Water aerobics: voordele en kontra, oefening om gewig te verloor en vir swanger vroue. Aqua aerobics instrukteur

Vandag nuwerwets en baie huidige rigting is water aerobics. Voordele en kontra sal nou versigtig oorweeg in hierdie artikel.

Hoekom watersport so trek die aandag van die persoon? Lewe begin in water, dus, van die baie jong ouderdom, kinders met groot plesier om te swem. En wanneer jy gevra word om betrokke te raak in aktiwiteite nie in die kamer en in die swembad, baie gedink dit baie aantreklik. Maar hierdie onderwerp vereis verdere ondersoek om te bepaal of jy geskik is vir die water aerobics is, moet die voordele en kontra versigtig oorweeg voordat 'n besluit. Beter nog, raadpleeg 'n professionele trainer of terapeut.

Wat is die voor-

Iemand kan gaan oefen in die swembad te danke aan die feit dat hy hou van die kontak met water, in teenstelling met die behoefte sweet in 'n normale kamer. Maar nie net dit verskillende water aerobics. Voordele en kontra tot op hede is reeds wyd bekend, sodat almal 'n keuse kan maak vir hulself.

So, kom ons kyk na die belangrikste voordele. In die eerste plek, en afrigters en hul wyke daarop dat die resultate van enige oefening uitgevoer in die water, baie beter as dié wat uitgevoer word op grond. Waarom gebeur dit? Omdat water weerstand hoër as dié van die lug. Daarom is die las op die spiere kry baie hoog.

Maar dit is nie al wat verskil water aerobics. Voordele en kontra noodwendig gestipuleer in die eerste, inleidende, sessies met 'n afrigter, so niemand sal begin opleiding sonder 'n deeglike inligtingsessie. Maar in werklikheid is dit die veiligste sport. Hulle kan deelneem aan swanger vroue en bejaardes. Die waarskynlikheid van 'n besering en verstuitings tot die minimum beperk. Al wat joga vir jare van opleiding (die gladheid van elke beweging) te soek, bied water self.

Seer na oefening - is nog 'n faktor wat vroue tot stilstand kom uit gaan na die gimnasium. water aerobics klasse heeltemal uitsluit dies meer. Die waterige medium inhibeer die ontwikkeling van melksuur, wat is die oorsaak van erge pyn. Die volgende dag sal jy die lig in die hele liggaam voel en wil herhaal.

Dinge na te dink

Hulself uitoefen in water is baie nuttig. Dit is egter belangrik om die samestelling daarvan te oorweeg. In baie moderne poele geïnstalleer stelsels wat die uitskakeling van chloor toelaat. Die water is ontsmet met behulp van ultraklank, silwer en ander tegnologie. Daarom, die keuse van die swembad, op hierdie punt moet jy spesiale aandag te skenk. Maar as in die kamer gekom het, ruik jy chloor, dan is dit beter om die gereelde klasse te laat vaar. Dit is veral waar vir swanger vroue en mense wat geneig is tot allergiese reaksies.

Byna al sê dat na 'n besoek die swembad vel droog en bedek met 'n wit blom word. Dus, 'n instrument wat ontwerp is om ons te beskerm, bederf die vel en hare, raak die respiratoriese stelsel. Voorste ginekoloë doen 'n beroep vroue versigtig besoek die swembad te wees. Gechlorineerde water lei tot die ontwrigting van die vaginale mikroflora.

Dit kan egter 'n ope liggaam van water selfs meer gevaarlik wees. Daarom, as in die afrigter somer oordrag bied lesse oor die rivier of meer, is dit beter om te weier. Die water nie voldoen aan sanitêre standaarde, kan lei tot allergiese reaksies en honderde siekteveroorsakende bakterieë - veroorsaak dat die ontwikkeling van 'n siekte.

'N Swanger vrou moet luister na die aanbevelings van dokters, sowel as om hul eie gevoelens wees. Enige ongemak moet 'n sein aan opleiding en waarskuwing afrigter stop. Tydens die besetting kan jouself nie te dwing om oefeninge te doen en doen dit net vir hulle lekker.

Vir 'n persoon ouer as 45 jaar

Dikwels is dit dan die beurt begin moeilikheid rugpyn, kortasem, ongemak in die gewrigte. Dit is genoeg om mens geweier om te loop in die gimnasium. Maar water aerobics klasse is geskik vir sulke gevalle perfek. Water laat grootliks op die rug, wat beter as die byeenkomste op die rusbank help verminder die las. Daarbenewens, nadat dit 'n reeks oefeninge, sal jy voel dat die spiere terug versterk, die vermindering van die sensasie van pyn.

Vir verwagtende moeders

Meer onlangs 'n baie gewilde water aerobics vir swanger vroue. Moskou is altyd die eerste optel tendense en vertaal dit in 'n aan die verbruiker aanvaarbaar vorm. Dit is waarom in die hoofstad begin om fiksheid sentrums toegerus met swembaddens verhoog. Baie handig vir om dit te doen nie vereis dat 'n groot diepte, met 'n maksimum van tye.

Klasse in die swembad word vir alle verwagtende moeders. Swem - dit is baie mooi, jy kan vinnig bring die spiere in vorm, maar dit beteken nie die liggaam oorlaai. Pool het 'n positiewe uitwerking op die bloedsomloop en kardiovaskulêre en ekskresiestelsels. Klasse in die swembad 'n goeie oefening, dit stamina verhoog, en dit sal makliker wees om geboorte te oorleef.

kundige advies

Aqua aerobics instrukteur, Ekaterina Lyubimova, hoof van die klub in Medvedkovo, elke swanger vrou verduidelik dat die doel van indiensneming - dit maak nie 'n model oornag geword, en voor te berei jou liggaam om die voorkoms van 'n baba in die wêreld. In die klaskamer 'n baie tyd word gewy aan die duik in die water. Dit sal help om ma en baba om gewoond te raak aan 'n tydelike tekort aan suurstof, wat sal die gesig staar tydens gevegte en wat deur die geboortekanaal. Daarbenewens, my ma afgerig asem-ophou, wat beteken dat dit baie makliker tydens pogings sal wees.

Enige afrigter in aqua aerobics sal jou vertel dat die vroue wat die opleiding bygewoon het, was daar geen probleme tydens die bevalling. In parallel, leer hulle belangrike asemhaling tegnieke, en fisiese aktiwiteit sal toelaat dat jou kind tyd om 'n korrekte standpunt in te neem.

Wat is die impak van die opleiding op die fisiese toestand van verwagtende moeders

Aanvanklik is dit die moeite werd om te vra jou mening ginekoloog. As hy nie omgee nie, dan teken vir klasse. In hierdie geval, moet jy nie eens dink vir 'n lang tyd, die ideale opsie - dit is water aerobics vir swanger vroue. Moskou - dit is die stad wat gereed staan om jou honderde opsies vir klubs, artikels en poele bied, waar die praktyk van so 'n klas. Onder ons kyk na die mees populêre.

So, in die water verwagtende moeder trein beenspiere en die perineum, abdominale, rug en skouer area. Gaan na die swembad, ligter deur 10 keer jy raak, die ruggraat rus in die resultaat. Die bewegings wat jy onder die leiding van afrigter sal uit te voer kan jy krampe, rek toue te vang, te verbeter bloedsomloop van die hele organisme.

Wanneer moet jy begin om betrokke te raak swanger

Klubs aqua stok-agtige program wat dit moontlik maak sonder om te veel stres tot 'n aansienlike resultate te bereik. Baie gewild vandag word 'n klub, "Through the Looking Glass." Toonaangewende spesialis Maria Kireeva werk met groepe en individueel. Sy voer aan dat 'n mens nie kan dink aan iets beter as die opleiding in die water. Dit is beide baie sag en ernstige las. Die eerste trimester is baie belangrik om aktief te gebruik die swembad. In hierdie geval, die risiko van ekstra gewigstoename is byna nul. In die tweede trimester, indien die swangerskap normaal verloop, kan jy intensiewe opleiding met meer klem voort op strek. Die derde trimester moet bestee word aan 'n kalm swem en asemhalingsoefeninge.

oefeninge

Opleiding met die verwagtende moeder te begin moet warm wees. Dit kan 'n eenvoudige duik vanaf die kant van die kant wees. Dan, die aantal roetine oefeninge om op te warm spiere. Skop hulle voete en hande, spring en hurk. Die eerste groot oefening - 'n onderwater loop. Niks ingewikkeld daaroor, net om jou knieë hoër te lig. Oefeninge vir die heupe - dit is 'n ander komplekse, wat die instrukteur individueel kies. Hierdie verhoging en verlaging van die bene, draai en lunges en hurk. Oefeninge vir die rug spiere, die pers en die bekkenbodem - nog 'n groot blok. Gewoonlik is hulle uit te voer hou lysie. As 'n reël, dit is die opkoms van voete teen verskillende hoeke.

Na opleiding moet 'n bietjie rus. Op die oomblik, kan jy gaan lê op die oppervlak van die water of speel met die bal. Die volgende blok - is asemhalingsoefeninge. Niks ingewikkeld die uitoefening van self nie verteenwoordig, is dit gebruiklik duik, inaseming en uitaseming asem hou. Uiteindelik jy wag vir strekoefeninge. Hulle help normaliseer die hartklop en spanning te verlig.

Water aerobics om gewig te verloor

Baie dikwels, ná die geboorte van 'n baba in die kamer die vroue kom met hierdie probleem. Vra 'n ervare afrigter, en hy is gebind om te sê dat die beste keuse - dit is water aerobics. Die resultate sal afhang van die bereidwilligheid en nakoming van behoorlike voeding, maar een ding is seker: in een oefening wat jy kan verloor tot 500 kalorieë. Deur 'n dieet dieet, kan jy 6-8 kg per maand verloor tydens intense workouts 3 keer per week.

In hierdie oefening grootliks dupliseer wat reeds gelys. Dit loop en draf in plek, skop hulle voete, sit-ups, pull-ups aan die kant van die swembad, en nog baie meer. Die program skep 'n afrigter vir jou individueel.

Dit is belangrik om die resultate van wat gee jou 'n water aerobics te teken. "Voor en na" vaste in kilogram en sentimeter, sal dien as die beste aansporing om voort te gaan werk. In die ses maande, kan jy verloor 'n paar dekades van kilogram, of net om die figuur meer getinte maak.

voorste klubs

Vandag is hulle in Mokwa very much. Dit is die reeds genoemde "Through the Looking Glass", wat is geleë op ul. Kantemirovskaya, 6, die bou van 1. Te oordeel aan die resensies, dit werk oplettend en bekwame instrukteurs. Aparte werkgroep vir swanger vroue. Club card vir 'n jaar kos sowat 18.000 roebels, en 6 maande van 11000.

"Fiksheid Factory" - is nie net 'n klub, en ontwikkel 'n netwerk wat die geleentheid kry om 'n gesonde liggaam te verkry bied. Jy wag vir gekwalifiseerde professionele om jou te help die nodige opleiding kry en skep 'n individu program, wat dit sal reël vir jou. Hysbak kaartjiepryse - 17500 roebels per jaar.

Netwerk Dr. klubs Loder nooi nuwe en ou kliënte by die swembad te besoek en te leer om te swem en doen water aerobics. Dit bied verskeie swembaddens, water wat 'n unieke skoonmaak stelsel gaan. Hier is vyf saunas, 'n groot gym, en in Daarbenewens sal jy onafhanklik werk instrukteur. Die koste van die jaarlikse ledegeld van 16.000 roebels.

Dus, kan jy 'n geheelbeeld te verkry en besluit vir jouself of jy pas aerobics. Die pryse wat ons die gemiddelde gelei, daar is elite klubs, waar die jaarlikse ledegeld sal kos 35.000 roebels, maar die keuse in elk geval joune.