Hoe om 'n meisie hande te bou? Hoe vinnig en pragtig hand pomp handgewigte meisie

Slankheid - dit is goed. Maar dit is baie beter om skraal figuur lyk trim. En dit bereik nie net 'n staanboor of boude. Ander spiere ook opleiding nodig het, en bo alles - arm spiere. Met ouderdom, het hulle begin om sag en verloor hul vorm baie vinnig. Die gevolg - 'n pap hand wat se vrou ouderdom, verraai nie saak hoe slim dit is. Maar die meisie is nie nodig om betrokke te raak in spier gebou, net soos die carrosserie bouwers, genoeg om jouself in 'n goeie toestand te hou.

Wat nodig is vir oefening?

As vir een of ander rede, gaan na die gimnasium is nie moontlik, moenie moed opgee nie. Die antwoord op die vraag van hoe om pomp hande meisie sonder die gym, op die oppervlak. Almal kan tuis gedoen word. Veral dat die woonstel - 'n unieke plek, waar as jy wil kan jy al die nodige ammunisie vir opleiding vind. Ek het nie handgewigte het? Maar daar is 'n bottel water.

Daar is geen simulator vir die pers en hande? Maar daar is 'n stoel! Die belangrikste ding - die begeerte en wilskrag. Hieronder, sal ons jou wys hoe om te pomp die meisie hande.

En as die begeerte is min of meer duidelik, 'n gebrek aan wilskrag kan 'n ernstige probleem op die pad na 'n pragtige vorm van hande bereik. So, om onder die bogenoemde reeks oefeninge wat jy nodig het uit te voer:

• mat;
• handgewigte of enige gewig, ten minste 'n bottel water;
• dwarsbalk;
• stoel;
• vloer.

Die meeste van die bogenoemde kan maklik gevind word in 'n huis, so die praktyk by die huis is nie net moontlik nie, maar noodsaaklik.

Hoe om 'n meisie hande te bou en te bly met die vroulike geslag?

Die belangrikste reël - 'n bietjie en dikwels lei. Gereelde oefening - 'n onmisbare voorwaarde vir die vorming van die pragtige, maar nie overinflated spiere. Die belangrike rol wat die vrag. Swaar gewigte is die beste links na die sterker geslag, te vervang met 'n ligte gewig tot 1,5 kg. Vir diegene wat nie weet hoe om pomp hande die meisie se, kan optimale plaasvervanger simulators wees waterbottels. Hulle perfek vervul die rol van handgewigte en hou die gesin se begroting. Maar later op hierdie punt. Daar is baie ander ewe doeltreffende oefeninge wat die vraag, hoe mooi pomp meisie hande sal beantwoord.

Oefening 1: Die klassieke opstote

Hierdie oefening werk nie net hande nie, maar ook ander spiergroepe. In die besonder, 'n groot las op die abdominale spiere en terug. Daarbenewens, oefen die pektorale spiere wat help om die pragtige vorm van die bors.

So, die beginposisie - die klem lê, voete op sy tone, hande skouerbreedte uitmekaar. Die liggaam sak so lank as die bors raak die vloer. Nog 'n verpersoonliking - nie die grond raak, dus die statiese lading verhoog. Soms kan jy aanbevelings oor die implementering van "vroulike" opstote vind. In hierdie geval, moet die bene nie staan op sy tone, en gekruis en die klem val op sy knieë, en dus minder stremming op jou arms. Natuurlik, dit is nie geskik vir diegene wat wil om te leer hoe om vinnig pomp die hande meisie se.

Oefening 2: Dips, pushups, of agtertoe

Beginposisie - sit op 'n bank of stoel. Hande skouerbreedte uitmekaar en rus op die stoel en bene - gestrek en skaars raak die vloer met sy hakke. Dit is nodig om die arms buig totdat die elmboë parallel met die vloer sal wees en stadig terug te keer na die beginposisie. Voer 10-15 benaderings. Met hierdie oefening moet jy versigtig wees, want daar is 'n kans van spiere rek.

Oefening 3. Die uitbreiding arms met handgewigte

Hoe om te bou arm Halter meisie en vermy spier gebou? Die antwoord lê op die oppervlak - is dit nodig om klein handgewigte neem. Maar dikwels in die strewe na 'n vinnige resultate meisies probeer om jou spiere so veel as moontlik om die las gee. Maar om opleiding moet oordeelkundig benader.

So, ons kyk na die eerste oefening met handgewiggies. Neem hulle in jou hande en parallel lig op die vloer. Nou inasem, lift bo sy kop, en as jy uitasem, terug te keer na die beginposisie. Doen 10-12 stelle.

Oefening 4. Studie van die biceps

Moenie bang wees nie van die naam van die oefening wees as die spiere van die meisies grootword baie, baie teësinnig, en gepomp byna onmoontlik. Die beginposisie vir die oefening - staan, voete skouer breedte uitmekaar. Lig jou hand met die gewig aan die bors, en dan na haar styf vas te hou, om seker te maak dat die elmboog parallel met die grond bly. Verlaag die arm terwyl die opheffing van die ander en herhaal. Om dit te doen vir 10-12 stelle.

Oefening 5. Trek omgekeerde greep

Dink oor hoe om pomp hande die meisie se, kan ons die pull-ups nie vergeet nie. Dit is nie 'n bar, waarom nie bring skade aan die figuur. Verder het die VIS, asook pull-ups, - een van die standaarde wat die kinders sit in die skool tot graad 11, ingesluit. Deur dit te doen hierdie eenvoudige oefening, maak jy 'n poging om die arm te buig. Op die oomblik is daar die opleiding van die triceps, soos dit bekend staan, is dit een van die mees problematiese areas. Dit is hierdie spiere begin om sag met ouderdom.

6. Oefening van Vis op die dwarsbalk

Sedert lood in die vorm van hande, baie mense verkeerdelik glo dat hoe groter die las op die biceps, hoe beter. Maar dit beteken nie die vraag van antwoord hoe om te pomp die spiere van die hande van 'n meisie of 'n man. Biceps - net een van vele spiere. Triceps verdien veel meer aandag. Vir sy studie gebruik 'n eenvoudige hang op die dwarslat. Dit is die geval wanneer jy hang die meer, hoe beter.

7. Studie van Oefening die skouergewrig en ligamente

Hefboom - die plek, die mees kwesbare en die risiko van besering. Naas, het hy nooit tydens opleiding verwaarloos. Intussen is dit 'n pragtige skouer lyn sal oop rok hemp en verleidelike dra. Die maklikste manier om te werk deur middel van hierdie deel van die spiere met behulp van handgewigte of ander gewigte.

Om dit te doen, 'n bietjie buig die bene en kantel die liggaam sodat dit parallel met die vloer was. Op inaseming hande gly af, parallel met die bene, en op die uitasem - die plant agter. In hierdie posisie, word dit aanbeveel om te bly vir 5-10 sekondes, sodat die spiere ontvang die nodige statiese lading.

Voorsorgmaatreëls vir diegene wat belangstel in hoe om te pomp om jou hande handgewiggies meisie

Die swakker geslag ly dikwels uit die feit dat na uiterstes. Daarom, enige fiksheid aktiwiteit, veral by die huis, kon eindig in 'n hospitaalbed. Ten einde dit te voorkom, die belangrikste ding - om geleidelik verhoog die lading, soos in die geval met handgewigte - die arm nie ten volle reguit, sodat dit nie seer die elmboog. Ons het 'n stel van oefeninge - nie 'n volledige antwoord op die vraag, hoe om te pomp die meisie hande. Dit is die beste om 'n program individueel kies met 'n goeie afrigter.