Sam Klebanov, dieet vir gewigsverlies: kenmerke, resepte en effektiwiteit

Ongeveer tien jaar op die hoogtepunt van gewildheid in Switserland is die voedselstelsel LCHF. Sam Klebanov het dit bekend gemaak in Rusland. Die dieet het die man gehelp om sowat 14 kg te verloor. Gedurende hierdie tydperk het die rolprentvervaardiger nie sy gunsteling kos laat vaar nie en het hy byna alles wat hy wou hê, geëet sonder om homself te beperk in terme van gedeeltes, wat nie kalorieë tel nie.

Sam Klebanov en die LCHF dieet

Sam Klebanov is in 1965 in die stad Leningrad gebore. Hy het gegradueer van die Instituut vir Ekonomie en Statistiek in Moskou. In die vroeë 90's het die rolprentvervaardiger na Europa verhuis, en in 1996 het hy in Swede gevestig, waar hy 'n verspreidingsmaatskappy gestig het wat films en verskeie televisieprojekte verkoop.

In sy tyd het Sam rustig gewig gekry tot 107,5 kg. Dit het gebeur op 'n tyd toe hy behoorlik geëet het, met die fokus op lae-kalorie kosse met 'n minimum vetinhoud en aktief betrokke by sport. Ten spyte van die korrekte lewenswyse het die gewig verder gegroei. Toe mense begin ekstra aandag skenk, het Klebanov die LCHF-dieet verander. Hierdie voedselstelsel beveel aan om so min koolhidrate en meer vet as moontlik te eet.

Hierdie benadering om eers gewig te verloor, het verkeerd gelyk, maar Sam Klebanov (die dieet het hom later gehelp om 14 kg te verloor) het destyds besluit om by hierdie stelsel aan te val, wat in die toekoms 'n uitstekende uitslag gegee het. Later het hy bewus geraak van mediese navorsing, wat die doeltreffendheid van hierdie metode om gewig te verloor, bevestig het.

Die essensie van dieetvoeding

Voldoening aan hierdie stelsel van voedsel, hoef jy nie die gevoel van honger te verduur nie, - Sam Klebanov glo. Die dieet elimineer die daaglikse telling van kalorieë, en mediese navorsing gaan voort om te argumenteer dat plantaardige en dierlike vette liggaamsmassa kan stabiliseer. Suiker word genormaliseer. Verbeter die toestand van die kardiovaskulêre stelsel, sowel as vel en hare. Koolhidrate met hierdie dieet word amper nie gebruik nie. Jy moet suiker heeltemal opgee. Vir vetterige kosse behoort ongeveer 70% te wees, vir suiwer proteïene - 20% en 10% - vir koolhidrate.

Die voedselstelsel stel vry van suiker afhanklikheid, wat swaar in die maag veroorsaak, 'n gevoel van slaperigheid en dowwe. Stysel en suiker veroorsaak vetterige weefsel om uit te brei, en vette word stadiger deur die liggaam geabsorbeer en gee 'n langer gevoel van versadiging. Sam Klebanov het probeer om hierdie beginsel van voeding te gebruik. Die dieet word maklik geduld en het nie so baie verbod nie, maar vir diegene wat die liggaam kry, word dit vinnig gebruik. Dit is vette, maar net natuurlik, en nie koolhidrate nie, gee die liggaam energie, help om minder insulien te produseer.

Toegelate produkte

Wat word toegelaat om met hierdie dieet te eet vir gewigsverlies? Sam Klebanov beveel aan om die volgende produkte in hierdie voedselstelsel te gebruik:

• Worskworsprodukte, insluitend varkvet, biefstuk, spek en ander;
• Vet vis;
• Suurroom met 'n normale en hoë persentasie vet;
• Kaaskaas en botter;
• Harde kase;
• room;
• Mayonnaise en vette souse, sonder suiker;
• Van groente: squash, eiervrug, kool, tamaties, komkommers, avokado, bone en groente;
• Groente-olies.

Ten spyte van die feit dat die hoeveelheid kos nie beperkings opgelê word nie, beveel Sam Klebanov aan om te eet in gematigde, geen franje.

Beperkings op voeding

Die vet dieet van Sam Klebanov beveel aan om die gebruik van bessies, vrugte en neute te verminder. In klein hoeveelhede is dit toegelaat om suur-melkprodukte te eet. Beperking word opgelê aan alkohol.

Die produkte wat uitgesluit moet word, sluit in:

• Aartappels, beet, raap, wortels en ander wortels met baie koolhidrate;
• Soet drankies - koolzuurhoudend en nie-koolzuurhoudend;
• Alle meelprodukte;
• graan;
• pasta;
• Kos met lae vetinhoud;
• Suur-melkprodukte met suikerinhoud en met toevoeging van vrugtigheidsadditiewe.

Om sulke beperkings word die liggaam vinnig gebruik en in die toekoms weier dit maklik om verbode produkte te weier.

Sam Klebanov se dieet: die spyskaart

Die duur van die ketogeniese dieet kan 'n maand of meer wees. Om van 'n paar kilogram ontslae te raak, is dit genoeg om 7-10 dae in ag te neem.

Hieronder is die driedaagse spyskaart.

Die eerste dag. Vir ontbyt, gebraaide eiers van drie eiers en 'n slaai voorberei van komkommer, tamatie, paprika en mozzarella. Daarbenewens maak die oggend staat op maaskaas met die toevoeging van vetterige suurroom en koffie met room. Vir middagete, harde kaas, neute, tee of koffie met die byvoeging van vetterige room. Aandete bestaan uit gebakte vleis, kaas en 'n glas droë wyn.

Die tweede dag. In die oggend, eiers van 3 eiers met tamatie en spek, slaai gemaak van suluguni-kaas, seldery en groente, plus maaskaas met vetterige room of suurroom, en koffie en room. Vir aandete - soppuree, gekook van avokado en courgette, harde kaas. In die aand word hoenderlewerings, gestoofde roomys, seldery, tamatie, uie en neute-slaai aanbeveel. Die derde - tee met room.

Die derde dag. Vir ontbyt, syrniki met psyllium, vir hulle suurroom is 30% vet en koffie en room. Middagete bestaan uit gegrilde hoender met 'n dik sous en blomkool wat in botter gekook word. Aan die dieet word 'n slaai van seisoenale groente bygevoeg. In die aand word 'n toebroodjie gemaak van brood met lae koolhidrate en sagte kaas, plus 'n kaaskoek met gedroogde tamaties en tee met melk verteer.

Tydens die dieet is baie skoon water dronk. Snack toegelaat onversoete droëvrugte of bessies.

Sam Klebanov se dieet: resepte

Dieet skep ruimte vir die skep van kulinêre meesterstukke, laat jou toe om iets nuuts in die kombuis te skep en te skep. Voedsel moet lae-koolhidraat en vet wees. Die volgende geregte sal help om die spyskaart te diversifiseer.

Courgette, gebak in die oond met Parmesan. Om die gereg voor te berei, sal jy drie courgette en drie tamaties, 'n eetlepel amandelblom, drie eetlepels gerasperde parmesaan, olyfolie en speserye nodig hê om te proe. Courgette word in longitudinale lae gesny. Die onderkant van die bakgereg word met olyfolie gesmeer en 'n laag tamaties wat in sirkels gesny word, word daarop gelê, 'n laag courgettelae word bo-op geplaas. Bo, die gereg is besprinkel met olyfolie, besprinkel met amandelblom en dan met kaas. Die bakkie word sowat 30 minute by 'n temperatuur van 180 ° C in die oond gebak.

Hoenderrolletjes Met Noten En Parmezaanse Kaas. Drie porsies neem sowat 60 gram harde kaas, 400 gram hoenderborsies, 20 g amandelblom, 40 gram grondboontjiebotter, sowat vier eetlepels olyfolie, speserye na smaak. Om die gereg voor te berei, rooster die kaas fyn op 'n rasper en kap die moer. Die borsfilet word met 'n hamer geslaan. Roer met 'n okkerneut, Urbet en kaas. Hulle vul hulle met hoenderborsies, wat dan in rolle toegedraai word. Rol in die amandelblom. Braai in 'n braaipan aan weerskante tot kook.

Newe-effekte

Die dieet van Sam Klebanov (resensies neem kennis dat die voedselstelsel 'n gevoel van versadiging gee en help om uit meel en soet te kry), indien dit verkeerdelik toegepas word, kan dit negatiewe verskynsels veroorsaak. In die vroeë dae is daar soms naarheid, pyn in die kop en duiseligheid. Na die herstrukturering van die liggaam na 'n nuwe spyskaart, verdwyn newe-effekte.

Dit is nie nodig om 'n dieet vir tieners aan te spreek nie, aangesien die tekort aan proteïene en voedingstowwe 'n agterstand in ontwikkeling en groei veroorsaak. As die dieet nie gebalanseer is nie, kan daar sulke verskynsels wees soos:

• Stene in die nier;
• Verhoogde cholesterol in die bloed;
• Ontwrigting van die spysverteringskanaal;
• pankreatitis;
• osteoporose;
• ketoasidose;
• Dehidrasie, aangesien koolhidrate bydra tot die verwydering van oortollige water uit die liggaam;
• beriberi;
• Herwinning van bene;
• Mislukking van die menstruele siklus.

Dat daar tydens 'n dieet geen gesondheidsprobleme was nie, is dit nodig om aandagtig na 'n organisme te luister en konsultasie van die dieetkundige oor die rasionaliteit van hierdie dieet te ontvang.

effektiwiteit

Die voedselstelsel wat gebaseer is op vette, gee geweldige resultate. Sam Klebanov het dit self gekontroleer. Dieet vir gewigsverlies is redelik effektief, wat deur baie resensies bevestig word. Dit laat jou toe om 4 tot 12 kg per maand te verloor sonder enige moeite. Meer betekenisvolle resultate kan behaal word in samewerking met oefening.

Resensies van verslanking

Hierdie voedselstelsel het baie omstrede geskille veroorsaak. Nie een keer bewys sy effek 'n vurige ondersteuner van die LCHF-metode nie - Sam Klebanov. Dieet vir gewigsverlies (die resensies let op dat die voedselstelsel dit maklik maak om gewig te verloor, omdat die vette 'n blywende gevoel van versadiging gee) ontmoedig die cravings vir lekkers en meel. Mense let daarop dat hulle die afwesigheid van verbode produkte maklik verdra. Hulle hou op om hulle te gebruik selfs nadat hulle die dieet opgehou het. Iemand op hierdie voedselstelsel het 4 kg gedaal, en iemand - 23 kg.

Vir sommige is die dieet 'n manier van lewe geword. Mense wat in hierdie tegniek glo, bevestig dat dit help om die pond te verloor wat moeilik is om te verwyder deur ander metodes om gewig te verloor.

Maar die voeding wat Sam Klebanov voortplant, gee nie altyd goeie resultate nie. Die dieet vir gewigsverlies ('n bevestiging hiervan) beoog die gebruik van 'n groot hoeveelheid vet wat in sommige gevalle 'n toename in cholesterol veroorsaak het en veroorsaak probleme met die niere en die spysverteringskanaal. Daar is mense wat 'n uitslag op hul vel het met hierdie metode van gewigsverlies.

Oor die algemeen was mense tevrede met die resultate van hierdie dieet, veral mans. Hulle sê dat dit 'n stabiele effek gee en veroorsaak selde newereaksies.