Vir hoeveel jy kan pomp die pers met oefening

Pragtige verligting bolyf gee skoonheid aan sy eienaar. 'N spesiale plek in hierdie verligting neem die pers, eerder dit ontwikkelde spiere. Ontwikkel abdominale skep 'n goeie toestande vir die behoorlike funksionering van die interne organe, die handhawing van hul normale posisie binne die buikholte.
Vir hoeveel jy kan pomp die pers dit hang af van die eienskappe van elke organisme.
Oefeninge vir die ontwikkeling van die pers gedoen kan word bo en behalwe die oggend oefening of doen of afsonderlik.

Elkeen van die oefeninge moet 'n paar keer gedoen word, van 15 tot 20. As die fiksheid van die abdominale spiere, kan herhaal word benaderings tot die oefening 'n paar keer.

Vir hoeveel jy kan pomp die pers vir die aankoop van 'n pragtige bolyf hang af van die kompleksiteit en komplikasies tydens oefening.

Is dit moontlik om te pomp die pers by die huis - ja, jy kan.

'N Voorbeeld van hoe jy kan pomp die pers met die hulp van fisiese oefeninge:

1. Om die dwarslat te oefen of moet klimmuur
Aanvaar die posisie van hang. Voete in 'n uitgestrekte posisie moet geskep word om middellyf vlak. Opgewek bene vas oor 3 sekondes. Dan stadig verlaag die been na die beginposisie.

Na die vertroue bereik jy kan die hoogte van die bene verhef tot die vlak van die dwarslat te verhoog.

2. Om oefening nodig ligte gewig stok of vrag in die vorm van 'n nek stok
Die betekenis van die oefening is om die bolyf kinkels in verskillende rigtings te maak onder die lig vrag. Bene gereël by die skouer breedte. Draai bolyf na die kant gemaak die stop, draai in verskillende rigtings. Inaseming geskied wanneer sywaarts draai. In die oorgang na die aanvanklike posisie plaasvind uitaseming.

3. Om behoeftes ondersteuning uit te oefen, wat sal wees verslaaf bene sit
Moet sit op 'n stoel of ander stutte sonder rugleuning. Nogami moet vashou aan die stabiele ondersteuning van voorste sitplekke. Sy hande agter sy kop gevou. By die uitvoering van inaseming moet leun terug, probeer om die draai te maksimeer. Wanneer jy terugkeer na die beginposisie uitasem.

Geleidelik, kan die oefening ingewikkeld wees. Bolyf kan gekombineer word met draaie in verskillende rigtings. Verder bemoeilik die oefening met behulp van handgewiggies. Maar, moenie net probeer om maksimum erns uit te oefen. Die vrag het om geleidelik te groei.

Vir hoeveel jy kan pomp die pers vir die aankoop van 'n pragtige bolyf hang af van die kwaliteit van die oefeninge.

4. Hierdie oefening nie bykomende toerusting vereis
Moet lê op jou rug en reguit jou bene. Hande rus teen die vloer van die heup area. Doen uitasem verhoog presies bene en beweeg hulle in 'n boog na die kop, tone raak die vloer. As strek nie die oefening nie heeltemal te laat, bring die bene styg tot die vlak waarop jy kan. Op die uitasem, bene om die aanvanklike posisie.

Met die versterking van die spiere pers oefening kan ingewikkeld wees. Om dit te doen, moet die been nie daal tot die beginposisie tot die hakke raak die vloer.

5. Hierdie oefening nie bykomende toerusting vereis
Moet lê op jou rug en reguit jou bene. Hande rus teen die vloer van die heup area. Dit moet die been te lig op 'n klein hoogte tot 20 cm. In hierdie oefening, fleksie en ekstensie van die bene deur die beweging van hul knieë gebuig om die bolyf en reguit as dit vertaal na sy oorspronklike posisie. Maak seker dat jou bene nie die vloer te raak.

Met die versterking van die abdominale spiere, kan oefening ingewikkeld wees. Om dit te doen, heg die voete van die vrag en voer die oefening met gewigte.

6. Hierdie oefening nie bykomende toerusting vereis

Dit moet selfs effens wydsbeen geword. Hande moet agter sy kop gevou. Die essensie van die uitoefening van die rotasie bewegings van die bolyf met 'n helling. Dit is nodig om die bolyf in verskillende rigtings om die beurt en skuins draai. Wanneer jy inasem die liggaam is in beweging rotasie met kantel vorentoe. Tydens uitaseming beweeg liggaam terwyl roterende met die defleksie terug.

Met die versterking van die abdominale spiere, kan oefening ingewikkeld wees. Om dit te doen, haal die handgewigte en doen die oefening met gewigte.

Vir hoeveel jy kan pomp die pers vir die aankoop van 'n pragtige torso dit hang af van baie faktore, insluitend die gereeldheid van die oefening.

Sigbare veranderinge in die staat van die pers sal kom in 'n maand vanaf die begin van sy opleiding.