Sport en FitnessBou spiere

Raad oor hoe om die beste rock pers.

Elke mens droom van 'n pragtige pers. Want dit impliseer 'n silhoeët van breë skouers, smal heupe en sterk arms, bors en druk trein blokkies.

Mans regoor die wêreld is besig met die gimnasium en swaai pers onsuksesvol vir die jaar, wat is die geheim? Die beste manier om die pers te laai? Hoekom opleiding nie die gewenste resultate bring jy? Oor die beste manier om die pers te swaai, bespreek ons in hierdie artikel.

Hoe ware toets rock pers, op die basis van ons anatomie? Onthou, die pers bestaan uit die rectus spiere, die buitenste en laterale spiere, en wat jy nodig het om die vrag oor al die spiere van sy pers te versprei. Die meeste mense geïsoleer swaai die boonste deel van die pers, heeltemal vergeet oor die sentrale gedeelte en 'n onderkant. Wat is die beste om af te laai die druk op die basis van jou anatomie? Jy moet kyk na jou pers en om aandag te skenk aan wat deel van die beter ontwikkelde, boonste of onderste. Nou kyk ons na die basiese reëls van hoe om die druk beter te swaai.

  1. Lei die pers kan slegs 3 keer per week.
  2. Aan die pers tot 3 oefeninge (elke deel van die pers) te doen.
  3. Noodwendig aerobiese oefening nodig het.
  4. Maak seker dat jy jou dieet aan te pas.
  5. Moet onmiddellik swaai die hele liggaam, eerder as om die pers afsonderlik.

So hoekom slegs 3 keer per week? Jou pers moet herstel tussen workouts as jou maag spiere is seer en jy weer sal hulle lei, hulle sal glad nie groei. Tussen opleidingsessies gehou moet word vir ten minste 1 dag vir herstel. Baie ouens het kritieke foute wanneer trein daaglikse pers.

Om ontslae te raak van die maag vet te kry, as jy op afgerig meer as twee maande en het die blokkies nie sien nie, beteken dit dat jy op jou maag vet laag teenwoordig is. Herevalueer jou dieet en ontslae te raak van onnodige kalorieë. Stop om te gaan na McDonald's en eet kitskos, ophou eet lekkers! Eet soos 'n man om 'n gesonde leefstyl te handhaaf en jy sal die resultaat te bereik.

Aerobiese oefening is ontwerp om oortollige vet te verbrand, behoorlike voeding is nie genoeg om vet uit die maag te verwyder. Sluit in sy opleidingsprogram hardloop of swem, as jou gym het 'n spring tou en oefening bikes jy kan werk op hulle.

Die grootste fout - dit is 'n aparte opleiding pers, sal dit nie bring jy enige resultate. Almal besluit vir homself die beste manier om die pers te swaai, en daarom vergeet dat jy nodig het om ander spiere op te lei, te. Die meeste powerlifters nooit geskud die pers, hoewel die blokkies is die afguns van die meeste carrosserie bouwers. Jy hoef te doen Squats, optrekke op die bar, bench press, en deadlift, sodat jy kan jou pers teen verskillende hoeke te laai en hy sal 'n groot vrag te kry. Dit is geen geheim dat mense met 'n swak lae druk getrek en benoud.

Sodra jy begin om behoorlik te eet, om die hele liggaam te lei en aerobiese oefening aktiveer, kan jy opleiding pers begin.

Die volgende is geskryf deur die beste oefeninge vir die pers, te danke aan hulle wat jy sal lei tot die kort termyn te behaal.

  1. Been lig in 'n Vise.

Hierdie oefening betrokke die onderste deel van jou maag en kant abdominale spiere. Wat jy nodig het om op te hang in die toernooi, en trek albei bene in die voorkant van jou (bene kan buig by die knieë) lig die bene is nodig sodat hulle parallel met die vloer is. Dit is nie nodig om die bene bo in te samel, sal die las te skuif na die laer terug. Doen hierdie oefening voor al die ander, want dit is die sterkste skip abdominale spiere.

  1. Die opkoms van die bolyf op die Rooms-stoel.

Romeinse stoel is in enige gimnasium. Sit op dit en los die pers, dan moet jy nie te laag daal, moet jy voel jou maag spiere en maak die hange van die optimale amplitude vir jou. In hierdie oefening, veral met betrekking tot die sentrale en boonste deel van die pers.

  1. Die hellings met 'n handgewig.

Hierdie oefening betrokke die sentrale deel van die pers en die kant. Neem die linkerarm Halter en maak hellings na die regterkant, kan jy jou regterhand sit op jou maag beter werk spiere voel. Nadat hy vir die een kant, werk op die tweede. Korrek haal die gewig van die handgewigte, kan jy begin met 'n 8-10 kg.

Lei in die gym 3 keer per week en uit te voer hierdie oefeninge aan die einde van elke oefensessie, en jy sal beslis in staat wees om resultate te bereik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.