Somer dieet - 'n maklike wandeling in die somer

Somer - die beste tyd om te begin om gewig te verloor. Regter vir jouself: groente, vrugte en kruie in hierdie tyd volop. Die weer buite is pragtig, so doen sport, ook altyd op die grond. In die somer kan jy hardloop, swem in oop water, fietsry of roller ... uiteindelik, net loop.
Natuurlik, vir 'n lang winterslaap en tydens die lente beriberi baie opgedoen ekstra gewig, en selluliet verskyn. Daarom moet die program omvattend wees: velsorg, dieet en sport. Maar beperk jouself te wil nie die mooi dae. Na afloop van die somer - dit is 'n bietjie lewe, en regtig wil om dit te spandeer pret.

Ons kan dit doen sonder sout

Edeem - 'n probleem vir baie meisies en vroue, selfs diegene wat nie ly aan oortollige gewig. Veral akuut is gevoel in die warm somer dae. Stem saam, lekker genoeg in hierdie situasie. Die bene pas nie enige een sandale, kalwers soos 'n klip, middellyf en heupe ekstra sentimeter. En al die skuld van die vloeistof wat behoue bly in die liggaam langer posisie. drie kilo in 'n paar dae - om ontslae te raak van die swelling kan maklik twee verloor. Volgens voedingkundiges, die beste somer dieet - dit is die regte dieet met beperking van sout. Om die kos nie vars nie lyk, ryklik gegeur met sy groen. Veral aanbeveel om op te leun koljander, dille en pietersielie. Hulle stimuleer die niere, wat bydra tot die verwydering van addisionele vloeistof.

Deur hierdie dieet, kan jy alles wat hulle gebruik om te eet, maar nie meer as die bepalings van calorieën (1200 kcal 2500 kcal - afhangende van gewig). Maar deur die beheer van die hoeveelheid sout wat jy sal gedwing om die finale produkte (skyfies, klappers, neute, klappers, geblikte vleis) en 'n vinnige vaar - kos (hamburgers, cheese). As jy nie kan bekostig om sout heeltemal uit te skakel, probeer om sy inname te beperk tot een teelepel. Glo my, dit is genoeg.

Een laaste punt - moenie probeer om sout te vervang in die sojasous, as die Raad in 'n paar tydskrifte. Hierdie produk verteenwoordig dieselfde sout, maar in oplossing.

Waar verborge kalorieë?

'N Vreemde feit - baie mense kla dat hulle is besig om ekstra gewig is nie in die winter, en in die somer. Dit blyk dat 'n persoon eet 'n paar slaai, bessies en vrugte, en die gewig is tussen groei. Paradoks? En hier en daar. Ons verkeerdelik glo dat die somer dieet - 'n groot aantal van vrugte, groente en bessies. Hulle sê dat hulle kalorieë nie byna bevat, so daar kan uitmekaar wees. Daarbenewens kan die inname van lae-kalorie kosse die siel van sy geur souse wees. Intussen, groente slaai, as dit voeg 100 g mayonnaise, hitte beat stuk vleis. Priplyusuem om dit 'n paar stukkies brood. As gevolg hiervan, daar is te veel vet inhoud.

Bessies en vrugte is ook nie so onskuldig. Hulle bevat groot hoeveelhede van fruktose, wat in werklikheid nie baie anders as 'n eenvoudige suiker. As ons die twee gedeeltes van 100 g beperk, sal jy net 'n plesier, maar 'n toenemende aantal van hulp gewigstoename te kry.

Neem asseblief kennis dat die goed saamgestel somer dieet reguleer nog die inname van vrugte en bessies. Maar groente en setperke regtig kan eet om versadig, maar sonder olie, sout en mayonnaise.

Ons weet almal hoe gevaarlik die ekstra kalorieë. En, natuurlik, ons beheer alles wat ons eet. Maar, helaas, dikwels vergeet ons dat ons drink. Intussen het 'n groot glas cola voeg tot ons dieet byna 200 kalorieë, oor dieselfde pull bier, sap van 'n pakket of 'n soet vrugte drink. Het jy die dors van hierdie drankies blus? Dit is te betwyfel. Daarom, as jy wil gewig te verloor of beter, vergeet die limonade en sappe verhaal. Drink skoon water en tee. By the way, vars sap, vir al sy nut, ook nie nodig om liter gebruik. Net een koppie per dag. Moet net nie vergeet om homself krediet sy kalorie-inhoud.

Somer dieet vir 'n soet tand

Roomys in die somer hitte - 'n gunsteling van verbruikersvraag. Sy liefde alles van klein tot groot. Maar vir een of ander rede dit word geglo dat om gewig te verloor is al lekkerny streng teenaangedui. Dit beteken egter die roomys gedeelte nie te veel vet en "scary" koolhidrate bevat. Selfs in druk net 220 kcal per 100 g, porsies gewig, gewoonlik minder. Niks sleg sal gebeur as jy jouself toelaat om roomys as middagete, in plaas van enige ander suiwelprodukte. kies net die verrassing sonder sjokoladeversiersel en toppings.
Word algemeen beskou as te vet roomys? kies dan sorbet - bevrore sap, of berei 'n tuisgemaakte lekkerny van lae-vet jogurt met bessies.

Somer dieet vir gesondheid en harmonie.

Amerikaners - die mees vetsugtig nasie in die wêreld, glo sodat hulle voedingkundiges voortdurend die ontwikkeling van meer en meer nuwe dieet wat nie net gewig verloor maar ook om laer cholesterol en bloeddruk.

Natuurlik, die titel van "somer dieet" is baie voorwaardelik. Vas aan so 'n dieet plan kan die hele jaar deur, maar in seisoen vrugte en groente om dit 'n baie makliker te maak. So, die somer getref ...

TLC dieet (terapeutiese lewenstyl korreksie).

Die program sluit 'n ete plan en verpligte fisiese aktiwiteit, ten minste 1,5 uur per dag.

Kalorie dieet, afhangende van die aanvanklike gewig van 1200-2500 kcal. Vette is beperk tot 25% van die totale kalorie-inname. Vleis en vis 150-200 g per dag, sowel. Eiers - nie meer as 2 eenhede per week. Suiwelprodukte - 'n minimum van 1 gedeelte per dag 200-300 g groen, groente - sonder enige beperkings. Bessies en vrugte - 2 gedeeltes (150-250 g) per dag. Sol beperk tot 5 g (0,5 uur. L.) per dag, sonder inagneming van die finale produk.

Hier is 'n somer dieet is die Amerikaanse manier, met geringe aanpassings.

By ontbyt, kan jy bekostig om muesli (sonder suiker en sout) met melk - 250 gram, 'n klein koek (50 g), piesang, 2 snye spanspek, koffie.

Die opsies is: vrugteslaai, koffie met melk, hawermeel koekies 2 dinge. Oorsese graan is beter om die gewone pap, nie so goed te vervang, maar dit is duidelik dat jy eet.

By 'n ete op die tafel, dien die hoenderborsies, gebraai, 'n bietjie rys, oor van koring, 'n koppie bessies (behalwe druiwe).
Rys kan vervang word deur enige graan wat pas by jou smaak. Geen braai? kook net die hoender. Groenmielies met ons gedurende die dag met vuur sal nie vind nie, maar doen dit nie vervang met geblikte kos. Gebruik beter as vars groente.

Vir aandete voor te berei mishandelde vis gedeelte - 200 g aartappels - 100 g groen slaai met jogurt aantrek, 'n glas of twee bessie vrugte om van te kies.

Opstellers dieet, nie sonder rede, glo dat te danke aan hierdie dieet, sal jy nie net gewig verloor, maar ook verkry die reg eetgewoontes.