Hoe om 'n laer abs af te laai.

Somer - dit is die tyd wanneer veral wil slim en sportiewe om te kyk. En natuurlik, baie het 'n vraag oor hoe om vinnig en behoorlik aan die abdominale spiere op te los, want 'n mooi plat maag - die droom van baie van ons. In hierdie situasie, kan die beste oplossing 'n goed-gekose stel oefeninge op die pers wees. Moet net nie vergeet dat opleiding moet beide die boonste abdominale spiere en laer abs te spreek, want in hierdie geval al die abdominale spiere sal werk, en laat ekstra gewig taille vinniger. Om te leer hoe om die laer druk behoorlik swaai, en sal verder bespreek word.

Ons pers - is 'n groep van spiere. En elke spier van hierdie groep moet rekening vir 'n sekere soort van vragte, so abdominale oefeninge vereis verskillende. Hierdie nuanse word dikwels oor die hoof gesien en wil ontslae te raak van vet deposito's in die maag, 'n paar ywerig verrig tradisionele behuising styg. En dan baie verbaas, hoekom vet in die maag nie verdwyn nie, want spandeer baie tyd en moeite op opleiding.

Waarom gebeur dit? Blameer die elementêre onkunde van die menslike liggaam struktuur en die verkeerde keuse van oefeninge. Tot die vorming van 'n dun middellyf te bereik, moet jy deeglik te bestudeer nie net die boonste pers, maar ook laer, sowel as om die trein obliques. As 'n stel van oefeninge al duidelik vir die boonste spiergroepe, wat dan van die res van die spiere, nie almal weet. So, hoe laer abs regs swaai?

As die boonste pers in orde gestel kan word in die klassieke manier, die verhoging van die liggaam van 'n lê-posisie, dan verlaag die druk van die situasie is ietwat meer ingewikkeld. Die ding is dat die onopgeleide persoon baie moeilik om selfs die benadering uit te voer van oefeninge vir laer druk. Vir effektiewe opleiding vir ten minste 2-3 moet gedra stel 'n gemiddeld van 20 keer. Dit intensiteit van opleiding as gevolg van die feit dat die spiere wat aan die laer druk, veel minder gespanne in die alledaagse lewe, en as hulle nie spesifiek opgelei, hulle alleen kan nie versterk.

Diegene wat besluit om 'n deeglike doen en wil weet hoe om onder druk te rock met 'n maksimum doeltreffendheid, kenners raai nie om 'n klomp spanne doen, indien daar voor sodanige opleiding is nie gedoen.

As tydens oefening moegheid nie gevoel in die spiere, is dit beter om die les te onderbreek, so seker iets is verkeerd.

Luister tydens klas om jou gevoelens is ook baie belangrik. Die belangrikste spanning moet gefokus in die laer buik, lae rug en bene, maar moet nie te gespanne wees.

Dit is die beste om hul kragte te ken sodat jy dadelik kan gaan na die volgende oefening.

Die vrag moet geleidelik verhoog, sodat die spiere nie gebruik nie, en oefening was meer effektief.

As tot op hierdie punt van opleiding aan die laer pers versterk is glad nie uitgevoer, dit is beter om van te kies die oefeninge is nie ingewikkeld. Hier is 'n paar opsies vir hoe om die laer huis nuus swaai:

1. Dit is nodig om te hang op die dwarslat sodat die voete nie die vloer te bereik. Dan stadig lig die been, hulle buig by die knieë. Knieë moet so na as moontlik aan die bors te trek. Probeer nou om die liggaam in hierdie posisie vir 'n paar sekondes op te los en dan verlaag die been. In die uitvoering van hierdie oefening, moet jy probeer om jou rug reguit te hou. As jy 'n persoon met 'n goeie opleiding, kan oefening uitgevoer word sonder jou bene buig en die opheffing van hulle so hoog as moontlik te maak.

2. Vir hierdie oefening wat jy nodig het op jou rug en buig bene te lê om die regte hoek te kry, op dieselfde tyd het sy hande onder die boude en trek langs die liggaam. Nou reguit jou bene by die knieë ten einde 'n hoek van 45 grade te vorm. Afwisselend buig die bene en draai hulle so veel as moontlik om die bors, op dieselfde tyd probeer om nie om terug van die vloer af skeur die laer. Verlaag die bene op die vloer moet nie voor die einde van die oefening.

Hoe om te swaai die laer druk effektief as die oefening swaar vrag nie voel? In hierdie geval, kan die opleiding ingewikkeld wees, hou die bal tussen die knieë van die klein grootte.

Nou dat jy weet hoe om 'n laer abs swaai by die huis sonder spesiale simulators. Beter voorbereid mense kan aangeraai word om te gebruik 'n spesiale geweegde bal of gewigte vir bene.