Vet-brandende hoë intensiteit interval opleiding om gewig te verloor

Sterk, getinte liggaam - is iets waarvoor baie mense bereid is om ure te spandeer in die gimnasium en hulself te beperk in krag. Na alles, het maer figuur lange opgehou het om net 'n mooi eienskap wees - sport is hoofsaaklik betrokke is vir 'n beter gesondheid.

Moderne fiksheid instrukteurs bied 'n baie verskillende kursusse. En in die afgelope jaar toenemend gewilde sogenaamde hoë-intensiteit interval opleiding. Hulle belowe vinnige resultate met 'n minimale stilstand.

Natuurlik is daar baie mense op soek na meer inligting oor hierdie opleidingstelsel. Wat oefeninge is geskik? Is dit moontlik om 'n hoë-intensiteit voer interval opleiding by die huis? Ongeag of hulle bied 'n vinnige effek? Watter probleme kan 'n beginner in die gesig staar? Die antwoorde op hierdie vrae is van belang om baie lesers.

Hoë-intensiteit interval opleiding: wat is dit?

Eerstens, laat ons gaan met die betekenis van die term. Hoë intensiteit interval opleiding - 'n relatief nuwe stelsel wat aktief hart wat wissel af met krag vragte sluit.

Opleiding noodwendig behels kort intense kardio sessie, wat dan gevolg word deur 'n sterke opleiding. So, die spiere is altyd in aksie, maar die hart kry 'n kort verposing. Interval opleiding - 'n soort van skok aan die liggaam. Korrek opgetel het 'n stelsel van oefeninge laat jou toe om 'n heeltemal ander orgaanstelsels, wat nie net die vorm maar ook op die hele liggaam 'n positiewe invloed te gebruik.

Hoe die stelsel werk?

Trouens, die essensie van 'n hoë-intensiteit interval opleiding is eenvoudig. Soos bekend is, vir 'n vinnige gewigsverlies is nodig om die pols tot die maksimum te versprei - op hierdie punt die liggaam se suurstof verbruik toeneem by tye, wat gepaard gaan met die oksidasie van vet selle. Natuurlik, vir hierdie oefening wat jy nodig het om intense doen, want die liggaam het om te begin om die vrye energie bronne te gebruik, dit is onderhuidse vet.

Na 'n kort stel cardio gevolg deur krag vragte. Opleiding vind plaas in die middel of stadige tempo, maar as gevolg van die las op die spiere van die pols frekwensie gehandhaaf word. Vette aktief verbrand tydens die oefensessie, en selfs nadat dit. Tydens oefening is daar 'n gedeeltelike vernietiging van spierweefsel en aan die einde van die oefening, die liggaam herstel spiermassa terwyl hulle voortgaan om energie uit vette gebruik.

Tabata vir 'n vinnige vet verlies

Tabata - nogal progressiewe opleiding, wat by die Instituut van fiksheid in Tokio is ontwikkel met die deelname van Dr. Izumi Tabata. Dit is 'n kort oefenprogram wat duur vir ongeveer 4 minute. Daar word geglo dat in hierdie tyd 'n persoon kan dieselfde hoeveelheid kalorieë as gedurende 'n normale 45-minuut oefensessie spandeer.

Les bestaan uit twee fases:

• Eerste fase duur 20 sekondes. Op die oomblik is, moet die persoon gaan tot die uiterste beproef, probeer om 30-35 herhalings van 'n bepaalde oefening te doen.
• Die tweede stap, vermindering, duur 10 sekondes. Op die oomblik, ons beveel flink stap kan help verminder hartklop en bietjie blaaskans.

4 minute 'n persoon daarin slaag om 8 stelle uit te voer met vier verskillende oefeninge (twee keer). Die oefeninge is gekies na gelang van die voorbereiding van die persoon. Soos hulle sê hulle instrukteurs, 4-minuut oefensessie eintlik produseer resultate, maar in die proses van accustoming die liggaam las en die duur moet verhoog word.

Interval loop of metode Waldemar Gerschler

Interval loop vandag is relatief gewilde metode. 'N Stelsel is gestig terug in 1939, 'n ervare afrigter Waldemar Gerschler. Die essensie van so 'n stelsel is eenvoudig - die eerste wat jy nodig het om 'n afstand van 100 meter vinnig hardloop, en dan gee die liggaam tyd om 'n bietjie te herstel. A rustyd duur vir ongeveer 2 minute. Natuurlik moet 'n atleet nie die tyd te spandeer in die stilstaande - geskik flink stap of enige ander oefening. Dit is belangrik om te probeer om te verminder die hartklop tot 120 slae per minuut, dan weer, jy kan 'n vinnige wedloop te herhaal. Opleiding duur ongeveer 20 minute.

Spele vir snelheid of Fartlek

Hierdie stelsel is in Swede - dit is met die hulp van atlete voor te berei vir die Olimpiese Spele. Fartlek behels 'n element van kompetisie, dus moet deel ten minste twee mense neem. Die program bestaan uit verskeie fases:

• Eerste tien minute van draf (dit help om op te warm die spiere en berei die liggaam vir spanning).
• Dit word gevolg 10 minute van intense draf, waarin 'n persoon het om te loop op maksimum spoed.
• Dit word gevolg deur 'n kort pouse, gee die geleentheid om jou asem te haal - 5 minute van flink stap.
• Volgende atlete hardloop 100 meter in 'n reguit lyn.
• Nog 'n 100 meter wedloop, maar die helling boontoe.
• Die finale stadium - 5 minute van flink stap om geleidelik stadiger die hartklop.

Natuurlik, hierdie program is nie geskik vir beginners, aangesien die vrag is nogal intens.

Hoë-intensiteit vet-brand interval opleiding in die saal

Natuurlik, dit is die beste om te doen in die gimnasium onder die toesig van 'n ervare instrukteur wat die oefeninge en hul intensiteit sal kies, sal 'n paar nuttige wenke gee. By the way, kan krag en cardio in die kamer wissel. Byvoorbeeld, 'n goeie resultate gee 'n hoë-intensiteit interval opleiding op 'n ellipsoïde en ander simulators.

Daarbenewens kan die program sluit in oefening met 'n barbeel, Halter, klim 'n tou en ander belastings wat moeilik is om voort te plant by die huis is. Nog 'n tipe van opleiding - boks, waarin die afrigter hulp ook nodig.

Hoë intensiteit interval opleiding by die huis: is hulle effektief?

Baie mense wat belangstel in vrae oor die vraag of dit moontlik is om 'n soortgelyke skema van toepassing in die huis. Natuurlik, ja. Byvoorbeeld, kan jy talle videos met doeltreffende oefeninge vind - kan hulle net reg speel.

Daarbenewens het die interval loop en oefeninge met 'n tou help ook jy vinnig gewig te verloor en te verbeter kardiovaskulêre stelsel. Natuurlik, beginners aanbeveel ten minste 'n paar keer na die gimnasium te besoek en praat met die instrukteur - dit sal jou help om die mees geskikte reeks oefeninge kies en dan kan jy onafhanklik te beoefen.

Wat is die voordele van die interval-opleiding?

Wat is 'n spesiale hoë-intensiteit interval opleiding? Die program het 'n aantal voordele:

• Dit is bewys dat tydens hierdie lesse vet is vier keer vinniger as verbrand, byvoorbeeld, gedurende normale verloop.
• Teen die agtergrond van 'n gereelde workouts daar is versnelde metabolisme, wat die afsetting van vet voorkom in die toekoms.
• menslike spiere sterker geword (dit geld ook vir die hartspier), verhoog uithouvermoë.
• Tydens die herstel periode (ongeveer 24 uur ná die einde van die oefening) die liggaam nog steeds swaar spandeer kalorieë.
• Opleiding kan sonder duur toerusting word gedra.
• Sessie duur nie meer as 20-30 minute, en die behoefte om te gaan met net 3-4 keer 'n week.

Kontra tot die ontwikkeling van tegnieke

Natuurlik, voor die aanvang van enige oefening moet konsulteer met 'n spesialis. Onmiddellik dit is om te sê dat beginners in fiksheid nie geskik vir sulke oefeninge kan wees. Hoë-intensiteit interval opleiding, is steeds ontwerp vir mense wat reeds 'n paar ervaring en opleiding. As jy na die gym vir die eerste keer kom, moet jy eers voor te berei die liggaam, wat betrokke is op 'n ligter skema.

Hoë intensiteit interval opleiding is teenaangedui vir mense met ernstige siektes van die muskuloskeletale stelsel en kardiovaskulêre stelsel. Daarbenewens, vanaf opleiding is om te gee, as jy nog in die rehabilitasie tydperk ná die besering. Jy kan hierdie stelsel nie gebruik as dit te erg oorgewig - eerste wat jy nodig het om gewig opleiding standaard verloor en slegs dan voort te gaan om meer intensiewe studies.

Hoe om te eet tydens die opleiding?

Hoë-intensiteit interval opleiding vir vet verlies is werklik doeltreffend, maar nie minder belangrike element van die stryd teen die oortollige gewig is 'n goeie dieet. Om maksimum voordeel uit sportaktiwiteite te bereik is dit nodig om die dieet aan te pas.

Trouens, kundige advies op die spyskaart is redelik standaard. Moet voorkeur aan proteïenvoedsel sowel as voedsel wat komplekse koolhidrate (graan, hawermeel, vrugte en groente, behalwe soet druiwe) bevat gee. Dit moet die bedrag van suiker, gebak en ander gebak te beperk.

Nie aanbeveel om dadelik te eet voor 'n oefensessie. By the way, dit is die beste om oefening te doen in die oggend of die namiddag. 15 minute na die einde van die behoefte om die balans van koolhidrate te herstel - dit sal 'n glas van appel of lemoen sap, sitrusvrugte te pas. Volgende moet jy aandele van die proteïene herstel ten einde die ontwikkeling van die kataboliese effek, waarin die liggaam breek sy eie spierweefsel voorkom. Na 40 minute, moet jy proteïenvoedsel of proteïen skud neem. A 1,5 uur kan voortgaan om middagete of aandete wat, weer, moet proteïen en koolhidrate kos (bv hoenderborsies en slaai) insluit.

Bykomende nuttige inligting

Vet-brand 'n hoë-intensiteit interval opleiding gee nie goeie resultate. Tog is mense aangeraai om 'n paar reëls te volg:

• Opleiding kan nie begin sonder pre-verwarming en warm-up. Dit geld nie net vir die interval, maar ook enige ander programme. Eerstens, kan jy 'n kort draf neem, en dan doen 'n paar oefeninge om die spiere te rek. Hierdie deel van die opleiding sal nie meer te neem as 10 minute, maar dit sal aansienlik verminder die risiko van besering.
• Tydens die lesse wat jy nodig het om seker te wees om die water uit te voer. In groot hoeveelhede is dit nie nodig is om te gebruik, maar van tyd tot tyd, seker wees om 'n paar slukkies maak.
• 'N Mens moet altyd in gedagte hou hoeveel hoë-intensiteit interval opleiding moet hou. Vir beginners - dit is 10 minute. Met 'n toenemende uithouvermoë tyd kan verhoog word, maar nie meer as 30 minute. Betrokke te raak in die behoefte 3-4 keer 'n week, en in elk geval nie dikwels. Té gereelde en meer workouts uitputtend en beseer die spiere.
• Dit is belangrik om die regte oefening kies en die meeste uit in die klaskamer gelê. Soos hulle sê ervare instrukteurs, 10-minuut oefensessie waarin die persoon alles wat moontlik is doen, dit is baie meer doeltreffend as 30 of 40 minute les op die vloer krag.

Dit word verstaan dat 'n hoë-intensiteit interval opleiding, sowel as enige ander fiksheidsprogramme, kan nie onmiddellik resultate gee. Verbruik van die vet massa en spiergroei plaasvind geleidelik, soos blyk uit die talle resensies. Kry gereelde en behoorlik eet nie - dit is die enigste manier om die figuur te verbeter.