Vra 'n vraag: hoe goed jy doen op die treadmill? Leer hoe om behoorlik te loop op die treadmill!

Treadmill - is 'n simulator wat gebruik word om gewig te verloor. Verder is dit ook 'n baie doeltreffende hart. Dit help om die hartspier te versterk. Baie mense vra die vraag van hoe om behoorlik te loop op 'n treadmill dat 'n goeie resultaat was.

Vir opleiding vereis nie spesiale fisiese opleiding vereis, maar na die eerste paar sessies mag vind dat selfs klein vragte sal opvallend wees vir jou.

Hoe om uit te voer op 'n trapmeul

So om te begin genoeg om betrokke te raak in 'n kort tyd sal wees. Met verloop van tyd, sal die hartspier te lei en respiratoriese stelsel sal meer vrag te weerstaan. Baie mense wat betrokke is in fisiese aktiwiteit vir 'n lang tyd, kom met verskillende maniere om homself ten volle te laai. Byvoorbeeld, die put op die gewig voete en hande te vat klein handgewigte. As gevolg van hierdie, al die spiere begin om gelyktydig te werk.

Wenke

Hoe op die treadmill te loop? Daar is 'n paar reëls:

• Om mee te begin sal dit genoeg wees net loop teen 'n matige tempo. 'N Paar minute per dag - en jy geleidelik voor te berei jou liggaam vir meer ernstige stres.
• Doen nie te hoog hoek van helling. Eerste lopie op 'n plat oppervlak. En 'n bietjie oor elke 5-7 minute, verhoog die hoek van vyf grade. Dit is baie belangrik, veral vir diegene wat net draf begin.
• As jy net oefen om gewig te verloor, sal dit heeltemal genoeg twee of drie sessies per week wees.
• As jy nie in die bui om te doen, is dit beter om die opleiding te verlaat vir môre, of bloot opsy gesit vir 'n later tyd. Voordeel trek uit die feit dat jy sal loop "deur krag" sal nie.
• Moenie drink koffie voor oefening. Jou hart en so kry 'n groot skok.
• Begin om te hardloop net na jou liggaam is wakker, wat sowat twintig minute na slaap. En jy herlaai jou batterye vir die dag.
• As jy vinnig moeg, probeer om te wissel hardloop met loop.
• Totale opleiding tyd moet ongeveer 15-20 minute, maar in die toekoms sal jy nodig het om dit te verhoog tot 'n uur per dag.
• Betrokke te raak in 'n spesiale stapskoene. Dit sal die risiko van besering aan die enkels te verminder.
• Maak seker dat jy 'n stort te neem na oefening op 'n trapmeul, is dit wenslik kontras.

Hoe om uit te voer op 'n trapmeul, nou weet jy. Deur die uitvoering van die bogenoemde reëls, sal jy nie net leer hierdie vaardigheid nie, maar ook geleidelik tree in 'n ritme.

Werk af 'n mens se oortollige gewig

Jy kan nie hardloop net vir die versterking van die hele organisme en in stand te hou fisiese fiksheid, maar ook om gewig te verloor. Na alles, het hierdie track self bewys as die beste hulpmiddel in die stryd teen die oortollige gewig. Maar om enige resultate te bereik, is dit nie genoeg om net 'n simulator te koop. Jy moet in staat wees om dit te gebruik en weet hoe om te hardloop op die treadmill om gewig te verloor.

Te help om die liggaam ontslae te raak van oortollige vet met die hulp van 'n simulator vereis nie net gereelde oefening, maar eet reg. Heel dikwels is daar vroue wat voortdurend besig met 'n draai op die simulator en kla dat hul volume nie verminder. Omdat ek verneem het 'n paar truuks, sal jy verstaan hoe om te hardloop op die treadmill om gewig te verloor. Voordat jy begin oefen, maak jouself 'n opleiding skedule. Beter, natuurlik, doen dit in die oggend, jy sal die metaboliese prosesse uit te voer in jou liggaam. Maak seker dat jy 'n uur voor elke oefensessie te eet. Verkieslik met 'n hoë inhoud van koolhidrate, soos pap of brood, maar na klasse het net 'n uur en 'n half.

water

Tydens die opleiding wat jy sal 'n baie vloeistof verloor, so om dit aan te vul, maak seker dat jou liggaam te voorsien van vars en skoon water. Dit is nodig om ten minste 'n liter drink die hele dag. Hoe om uit te voer op 'n trapmeul om gewig te verloor? Wie sal vertel.

In bykomend tot die opleiding op die simulator, wat jy nodig het om te eet nie net gesonde en voedsame kos. En na 'n paar sessies sal jy voel die verbetering van gesondheid, sal terug na normaal druk kom, laat die probleme met slapeloosheid.

verwyder die maag

Met die hulp van opleiding op 'n trapmeul, kan jy nie net gewig verloor nie, maar ook om die maag in te trek. Hierdie plek is die mees problematiese vir beide mans en vroue. Dit is die gebied die meeste vet is gedeponeer in die eerste plek. Kom ons kyk na hoe om te hardloop op die treadmill, om maag vet te verwyder.

Toe hardloop liggaam loop met versnelling, hart bloed jaag 'n paar keer vinniger as gewoonlik, waardeur alle selle versadig met suurstof. Hulle is besig om 'n verskeidenheid van gifstowwe en afval te betree. Na 'n lang opleiding begin gewoonlik lewer en spysverteringskanaal werk. Dit is al vergesel deur 'n afname in die maag, en jy begin om gewig te verloor. Dit kan ook gesien word in 'n tyd wat jou spiere op jou skouers, heupe en voete vergroot. Dit is ook 'n gevolg van die permanente vragte en opleiding.

By die uitoefening op die toestel 'n groot aantal van skeletspiere begin om intensief te werk. Die grootste las val op die kalf, hulle inhaal en steeds sterker. Die ontwikkeling van 'n baie goeie bobeen spiere. In kort, die sterker spiere van die bene is baie aktief. Skouergordel kragtig werk as gevolg van die feit dat wanneer jy 'n run gemeet beweging met sy hande te maak.

Baie loop bande is toegerus met handrelings, dit is verkeerd, as wanneer hy hardloop moet die hele liggaam werk sowel as op die straat. Met hierdie simulator opleiding op jou liggaam verander sy vorm. Jy sien goeie resultate, maar dit is opgeblase spiere van die liggaam sal nie werk nie sonder krag vragte en spesiale simulators.

gevolgtrekking

Opsomming, kan ons sê dat die voordele van treadmill is groot. Jou liggaam sal kyk rek, fiks en jonk, en spiere - sterk.

Nou verstaan ek hoe om te hardloop op die treadmill om spiere te bou en gewig te verloor. Ons hoop dat hierdie wenke sal jou help in die praktiese klasse.