Sport en FitnessBou spiere

Pushups vir pektorale spiere

Opstote - 'n baie doeltreffende oefening vir die bors spiere. Met druk moontlik om goed te werk as 'n boonste en onderste deel van die borskas. Die waarde van hierdie oefening is dat, bykomend tot die pektorale spiere, dit ontwikkel ander spiergroepe. Vir triceps hand, die voorkant van die skouer spiere, van breedte baie effektief opstote. Vir hierdie oefening die pektorale spiere is onontbeerlik. Die spiere van die bors tydens uitvoering het goed gewerk.

Vir die klassieke opstote moet op die palm breedte van skouers geplaas word, sodat die vrag eweredig versprei oor die spiere van die hele liggaam. Dit is ook belangrik dat die posisie van die liggaam wanneer dit was opstote reg van die horisontale vlak. Indien u verkies om as 'n ondersteuning vir die hand opstand, sal die grootste deel van die las val op die onderkant van die bors spiere.

Spesiale opstote vir die pektorale spiere ingesluit in die program vir byna enige atleet. Die onderkant van die bors - dit is die deel waaruit die bult is afhanklik van die aantreklikheid van 'n gegewe spiergroep. bors insnyding die onderkant lyk na 'n groot en aandag trek nie. Baie atlete gebruik hierdie oefeninge om die bank om die posisie van die liggaam in die ruimte aan te pas en, dienooreenkomstig, om die las op die spiergroepe te versprei. As nie, inteendeel, jy besluit om een voet bo jou kop terwyl opstote het, deel van die vrag die leeu se gaan na die boonste deel van die bors.

Dikwels is die vraag ontstaan of die druk vir pektorale spiere regtig so nuttig? Ja, dit is nie, maar wanneer die uitvoering van opstote moet in ag neem dat dit die werk self, so daar is geen rede om die pot kook, opstote moet so glad en onderlyf af so ver as moontlik te wees. Na voltooiing van elke herhaling nie probeer om die arm by die elmboog ten volle reguit, wat hulle nodig het effens gebuig om te verlaat, as dit moontlik maak om die loonvrag te verhoog op die arm spiere.

As jy nie kan doen in die gimnasium, waarin al die nodige opleiding toerusting het, maar jy het 'n brandende begeerte om pragtige borste te bou, dan is daar maniere waarop dit werklik in die huis gedoen word. Byvoorbeeld, om uit te werk die bors die moeite werd om die arm opstote op 'n hele paar boeke op dieselfde tyd in elke herhaal jou bors moet SAG onder die vlak van hierdie boeke. Dit sal die las op die spiere van die bors verhoog, maar moenie vergeet dat die liggaam tydens oefening glad moet wees en moet nie enige verdraaiings wat anders kan jy nie die gewenste uitwerking te kry.

Dikwels in atlete laat die vraag ontstaan watter stel oefeninge vir die bors spiere is die mees doeltreffende? Daar is geen enkele antwoord. Onder elke persoon oefeninge moet geïndividualiseer, met inagneming van die fisiese vermoë, gereedheid en anatomiese kenmerke van die liggaam, veral die bors. Oor die algemeen, die stel van oefeninge om te werk deur die spiergroepe van die bors moet begin met 'n bench press bar lê, hoek kan afhangende van watter deel van die bors wat jy wil om die las te verhoog verander. Hierdie oefening word gewoonlik aangevul deur bedrading Halter lê op die bank, aan die kant. Die uitleg kan jy die spiere heeltemal te pomp, en na die eerste twee benaderings kan jy die sensasie van doelwitte of opgeblaas bors spiere voel. In hierdie geval, moet aktiwiteit te stop, sodat die spiere in staat was om te herstel vir die volgende oefensessie.

Die program vir die bestaande pektorale spiere van die atleet en die beginner-atleet verskil aansienlik. By die gym basiese oefeninge is bewegings met 'n barbeel of handgewiggies, dit is alle soorte en tipes bedrading Benching. As daar geen geleentheid om te gaan na die gimnasium beskou dips mees doeltreffende. Met die klem op die uitbreiding van die pektorale spiere, druk koste so diep as moontlik, is dit wenslik dat wanneer 'n slag af jou skouers val nie bo die borsels. Met dien verstande hierdie drie lesse per week, wat elkeen moet bestaan uit tot ses stelle van 20-30 pushups, sal jou borsspiere 'n aantreklike vorm geword.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.