Sport en FitnessFiksheid

Kallistenie Oefeninge sal al die oortollige met jou figuur te verwyder

Gou die somer, en dan die tyd kom om meisies gebaar hul liggame en verskyn in al sy glorie. Hier is net 'n paar van die vroue is bekommerd oor die gevolglike oor die winter vet plooie. Om hierdie onaangename voorval te voorkom, moet doen Kallanetika. Jy vra wat is dit? Spesiale kallistenie oefeninge het baie in gemeen met gimnastiek, kan vet plooie te verwyder op dele van die liggaam, waar hulle is hoogs sigbaar.

Kallistenie oefeninge is ontwerp vir ongeveer 'n uur klasse van intensiewe karakter. Kallistenie stel oefeninge verlig die figuur van kalorieë, skoon plooie op die maag en heupe te maak skraal.

Kom ons neem 'n nader kyk na die hele stel van oefeninge data.

  1. Opwarm.
  • Oefeninge moet uitgevoer word in 'n staande posisie. Sit sy voete skouer breedte uitmekaar en voer die hange van die kop. Eerste vyf hange aan weerskante, dan vyf heen en weer. Oefening moet vyf omsendbrief aard van die beweging in elke rigting voltooi.
  • Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en word glad. Klim op haar tone, lig sy hande in die lug, en sleep om die lug.
  • Staan reguit, buig effens by die knieë. Leun sy hele liggaam vorentoe. Reik uit jou hande effens op en af.
  • In dieselfde posisie, regop sy hande moet terug trek en trek die ken en nek vorentoe. Die rug moet plat bly.
  • Voete skouer breedte uitmekaar en staan regop. Sy hele lyf buk stadig, slaan sy hande enkel. Wag in hierdie posisie vir 60 sekondes.

2. Oefeninge vir die rug.

  • Aanvanklike posisie - op sy maag gelê. Volgende trek die linkerhand, haal reg onder sy kop. Hef van die vloer af regterbeen en linkerarm op dieselfde tyd, probeer om te bly in hierdie posisie vir 60 sekondes. Volgende, pas die arm en been.
  • Hande optel agter sy kop, op sy maag gelê. Lig die tone op die vloer, sonder dat hulle te skei van mekaar. Hou hulle vir ten minste 60 sekondes.
  • Bene, versprei uitmekaar, op sy maag gelê. Lig die bolyf, hande rus op die skouers van die vloer, hou dit in hierdie posisie vir 60 sekondes.
  • Kry handeviervoet, plaas jou hande op skouerhoogte op die vloer, met jou knieë moet wees by hip vlak. Inspiratoriese ronde die rug, en flex - getuig. Die oefening moet tien keer.

3. Sorg vir die abdominale spiere

  • Aanvanklike posisie - lê op sy rug. Bene gebuig by die knieë. Heupe moet sy hande en voete gryp om in te haal met sy hande. Die volgende is getrek parallel met die vloer hande. Bly in hierdie posisie, moet jy 60 sekondes. Deur die bors teen die ken gedruk moet word, met afgeronde terug.
  • Lê op jou rug, lig jou bene na 'n vlak van 90 grade. Om die voete van die stam, stywer met die hand. Parallel met die vloer trek die bolyf. Hou in hierdie posisie vir ten minste 50 sekondes. Deur die bors druk ken, terug afgerond.

4. Kallanetika oefeninge vir die bene

  • Sit in die Turkse styl. Kniel sonder die gebruik van hul hande, gaan dan terug na hul gewone posisie. Die oefening moet 50 keer wees.
  • Lê op jou rug. Langs die bolyf strek jou arms, buig jou knieë. Middellyf en bene te lig sonder die gebruik van hul hande. Voltooi die oefening moet 'n honderd keer.

5. versterk die spiere van die boude

  • Wees naby aan die agterkant van die stoel en gaan op die tone, met die vou hakke bymekaar en tone uitmekaar. In die loop van hurk beweging. So moet jy gaan sit tien keer. As jy die eerste keer sal wees is dit moeilik om stil te staan, hou op om die stoel.

Kallistenie oefeninge is die reëls:

  • Oefeninge moet uitgevoer word in doodse stilte.
  • Probeer jou asem nie te hou.
  • As jy ongemaklik is terwyl die verrigting van enige oefening, moet jy klasse onmiddellik op te skort.
  • Kallistenie is die beste om betrokke te raak in die spieël. So, sal jy in staat wees om al hul bewegings duidelik aan te teken.

Oefeninge kallistenie resensies bewys weereens dat die las op die liggaam in staat is om vinnig te verbrand oortollige kalorieë.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.