deur middel van direkte toepassing van 'n handvatsel met greep supinated (afstand gelyk aan die skouer breedte uitmekaar). Maar in die toekoms, kan jy individueel kies vir hulself die posisie van die hande, die verskaffing van maksimum gerief van die oefening. Daarbenewens is dit moontlik om die parallel greep gebruik. In hierdie benadering bied 'n simmetriese posisie van die hande. Dit is natuurlik dat met so 'n tegnologie implementering nodig is om die gewig van die werkers te verminder, in teenstelling met die rugliggende greep. vervolg oefening omgekeerde greep konsentreer al sy pogings op die breedste spiere, doeltreffend werk deur hulle en score. Onder 'n verskeidenheid van posisies van hande en arms, kan jy die mees geskikte en aanvaarbare manier te kies.

prestasie tegniek

vervolg oefening bewegings uitgevoer glad sonder enige ruk. Kyk of dit moontlik is om direk of opwaarts. As jy begin by die top van die beweging, moet die handvatsel die top van die bors raak. Die amplitude moet nie pyn en ongemak veroorsaak. Wanneer uitgevoer handvatsel verkeer van die top-down, is dit nodig om bolyf verwerp effens terug. In elk geval is dit nie nodig om jou rug of slouching rond. Tydens die beweging aanbeveel sy boog. As die hande is nie tot skouer vlak, word dit beskou dat die gekose gewig is te groot. In hierdie geval is dit nie moontlik meng lemme, wat, terloops, is baie belangrik. Jy kan kort pouse te maak in die onderste fase van die oefening, om die maksimum gehalte aan die spiere wat betrokke is werk. Maar moenie dan skielik laat gaan van die gewig op. vervolg oefening moet uit met 'n maksimum akkuraatheid en gladheid word.