Sport en FitnessSportveld

Spring tou: watter spiere werk die meeste? Watter spiere swaai wanneer spring tou

Vandag, almal wil slim te kyk. Vir hierdie doeleindes is dit uitgevind baie simulators. Maar vir baie van hulle koop moet 'n klomp geld spandeer. Ook nie al die oefeninge is beskikbaar vir mense, soos die sogenaamde "pistool" (hurk op een been) is moeilik om die meerderheid te voer. Vir aqua moet 'n slaag om die swembad en genoeg vrye tyd. Wat om te sê oor die gym, waar 'n kaartjie is soms fantastiese geld werd. Dit is nodig om te kyk vir 'n alternatief.

Sommige mense verkies om te hardloop in die oggend. Maar selfs hier is daar 'n paar nuanses: jy nodig het om 'n tempo wat sal maak dit moontlik om maksimum resultate te bereik volg, ook nodig om idees en 'n duidelike begrip van wat nodig is deel. Indien 'n persoon wil gewig te verloor, kan jy spesiale innovasies, soos 'n spesiale pak wat jou toelaat om meer sweet gebruik. Maar vir iemand wat net wil sport doen vir gesondheid, het jy nie iets soos dit moet. Hardloop nuttig, maar weer vereis dat die vrye tyd. Sedert die oggend, voor werk, dikwels ek wil slaap. En vir oefensessie ruimte nodig. Wel, as daar 'n stadion, maar dikwels by die huis benadeel (in hierdie siening) areas. Wat dan te doen?

uitgang

Daar is 'n oefening wat net sporttoerusting vereis. Dit kan byna oral, waar, natuurlik, kan die hoogte van die plafonne uitgevoer word. Dit spring tou. Watter spiere werk? Wat is die geskiedenis van oorsprong van die oefening? En hoe om spronge uit te voer? Dit word hieronder geskryf.

Spring tou - is nie kinderspeletjies nie. Baie volwassenes doen mense hulle dra in sy vrye tyd. Selfs atlete sluit spring tou om hul opleiding te beplan. Byvoorbeeld, boksers noodwendig hierdie oefening gebruik as die meeste trein hop die opponent. As jy mooi die stryd kyk, sal jy sien dat die atlete melteshat af of selfs maak spronge - is die gevolg van tou. Baie nuttig spring tou. Watter spiere werk tydens hierdie oefening? Kalf, abdominale spiere, rug en arms.

Sport?

En tog is dit nie 'n sport - spring tou (wat groepe van spiere werk, soos hieronder beskryf). Dit is net 'n oefening in die bene. Selfs die ondersteuners kan nie genoem word spring tou enkele sport wat ingesluit kan word in die Olimpiese Spele. Maar dit beteken nie ontken die feit dat oefening is een van die voorste om die filiaal. Hierdie vorm van fisiese aktiwiteit kan 'n mengsel nuttige eienskappe van deurlopende hardloop en spring, dit wil sê, word genoem aerobiese oefening en sterkte. Dit is waarom spring tou so gewild geword het.

Nostalgie wat verband hou met hierdie oefening, is daar diegene wat nog gevind dat die Sowjet-era. Toe was dit veral gewild onder kinders. Elke binnehof meestal meisies uit te voer spring tou. Watter spiere werk, is dit nie gedink. Maar 'n eenvoudige spel het baie nuttig.

storie

Soos reeds genoem, in baie sport is 'n integrale deel van die opleiding spring tou. Wat spiergroepe werk? In Engeland, byvoorbeeld, die boksers begin om hierdie oefening so vroeg as die einde van die vorige eeu gebruik. Dit is waargeneem dat dit perfek is versterk die bene, verbeter koördinasie, verhoog aerobiese en anaerobiese vermoëns van 'n persoon.

Tyd verby is, en spring tou verbeter. Ons het begin om nuwe bewegings wat versterk of verswak die druk op 'n paar spiergroepe verskyn. En vandag is, is seker om in te sluit boksers spring tou in 'n klas. Gebruik nou hulle ander vorme van spronge, bv deur die draai. En nie alleen dit nie, die meerderheid van die spelers, drawwers, basketbal spelers, vlugbal spelers en ander atlete om aktief uit te voer hierdie oefening. Ware ondersteuners van die tou kan spring op dit vir meer as 'n uur. Maar, natuurlik, die nuweling is die beste om te begin klein. Dit is reeds gesê oor wat spiere werk toe spring tou. Foto atlete doen oefeninge met hierdie inventaris word hieronder aangebied.

Vervanging en bykomend

Wat spiergroepe werk toe spring tou, weet ons nie. Oefening kan vele ander, en selfs sport vervang. Byvoorbeeld, as die reën kom, dan ry 'n fiets is nie moontlik nie. Dan kan ons vervang dit spring tou. Natuurlik, nie heeltemal slaag nie, maar in sommige gevalle is dit. Veral is dit moontlik om aan te vul ander oefeninge. So, sal verloop goed wees om te wissel met 'n paar minute van spring. Dieselfde fiets sowel met oefening. Dat veelsydigheid spring tou en veroorsaak sulke gewildheid.

Oefening is nie die krag om die volle. Dit ontspan die liggaam langer, hoewel die treine uithouvermoë. Natuurlik, vir iemand soos. Die een wat ver weg van die sport, spring tou sal ingewikkeld lyk. A hardlopers - tyd om te herstel. Ook, baie hang af van die spoed en tyd. Maar die belangrikste ding - doen die oefening met gereelde tussenposes. Dit is dan opgelei uithouvermoë. Daarom, spring tou - dit is ook 'n oefening om die kragte wat nodig in elke sport te bereken.

Herhaling van oefeninge - die sleutel tot resultate te bereik. Vir beginners sal dit genoeg 2-3 keer per week wees. Maar ons moet streef na daaglikse herhaling. Die belangrikste ding - onthou dat dit is om die verhoging van die run-time resultate sal wees. As jy op dieselfde vlak bly, en sal die effek minimaal wees.

oefensessie plan

Wanneer spring perfek treine die kardiovaskulêre stelsel. Spesialis in Fisiese Kultuur R. Ryota is van mening dat 'n goeie resultate die oefening moet doen meer as 15 minute. Soos reeds gesê, spring tou kan vervang vele ander oefeninge, maar gedeeltelik. So, uit hardloop hulle make-up 90%. Daar is gevind, gebaseer op die verbruik van voedingstowwe deur die liggaam.

Kenners raai beginners om te spring teen 'n spoed van 72 beurte vir 'n oomblik. Dit is die minimum spoed waarteen die moontlike rotasie. Maar om te begin met 'n baie stadige tempo, ook dit is nie nodig vir 'n persoon, dit is gewoonlik die manier bedryf op dieselfde in die wedloop. Die waarde van die hartklop, wat normaal sou gewees het, bereik ná drie minute te danke aan hand bewegings.

Toerusting en klere

Baie mense maak die sprong tou. Watter spiere werk - hulle is geïnteresseerd in die eerste plek. Met hierdie verstaan ons. Met toerusting, ook al die soort van verstaan. Hier is wat jy nodig het om aan te trek?

Trouens, moet die tou korrek gekies word. Byvoorbeeld, moet dit nie lank of kort wees. Verder moet sy deursnee oorskry nie of minder as 0.8 of 0.9 cm. As die tou is te wyd, dan sal dit moeilik om te draai as gevolg van die gewig. 'N maklike draai moeilik as gevolg van swak sentrifugale krag. Ook, moet die projektiel die vloer te raak wanneer die hande is by hip vlak. Al die bogenoemde parameters is maklik nagegaan in die winkel, neem die lyn. Watter spiere betrokke is wanneer spring tou, behalwe dié wat reeds beskryf? Die vrag van toepassing op die hele liggaam.

Bepaling van lengte

Op watter spiere te swaai wanneer spring tou, dink 'n baie, maar die dop moet korrek wees, wat 'n paar mense weet nie eens vermoed. Om die lengte van die tou korrek bepaal, is dit nodig om in die uithoeke neem en staan op sy middel. Baie mense hou daarvan om 'n langer tou gebruik as wat nodig is. Na die dop moet spanning arms die vlak van die oksels bereik. 'N Lang tou is moeilik om te beheer, en in kort dit is eenvoudig onmoontlik om te spring.

Baie wond dop op die hand om dit te gee die verlangde lengte, en bind knope. As die eerste metode, almal veilig, die tweede is geneig om die liggaam nodes beskadig. Draai van die tou spoed is groot, en die effek van die botsing kan pynlik pen klip wees. Spiere wat betrokke is wanneer spring tou, swaai beter as die dop van die korrekte lengte.

As jy 'n tou nie kan koop in die winkel, kan jy 'n gewone wasgoedlyn gebruik. Dit is nogal swaar en, op dieselfde tyd, nie vet. Jy kan kaalvoet en skoene spring. Maar wanneer die uitvoering van oefeninge op 'n harde oppervlak is die waarskynlikheid van 'n besering aan die oppervlak van jou vinger. Daar is 'n uitweg. En jy kan spring op die mat. Rubber skoene slow motion, behalwe die toevoeging van gewig. Dit blyk dat dit is weglaatbaar, maar die ure van opleiding is baie opvallend.

Kontra en wenke

Tydens die opleiding, uit te voer baie atlete spring tou. spiergroep, wat in hierdie geval is geleë in die hele liggaam, veral die hande en voete. Professionals van hierdie oefening elke dag kan spring oor 'n uur, maar beginners word aangeraai om hul krag behoorlik te evalueer. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie, maar ook voel jammer vir die liggaam, ook, is nie nodig nie. Spesifieke opleiding skedule daar. Almal spring op die omvang van sy bevoegdhede en vermoëns, en probeer om die bogenoemde resultate te bereik. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat mense met siektes van die kardiovaskulêre stelsel en die brein is beter om te onthou van sulke oefeninge. Maar voor workouts, elkeen na 'n dokter te sien, anders kan jy jouself net seermaak.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.