Hoe om vinnig te hardloop?

Jy sal binnekort beplan 'n kompetisie en jy dringend nodig het om te leer hoe om vinnig te hardloop? Antwoorde op al jou vrae, natuurlik, daar is. Sport - is nie net bereik mense wat betrokke is in hulle, maar talle studies wetenskaplikes op die verhoging van fisiese uithouvermoë persoon. Dit is lank reeds gedink het reëls wat help om vinniger te hardloop. Jy hoef net om hulle te neem aan boord. Hou egter in gedagte gehou word dat die pad na die verwagte resultaat nie maklik sal wees. Jy moet gereeld ter syde te stel tyd vir opleiding. Slegs op hierdie manier sal jy die gewenste doel te bereik.

Hoe om vinnig te hardloop? Ten einde hul atletiese prestasie te verbeter, 'n groot begeerte, selfdissipline en wat jy nodig het wilskrag. Die oefensessie moet toegeken word 'n minimum van vier dae per week. In die eerste plek, doen 'n bietjie draf in 'n gespreks tempo. Wat is dit? Hierdie ras, waarin jy nie ooreis nie en kan vrylik praat. Elke week effens toegeneem die tempo, maar maak seker dat jy nie terwyl insp annen. Onthou dat dit uiters belangrik die gladde toename in belasting data opleiding. Elke vierde week moet 'n tyd van rus van die sport wees, die liggaam nodig het om al hulle krag te herstel.

Hoe om vinnig te hardloop? Jy kan help om die volgende skedule. Op die eerste dag moet jy 'n tien-minuut oefensessie spandeer. Dan moet 'n vinnige run volg met sowat 80% van al jou geleenthede. Na 20 minute, gaan na die lig, irriterende, draf. Dan, binne 10 minute, jy moet net stilbly tempo. Die tweede dag van rus van opleiding. Op die derde dag ons beveel lig en nie rek jy hardloop vir 'n uur. Op die vierde dag geniet 'n pre-warm-up, dan, vir 40 sekondes om stil tempo loop, en die daaropvolgende 20 sekondes by maksimum spoed. Tussen die twee siklusse moet 'n breek, wat sowat 10 sekondes duur wees. Dit is 'n baie goeie oefening om hul sportprestasies te verbeter. Herhaal hierdie siklus 12 keer. Op die vyfde dag, moet jy 'n onderbreking van opleiding verwag. Op die sesde dag, reël vir 'n lang termyn in 'n gespreks tempo. Dit moet begin met 'n ligte draf. Hardloop vir 40-90 minute. Op die sewende dag, net ontspan.

Hoe om vinnig te hardloop met die hulp van sulke tegnologie? Trein ten minste drie maande, gee klasse ten minste drie uur per week, en jy sal vind dat jou atletiese prestasie vinnig gaan teen die bult. Jy kan die doeltreffendheid van hierdie tegniek maklik toets. Ondersoek hulle krag nie minder nie as een keer elke drie weke. Dit verantwoordelike benadering sal baie nuttig vir jou wees as jy nie wil hê om net die antwoord op die vraag van hoe om vinniger te hardloop, maar ook wil werklike resultate te bereik.

So, kom ons maak seker die metode van hul eie vermoëns. Klasse word aanbeveel by die stadion of in die park, moet die afstand wees oor 300-400 meter. Volg die tien minute warm-up, moenie vergeet om oor strek. Na afloop van die voorbereidende aksies moet jy hierdie 300-40 meter hardloop met die maksimum gebruik van al sy magte. Geleidelik verhoog die afstand. Tydens elke ras meet tyd. Moenie vergeet dat na so 'n oefensessie word aanbeveel net vir 'n ent te voet stap, en dan voer die strek.

Nou kan jy 'n werkende en waardevolle inligting oor hoe om vinniger te hardloop. Dit bly net om dit in die praktyk. Vir die gewenste resultate wat jy nodig het vir gereelde oefening, behoorlike voeding. Natuurlik, 'n gesonde leefstyl is baie positiewe impak op jou fisiese vermoëns. Moenie 'n oefensessie nie mis nie, en jy sal verbaas wees hoeveel sal jou atletiese prestasie te verbeter.