Hoe om strestoleransie verbeter? Nuttige wenke en tegnieke

In vandag se wêreld, byna almal ly aan 'n sekere vlak van stres. Die huidige leefwyse nie toelaat om te ontspan en geniet alles wat gebeur rondom, sodat mense wil alles doen, word dit toegepas op die uiterste en dikwels uitbrand. Hul liggaam kan eenvoudig nie bly staan nie al die stres, wat in die proses is blootgestel. Dit is waarom dit is baie belangrik om te weet hoe om stres weerstand te verhoog. Maak dit regtig nie so moeilik soos dit mag lyk. In hierdie artikel sal jy wenke kry om jou te help met hierdie. Jy moet beslis leer hoe om stres te verhoog sodat jy 'n meer genotvolle lewenstyl kan lei, asook om nie hul gesondheidsrisiko as gevolg van 'n verhoogde vlak van stres.

Luister na jou liggaam

Die eerste ding wat jy hoef te doen as jy wil om te leer hoe om weerstand jou liggaam se verhoog om stres - dit is om meer bewus te wees. Luister na jou liggaam en probeer om te verstaan presies wat hulle wil. In die meeste gevalle, die stres oor die rand en lei tot hartseer gevolge in die geval wanneer 'n persoon fokus op hul take, doelwitte en aspirasies, vergeet dat hy is nie 'n robot. Hy gee nie om wat dit sy liggaam neem, en die liggaam uiteindelik sal onvermydelik versuim.

Om dit te voorkom, moet jy sorg vir hulself, en vir dit wat jy nodig het eerste aan jou liggaam te luister. Wat hy nodig het van jou? Moenie opstaan uit die bed in die oggend dadelik tot tyd om meer te doen het. Lê en probeer om uit te vind wat verkeerd is. Jou liggaam - dit is nie jou vyand, en as hy nie iets wil hê, sal dit jou seine stuur. Jy moet hulle nie ignoreer nie - dit is beter om dit te interpreteer en gee jou liggaam wat dit verg, soos meer slaap of meer gesonde kos. Dit is egter net die basiese metode van hoe om stres weerstand te verhoog. Daar is ander metodes.

vitamien D

Daar is verskeie maniere om weerstand te verhoog tot stres - wenke kan baie uiteenlopend wees. Maar een van die mees doeltreffende wat verband hou met vitamien D, wat baie mense dikwels baie erg ontbreek. Die feit dat hierdie vitamien nie net help om jou liggaam te gaan beter met stres, maar verhoog ook sy weerstand teen so baie ernstige siektes, insluitend kanker. Die somer is die maklikste manier om vitamien D te kry - in die son. Nee, ons praat nie oor looiery dit is eintlik katastrofiese skade aan die menslike vel. Jy hoef net om ten minste vyf tot tien minute 'n dag in die vars lug, die son wees. Dit sou 'n maklike taak lyk, maar mense spandeer hul dae in kantore, sonder om na die moderne wêreld buite vir 'n tweede. So as jy wil om te leer hoe om weerstand teen stres te verhoog, kan sielkundige raad jou te help. Maar in die eerste plek moet jy iets wat jy kan bekostig sonder hulp doen.

vergifnis

In vandag se wêreld is dit baie belangrik om in staat wees om te vergewe. Dit wil voorkom asof dit redelik maklik te maak, maar die werklikheid is heeltemal anders. Om die vlak van stres te verhoog, wat jy nodig het om jouself op te lei in die vermoë om te vergewe. Maar wat is die verhouding tussen vergifnis en stres? Dit is redelik eenvoudig: as jy op iemand kwaad of aanstoot, jou liggaam is reeds in 'n toestand van stres, en as jy voortdurend te dink oor dit, gaan jy na die situasie en die moontlike uitkomste omgee, dan is jou liggaam meer en meer hulpbronne gee hierdie, in werklikheid, sinnelose idee.

So hoe gouer jy vergewe 'n mens vir wat hy gedoen het, hoe minder stres jy jou liggaam ondergaan. En jy hoef nie dwelms wat weerstand te verhoog tot stres nodig. Dit maak geen sin om self dinge met chemie, waar die antwoord lê op die oppervlak. Die enigste ding wat jy kan doen - dit aanvul met vitamien D. Om terug te kom in die vorige punt, moet dit gesê word dat dit nodig is in die winter, wanneer daar is geen manier om genoeg sonlig in 'n natuurlike manier, sowel as vegetariërs kry, aangesien vitamien D in groot hoeveelhede in vetterige vis, wat hulle gebruik nie.

fisiese aktiwiteit

As jy wil nog meer maniere hoe om die strestoleransie van die liggaam te verbeter leer, dan moet jy aandag gee aan fisiese aktiwiteit. Soos in die geval met sonlig, blyk dit dat hierdie maklik om te bereik, maar in werklikheid is dit blyk dat nadat 'n volle werksdag sal nie wil om te gaan na die gimnasium of selfs ten minste iets om te doen. Hierdie benadering lei na nêrens. Eerstens, fisiese aktiwiteit veroorsaak dat jou spiertonus, maak jou sterker en gesonder. In die tweede plek in die loop van enige fisiese aktiwiteit wat deur norepinefrien in die brein, wat weerstand teen stres verhoog.

Joga en meditasie

Dit is nog 'n goeie manier om weerstand jou liggaam se stres te verhoog. Die voordeel is die lae aanvraag, so as jy wil om te leer hoe om strestoleransie verhoog by die werk, dan aandag te gee aan joga of meditasie. Al wat van jou verwag word - dit is 'n kort studie van die teorie en tien minute van vrye tyd. Joga en meditasie is gebaseer op behoorlike asemhaling en volledige ontspanning wat dit moontlik maak om die balans van die gees en liggaam te harmoniseer. Sodat jy kan ontslae te raak van stres op die baan.

koolhidrate

Ook, moet jy aandag gee aan die koolhidrate wat jy eet, veral vir suiker. Hulle lok die produksie van kortisol in jou liggaam, en hierdie hormoon is ook bekend as die stres hormoon. Dus, as jy wil 'n vreedsame en gesonde lewe te lei, probeer om so ver as moontlik te gee om lekkers en 'n verskeidenheid van produkte wat gemaak is van wit meel. Die gebruik daarvan grootliks verhoog die waarskynlikheid dat jou liggaam ernstig geraak word deur stres.

mislukking

Statistiek toon dat die meeste van die stres ly trouble-free mense, dit wil sê diegene wat bereid is om te doen wat hulle vertel. En dit is nog lank nie die werk. Byna almal by die werk, daar is base wat beveel is om iets te doen, en dit is wat nodig is om uit te voer, dit is die lewe. Ons praat oor die dae af wanneer vriende noem jy in die klub, en jy is so moeg dat hulle graag sou wou net gaan lê en ontspan of neem 'n wandeling in die vars lug. Maar jy kan nie weier, so moenie tyd daar en nie die manier waarop hulle wou deurbring. As jy leer om te sê "nee", dan kan jy doen wat jy dit wil hê jy moet, nie iemand anders, wat aansienlik verminder die vlak van stres.

Gadgets

Dit word aanbeveel om minder tyd te spandeer vir gadgets, waaronder in die eerste plek bestaan uit televisie, rekenaar en selfoon. Beter om jou vrye tyd te spandeer op ander dinge, soos die lees van 'n boek, loop, kook 'n nuwe skottel, en so aan. Natuurlik beteken dit nie jy het die gadgets heeltemal laat vaar, net die tendens is dat die meeste mense byna spandeer al sy tyd net vir hulle.

Sound terapie

Nog 'n manier om ontslae te raak van stres - dit is luister na 'n verskeidenheid van ontspannende musiek. Baie goed in die rigting van ontspanning en stres verligter werk klassieke musiek, maar dit is die moeite werd om daarop te let dat hierdie is in die algemeen nie nodig nie musiek as sodanig wees. Nou oral kan jy 'n keuse van verskillende strelende klanke soos voëls lied, die geritsel van die wind, surf, reën gehamer en meer uit te vind. Sommige dienste bied selfs jy die moontlikheid om dosyne soortgelyke klanke kombineer om 'n goeie agtergrond te skep, sodat jy kan die klank aan te pas, pas dit aan hul spesifieke toestand.

aangename ervaring

En natuurlik, die belangrikste ding in die hantering van stres - dit is om te doen wat jy wil. Dit geld vir absoluut alle lewensterreine, insluitend werk. As jy 'n werk wat jy graag sal bring, of ten minste nie elke dag maak jy senuweeagtig en ontsteld te vind, is die vlak van stres aansienlik verminder. Dieselfde geld vir alle ander terreine van die lewe. Wat jy nodig het om te probeer om jouself te omring met mense wat jy graag betrokke raak in die dinge wat bring jy plesier. Vind 'n stokperdjie wat jou sal help jy ontspan in die aande en oor naweke, en jy sal gou agterkom dat 'n veel minder senuweeagtig. En as jy die probleem volledig nader en begin om alles wenke waarop hierdie artikel gelees het, sal jy in staat wees om 'n gemeet en kalm lewe, waarin daar geen plek stres lei.