Oefening skakel arm simulator

Rugspiere is die tweede grootste in die menslike liggaam spiergroep na die bene. vragte op die lewering van voorwaarde omvang kan jy visueel groter bolyf, 'n aantreklike V-vormige silhoeët vorm. Uiters doeltreffende oefening vir die rugspiere pomp kompleks is die skakel arm in die simulator. Dis oor dit in hierdie materiaal sal bespreek word.

Kenmerke van die oefening

Om te skakel arm opgelewer winste in spiermassa in die breedste spiere van die rug, is die simulator aanbeveel om betrokke te raak in die uitvoering van 'n wye greep. As die hoofdoel pomp spiere wat hardloop langs die ruggraat, is dit nodig om 'n smal greep neem.

Van besondere belang is 'n klas met behulp van die regte toerusting. Aandag hier moet betaal word om die korrekte posisie van die liggaam. Die rug moet reguit wees, bene gebuig by 'n regte hoek en voete heeltemal rus teen die vloer. Om die oefening begin, is dit nodig om die stuurstang greep te gryp en trek hulle oor. Skakel arm moet uit deur die werk van die rugspiere word. Trek die handvatsel behoefte om te getuig en in die steek gelaat - op inspirasie.

Voordele van oefening

Oefening skakel arm stel ons in staat om beklemtoon impak op die middelste gedeelte van die rug te voorsien. In hierdie geval, is die behuising liggaam veilig vaste in 'n statiese posisie. So, is die agterkant nie blootgestel word aan oormatige, onnodige stres.

Te danke aan die simulator horisontale en vertikale arms, kan die atleet die greep verander. Dit laat jou toe om die fokus van die spiere te skuif in die middel van die rug na die afgeleë gebiede, wat deeglike studie nodig.

Met ander woorde, die skakel arm maak dit moontlik om veilig terug na die ruggraat op te lei. In hierdie geval, die atleet kry die hoë veranderlikheid van liggaamsbewegings. As jy wil, kan die stok om die beurt uitgevoer word met elke hand.

korrekte tegniek

Skakel arm is soos volg:

1. Om mee te begin die simulator is aangepas vir die individu parameters van die liggaam. In die besonder, is die setel aangepas deur die groei van die atleet.
2. Die atleet in 'n setel van die simulator, rus op die bors vertikale oppervlak. Hande vorentoe gestrek. Gedra greep die handvatsels van die simulator.
3. Hanteer gevestig op die liggaam behuising. In hierdie geval is die lem is heeltemal verminder by die eindpunt. Dwarsdeur die oefensessie terug bly vlak. Moet vermy afwykings gelede. Foute is ook beskou as 'n skommelinge top.
4. Uiteindelik val gewig terug. Dit beteken egter nie terug te keer na die volle ondersteuning. Hierdie benadering tot opleiding maak dit moontlik om die rugspiere te ondersteun onder konstante spanning.

Ter afsluiting

Hier het ons gevind dat 'n skakel arm. Ten slotte is dit opmerklik dat jong atlete dikwels voer die oefening as gevolg van biceps. Hand kry redelik vinnig moeg en die spiere van die rug nie behoorlike oefening kry. Om die oefening net so doeltreffend as moontlik te maak, word dit aanbeveel die drang om uit te voer nie die polse en elmboë. Dit moet fokus op die rug en probeer om die biceps so veel as moontlik uit te skakel.

Ontwikkel korrekte oefening tegniek implementering is nie so eenvoudig nie. Maar sonder die toepassing daarvan moet nie verwag om beduidende resultate te bereik.