Hoe om minder te eet en versadig word?

Waarskynlik vroeër of later, almal begin om te dink oor die behoorlike en gesonde eetgewoontes: 'n paar besluit om jou dieet te verander vrywillig laat vaar skadelike en nutteloos produkte, ander net vir "byt haan" - op aandrang van dokters of as gevolg van enige siekte. Met TV-skerms, koerante en tydskrifte sostranits vertel ons wat om te eet en wat nie, hoe om kalorieë te tel, so moenie beter kry of om gewig te verloor.

Trouens, menslike gesonde dieet is nie net wat ons eet, maar hoeveel. Stem saam dat 'n klein sak vinniger kan gevul word as groot en maag: die dit is meer gestrek het, hoe meer dit moet eet om vol te voel, terwyl nodig vir die liggaam se bedrag van voedsel verbruik is eintlik baie minder.

Hoe om minder te eet? Om dit te bereik die gewenste in verskeie maniere, sal dit geduld, begeerte en 'n definitiewe wilskrag neem, veral aan die begin, totdat jy gewoond raak aan 'n nuwe manier van eet en lewe.

Wanneer probleme op te los, soos eet minder, baie op die raad van vriende en so aan. Veral gewild is alle vorme van verlammende dieet, terwyl voedingkundiges beveel heel aanvaarbaar maniere van die vermindering van gedeelte.

• Voeding moet 'n fraksie wees. Dit is alles wat beplan om te eet vir die dag moet verdeel word in 4-5 porsies. En die meeste hitte en vetterige kos moet voorkom in die oggend, want alles wat jy in hierdie tyd kan eet om die aand te verteer, sonder versuim aan die kante. Verder is 'n stewige ontbyt - 'n waarborg dat gedurende die dag wat jy sal wil hê om minder te eet, onderskeidelik, gedeeltes is minder geëet.

• Voor die ete, 'n halfuur, jy moet 'n glas plain plat water drink. Dit sal jou maag te vul en bevredig jou honger. Deur dit te doen elke keer, sal jy nie net los die probleem van hoe om minder te eet nie, maar ook om die liggaam vul met noodsaaklike 2-2,5 liter water, wat op sigself nuttig is.

• Voor die ete, maak 'n wandeling in die vars lug, en vir die mense die meeste gemotiveerde en toegewyde aangemoedig om lig oefeninge doen met diep asem as suurstofsaturasie sensasie van die honger.

• Gewoond om te eet van klein geregte, 'n klein lepel versigtig kou kos en geniet sy smaak - 'n gevoel van volheid kom gou.
  Sielkundiges sê dat die eet van voedsel in die voorkant van 'n TV of rekenaar sal outomaties lei tot 'n toename in porsies geëet, weggevoer, ons self nie meer beheer en hand reik outomaties vir iets lekker, so trapeznichat beter in stilte.

• Staan op van die tafel so gou as hulle het geëet, eerder as 'n poging om "skoon te maak" die plaat aan die einde.

• Jy moet na jou liggaam te luister en eet net wanneer dit regtig wil, maar nie vir die maatskappy, of omdat dit is tyd vir middagete.

• Voor 'n maaltyd kan 'n appel eet. Daarbenewens is dit ook die kos, dit bevat vesel en verbeter die afskeiding van die maag, wat is nuttig in homself. Verryk jou dieet groente heerlike slaai met olyfolie en vis.

Nou weet jy hoe om minder te eet, en dit is 'n gesonde dieet. Begin stadig voer dit in werklikheid, en die resultaat sal nie lank te wag.