Wat om te eet na 'n oefensessie om vinniger gewig te verloor?

Baie mense begin klasse in die gimnasium, ek dink dat dit genoeg is om ontslae te raak van die ekstra kilo. Dit is nie heeltemal waar nie. Seker, oefening help verbrand kalorieë, uitwerk die probleemareas en gee jou liggaam toon. Maar wanneer bykomende belastings en opgehang energie afval en die verhoging van eetlus. En na 'n ruk jy agterkom dat die volume en die gewig nie weg te gaan nie, maar eerder op die teendeel, is besig om vinnig te groei.

Waarom gebeur dit en hoe om dit te vermy?

Kom ons probeer om hierdie artikel te verstaan.

Die eerste stap is om te verstaan, as gevolg van wat die groeiende gewig van wat jy tik: water, vet of spiere. Om die waarheid te kan enigiets van die bogenoemde nie. Spiere in sy tekstuur is baie digter en swaarder as vet, so hulle groei ongetwyfeld is invloed op die gewig indekse na die aanvang van die opleiding. Die tweede rede - dit se water retensie. Dit is bespiegel dat 'n toename in fisiese aktiwiteit, die liggaam probeer om die gevolglike vloeistof vertraag. Dit is die water retensie in die liggaam kan veroorsaak dat 'n aantal geskakel kilogram. En met inagneming van die feit dat aansienlik uit te oefen verhoog die aptyt, veroorsaak kan die verkeerde gekies dieet en die verbruik van 'n hoë-kalorie kosse wees. In hierdie geval, moet jy leer om te verstaan wat jy nodig het om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor.

Om korrek te bepaal wat presies die oorsaak van gewigstoename, moenie kenners nie beveel om net die balans te gebruik, want in die proses van spiergroei gewig sal altyd verhoog, maar jou volume is nie verander nie. Vandag is daar baie van die metodes van die meting van die onderhuidse vet - beide onafhanklik en met die hulp van kundiges. Die mees algemene - "caliper" meting is die gebruik van die toestel. So 'n metode van meting van die persentasie liggaamsvet is algemeen in baie fiksheid sentrums. Daar is ook die geleentheid om 'n individu eenheid te koop vir akkurate meting.

Oefening en dieet - die beste manier om postroynet

As jou primêre doel is nie net nie meer gewig op te tel nie, maar ook om ontslae te raak van bestaande kry, moet aandag skenk aan jou daaglikse dieet. Dit is veral belangrik om te weet dat jy kan eet in die aand na 'n oefensessie om gewig te verloor.

Die ideale manier om harmonie te vind en te versterk spiere - om oefening te kombineer met behoorlike voeding, wat al die vereiste bedrag van voedingstowwe en kalorieë sal insluit, nie meer as die vereiste daaglikse koers.

Uitstekende metode om jou daaglikse dieet te beheer - 'n moet kos dagboek, in welke geval jy sal vinnig leer om te verstaan dat daar 'n post-oefensessie om gewig te verloor. In hierdie dagboek moet al die ontvang gedurende die dag kalorieë betree, insluitend van drank. As jy hierdie rekords kan help om te bepaal die bedrag van enige produkte moet verminder en wat ontbreek in jou daaglikse dieet elemente moet verhoog word. Sedert 'n standaard dieet vir almal bestaan nie, net die metode van waarneming met verloop van tyd sal jy verstaan dat daar na 'n oefensessie om gewig te verloor vir jou.

Voedsel wat om gewig te verloor moet laat vaar

Ten spyte van die feit dat die gewigsverlies proses word beïnvloed deur verskeie faktore: metabolisme, persoonlike geneigdheid tot gewigstoename, sowel as die totale daaglikse aktiwiteit, 'n paar algemene riglyne oor die keuse van produkte steeds bestaan. Hier is 'n paar wenke om jou te help verstaan dat dit beter is om nie te eet na 'n oefensessie om vinnig gewig te verloor:

- van produkte wat vinnig koolhidrate (sjokolade bars, meel) moet geheel en al laat vaar;

- produkte met 'n baie suiker en moet verminder in die dieet;

- produkte met 'n hoë inhoud van versadigde en trans diervette: botter, mayonnaise, gebraaide kosse;

- Neute en sade al is baie nuttig proteïen produkte, maar baie hoog in kalorieë en bevorder vinnige gewigstoename;

- koffie, tee, alkoholiese drank.

Produkte - assistente in die proses van om gewig te verloor

Probeer om te verstaan wat ná oefening om gewig te verloor?

Na intensiewe vragte moet meer steun op voedsel wat stadig koolhidrate bevat:

- 'n paar soorte groente;

- enige setperke;

- maer vleis, gestoom, gestoofde of gekook;

- Lae-vet suiwelprodukte;

Dit is nodig om baie vloeistowwe drink. Dit is beter as dit 'n eenvoudige tafel water en toegelaat kruie of groen tee, kakao sou wees.

Dit is veral belangrik in die aand, as die maag nie tydens rus die nag se moet oorlaai. Dit word nie aanbeveel 'n skerp daling van kalorieë in die daaglikse dieet. Dit bedreig nie net die apatie, verlies van vitaliteit en sterkte, maar ook 'n paar gesondheid probleme.

basiese foute

Hier is 'n paar algemene wanopvattings wat tydens die voorbereiding van die dieet tydens die begin van sport moet vermy:

- Enige soort van 'n ongebalanseerde dieet. Beperk jouself tot 'n maaltyd voor 'n oefensessie en daarna kan jy nie uitmekaar val, dit behels nie net 'n vinnige gewigstoename, maar ook probleme met die spysverteringskanaal. Dieselfde geld vir die omgekeerde opsie: om op te leun kos deur die dag met vertroue, wat in die aand, in die proses van opleiding al die ekstra kalorieë gaan - 'n gevaarlike dwaling.

- Ooreet na hoë belastings as gevolg van swaar hongersnood. In hierdie geval, daar is 'n wanaanwending van daaglikse kalorieë, terwyl fisiese aktiwiteit nodig is om 'n stelsel verdeel etes voor te stel na oefening om gewig te verloor verbetering: Daar is nodig om gereeld gedurende die dag, maar in klein porsies.

- Verbruik van skadelike produkte met die hoop uitgespreek dat die oefening sal jou help om die liggaam te raak teen skade wat veroorsaak word deur hierdie kos.

- Van die stereotipe dit is, nadat die 18-00 is sleg, dit sal ook moet moed opgee nie. Veral belangrik is die reël vir vroue wat glo dat die aandete die figuur sou benadeel. Daarom wonder wat om te eet na 'n oefensessie om gewig meisie verloor, in elk geval, nie heeltemal ontken jouself die kos. Sedert kragverbruik met die begin van die opleiding het aansienlik toegeneem, en die gevoel van die honger sal jouself dikwels herinner. Met die regte keuse van produkte laaste maaltyd kan wees selfs twee uur voor die slaap, wat op geen manier weerspieël in die figuur.

Hoekom is dit belangrik?

Wanneer jy oefen jou liggaam nodig het 'n voldoende voorraad van energie en vloeistof, want afgesien van die feit dat die aktiewe oefening vereis meer kalorieë, hulle die metabolisme te versnel. Daarom, jy is baie meer geneig om 'n gevoel van honger voel. Ten einde goeie en vrolike, en die volgende oefensessie om te begin met hernude ywer en plesier voel, moet sorg gedra word aangaande die daaglikse dieet.

Nie nodig om 'n beduidende toename in kalorieë in jou dieet te vrees nie, want as gevolg van die feit dat oefening is aktief sneller meganisme metabolisme postroynet jy 'n baie vinniger en meer doeltreffend te kry as in die nakoming van al net 'n streng dieet. Opleiding sal ook help om vertroue te kry, meer gelukkig, gehard en aktief.

Hoe om te bereken kalorie kosse?

Energie waarde van sekere produkte is afhanklik van die teenwoordigheid van hierdie vette. Slegs 1 gram van hierdie materiaal bevat sowat 10 kalorieë, terwyl koolhidrate en proteïene dieselfde hoeveelheid 4 kalorieë bevat.

Watter produkte is die mees hoë-kalorie?

Op die energie waarde van voedsel beïnvloed word deur verskeie faktore: die samestelling, die samestelling en metode van die kook. Die meeste kalorie kos met 'n hoë vetinhoud, soos verskeie olies. Nie minder gevaarlik is produkte met 'n hoë inhoud van suiker en 'n vinnige koolhidrate, soos verfynde suiker en gebak. Hierdie produkte is gevaarlik gelyk en die feit dat vinnig geabsorbeer word deur die liggaam, wat is die rede waarom na 'n kort tyd wat jy weer honger voel.

Die mees bruikbare voedsel na oefening om gewig te verloor, is dit 'n verskeidenheid van groente, verkieslik sonder enige hitte behandeling, peulplante, maer vleis, gestoom en gefermenteerde melkprodukte. Maar die voordele van vrugte en hul onschadelijkheid oordrewe. As gevolg van wat fruktose, 'n piesang, byvoorbeeld, kan kalorie lae-vet vleis stuk handpalm te klop. Dus, kan 'n aand snack vrugte maklik oorskry die energie waarde van 'n volle ete van lae-kalorie kosse.

Sommige reëls vir 'n behoorlike keuse van produkte

Ten einde te bepaal wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor, moet jy leer hoe om voedselprodukte op winkelrakke te kies.

• Bestudeer die energie waarde van die produkte by die aankoop van hulle in supermarkte. Maar let op dat dit 'n produk prestasie in die vorm waarin dit geleë is in 'n pakket, vir enige hitte behandeling van sy kalorie-inhoud is aan die verander. Die gevaarlikste van kook kos word beskou as roerbraai in 'n groot bedrag van groente-olie wees. Die mees bruikbare en beskou as veilig stomende wees; kook en stowe ook bring in kalorieë, maar vir hierdie soort van behandeling is verlore die meeste van die vitamiene en minerale, onderskeidelik, voedingswaarde van die produk van hierdie val.
• Gooi die halfeindronde. Tipies, is hierdie produkte voorberei met die toevoeging van 'n groot bedrag van skadelike preserveermiddels en bymiddels. Energie waarde van sodanige bepalings ook oorbeklemtoon ten keer in vergelyking met die huis af.
• Neem 'n blik op die samestelling, geplaas op die verpakking van produkte. Dit is wenslik dat die produk was die mees natuurlike, en bevat 'n minimum bedrag van preserveermiddels en bymiddels E.

Hoeveel kalorieë per dag bestee word?

Nadat jy die aantal kalorieë wat verbruik per dag bepaal, sal jy begin om beter te verstaan wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor. Maar vir 'n volledige bepaling van hierdie syfers moet vergelyk word met hoeveel energie jy brand tydens sport opleiding, en vir een dag in die algemeen. Standard persoon moet oor 2130 kalorieë per dag. Wanneer aktiewe fisiese inspanning vereis nie minder nie as 3000 kcal. Natuurlik, dit is baie gemiddeldes, en om vas te stel hoeveel kalorieë jy dit nodig het wat jy nodig het om jou liggaam te luister, met verloop van tyd sal jy leer om hulself te verstaan en in staat wees om 'n behoorlike lys van voedsel en die mees doeltreffende opleiding program maak.

Komponeer sy eie krag plan, moet nie net kyk na wat jy kan eet na 'n oefensessie (om gewig te verloor) in die aand. Spyskaart oorblywende etes moet ook met die maksimum voordele vir die gesondheid en die minimum skade aan die syfers.

Sterk aanbeveel om so 'n lonende ete soos ontbyt ignoreer. Hy is in staat om die nodige energie verskaf vir 'n paar uur, en dit was die eerste maal begin al die nodige prosesse in die liggaam tot krag gee om voort te die hele dag. Daarom is die vraag van wat om te eet na 'n oefensessie om gewig te verloor in die oggend - is ook betrokke.

Beste ontbyt beskou verskeie graan, sal hulle die nodige vesel, stadige koolhidrate en gesonde vitamiene voorsiening te maak vir 'n paar uur. Pap met neute, gedroogde vrugte, heuning en sjokolade stukke sal nie net 'n baie wees gesonde ontbyt, maar baie lekker. Verder, dit was in die oggend, kan jy 'n bietjie meer kan bekostig nie, want vir 'n hele beslis al ontvang kalorieë sal 'n besige dag brand.

Wat om te eet na oefening om gewig te verloor, man?

Dit moet in ag neem van die feit dat die dieet vir mans en vroue is anders. Mans is geneig om meer kalorieë as vroue nodig het. En die intensiteit van jou workouts in die sterker geslag meer dikwels gerig word aan spiergroei, maar nie aan die brand van oortollige vet. Om die beste dieet en beheer van probleemareas op die liggaam ontwikkel, daarvan bewus wees dat daar is 'n post-oefensessie om gewig te verloor, man. Die belangrikste elemente van wat nadelig is vir die manlike figuur, is koolhidrate. Daarom, wanneer die keuse van 'n dieet gevolg moet word 'n lae-koolhidraat dieet met baie van proteïen en vesel produkte. Dit moet ook in gedagte gehou word dat die manlike liggaam nodig het meer kalorieë per dag as vroue.

Die dieet moet genoeg wees hoë-kalorie, verminder bedrae van koolhidrate produkte. Dat dit beter is om nie te eet na 'n oefensessie om gewig mans verloor:

- Bakkery produkte. Dit mag 'n klein hoeveelheid van volkoringbrood - sowat 3 standaard stukke per dag.

- Wors produkte, vetterige vleis, soos varkvleis. Aangemoedig om die gebruik van maer beesvleis of pluimvee.

- Pasta en aartappels word ook verminder word in die dieet. Garneer gekies hoofsaaklik groente.

- Suiwelprodukte en melk met 'n hoë vetinhoud. Hulle moet vervang word met 'n lae-vet suiwelprodukte en kaas met die toevoeging van groen of vrugte.

- Gebraaide kosse.

- Koffie en alkohol.

Wat moet 'n mens 'n figuur trek sonder om krag, energie en vitaliteit te eet? Wat kan ek eet na 'n oefensessie om gewig mans verloor:

- Kashi. Dit is wenslik dat elke oggend begin met hierdie gesonde ontbyt. Die grootste voordeel vir mans se gesondheid - in hawermeel en bokwiet.

- Seafood. Om nie te verloor tydens 'n lae-carb dieet, 'n paar intellektuele vermoëns, klem moet juis op vis en seekos geplaas.

- 'n voldoende bedrag van die vloeistof. Die aanbevole mineraal tafel water of nie-koolzuur, sap en vrugte drankies.