Hoe om die heupe te verminder - Oefening

Die artikel, natuurlik, geskryf vir vroue. Na alles, vir hulle die vraag - hoe om die heup te verminder, is altyd belangrik. Miskien elke vrou wil moderne, stylvolle om te kyk, om bekoorlike wees. So 'n vrou kan kom in 'n paniek toe haar maag of heupe pas nie die norm. Wel, die vraag: "Hoe om die grootte van die heupe te verminder?", Die antwoorde wat ons het beslis.

In die eerste plek moet ons gereelde gimnastiek, en, natuurlik, daar is verskeie behandelings wat oortollige gewig te verminder.

Oefeninge om die heupe te verminder

Hoe om die heupe te verminder - Oefening "getrap"

Lê op jou rug, bene volg die beweging van die fietsryer wat 'n fiets trappe. In hierdie geval, is die fokus op die bobeen spiere. Dit moet gedoen word teen 'n vinnige tempo, en beenspiere moet so veel as moontlik te ontspan. Aanvanklik, kan die oefening moeilik lyk, maar uiteindelik sal jy gewoond raak aan.

Om mee te begin, kan jy probeer om dit te doen om vyftig (of minder) van die rotasie "pedale". Met verloop van tyd, die verhoging van die koers van rotasie, en ook, kan die aantal geleidelik gebring tot twee honderd.

Hoe om die heupe te verminder - Oefening "skêr"

Nog lê op jou rug, lig jou bene so as om 'n regte hoek met betrekking tot die liggaam vorm. Die spiere nodig het om te ontspan, en die bene effens gebuig by die knieë. Afwisselend, steek jou bene twee keer. Regterbeen bo - Een, twee! Die linkerbeen op top - Een, twee! Is ook teen 'n vinnige tempo soveel keer as daar is die eerste oefening.

Hoe om die heupe te verminder - 'N stel van oefeninge

Wat jy nodig het om te weet dat verminder heup harder as hulle verhoog. Daarom, sukses hang af van die wettigheid van indiensneming. Na 'n paar weke sal die resultate "gesig", maar eerder "op die dye," terwyl entoesiasme toename wees.

Voer skop hulle voete

Staan regs na die agterkant van die stoel, hou jou regterhand agter sy rug.

• Maak 'n energieke swing linkervoet: af en daarbo - 'n bietjie aan die linkerkant - terug. Verlaag die been. Herhaal tien keer Mahi.
• Draai die stoel oorkant en doen 'n soortgelyke oefening met die ander been.
• Asem egalig, probeer om wyer swaaie maak.

die verhoging van pelvis

Onthou, soos hulle sê: "Jy is 'n agterste sitplek, dan skeur die rusbank," Ons sal hierdie versoek letterlik vervul. Dit kan gedoen word op die rusbank, maar dit is beter vir hierdie doel 'n toegewyde gimnasium mat (enige dekking, wat versprei kan word op die vloer).

• Lê op jou rug.
• Bene buig by die knieë.
• Vertrou op die vliegtuig voetsole en handpalms, beur dye, lig jou heupe so hoog as moontlik te maak.
• Herhaal die opheffing van die dieselfde hoeveelheid tyd as in die eerste oefening. Dit wil sê, miskien, het jy nie, tien en vyf treë of twaalf. So doen die ander oefeninge van die dieselfde hoeveelheid tyd. Hierdie oefening is nie net verslanking die heupe, maar ook om die boude en lumbale spiere te versterk. Dit het ook 'n positiewe uitwerking op die genitourinary stelsel.
  

Slinger vir heupe

• Sit op die mat.
• Leun terug met sy hande op die vloer, trek jou voet in die rigting van die boude.
• verlaag stadig jou heupe in verskillende rigtings. Links of regs te naby aan die vloer, en dan na regs. Of andersom. Dit is belangrik dat die oefeninge was nie 'n las vir jou. Doen alles op sy gemak, verduidelik homself, gevolg deur die resultate.

Beweging op die boude

• Wat jy nodig het om te netwerk op die mat, reguit jou bene.
• Arms reguit voor hom, oë kyk reguit.
• Probeer om vorentoe te beweeg met die hulp van net een boud.
• Hou jou hande in die voorkant van hom. Terselfdertyd trek uit sy linkerkant (regs) hand en regs (links) voet, deur die vermindering van en die verskuiwing van die boude.
• Doen dieselfde met jou ander hand en boude, die bevordering van, so 'n paar meter (2,3) na vore. Dit help om die maag gewig te verloor en heupe.

Vervulling van al hierdie oefeninge, sal jy sekerlik resultate te bereik. Onthou dat na sigbare vordering in verslanking dye sal wees, nie die oefening te stop. draai net hierdie beroep in een van sy gunsteling gewoontes. Na alles, die beloning is die moeite werd, is dit nie?