Watter kosse bevat proteïene: die feite van gesonde eetgewoontes

Die meeste mans en vroue doen sport, nie net gehoor van proteïene. Dit is nie vreemd nie, want, soos Engels sê: "lewe -. 'N vorm van bestaan van proteïen liggame" Proteïen is nodig vir spiergroei hul versterking. Te danke aan hom, dit is maklik om die vorm te vorm en kry die nodige gewig. Daar is baie verskillende aanvullings, maar dit is die beste om 'n natuurlike, natuurlike neem (van hierdie en gebruik meer) vir jou liggaam. So, wat kos proteïen bevat? Die antwoord op hierdie vraag hieronder.

Watter kosse bevat proteïene - die reg sportvoeding

Proteïene, soos vroeër genoem, is 'n bron van proteïen. So, in kos sal hulle oorwin. so:

1) dit neem eerste plek onder salm proteïen produkte. Dit was hierdie vis - 'n groot bron van proteïen en vet, wat positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel is.

2) Die tweede plek is ingeneem deur haas. Hierdie vleis - maer, maar bied optimale liggaam proteïen, yster en vet. Ook teenwoordig in vleis haas nikotiensuur, wat so nodig is om die gesonde persoon is!

3) Derde plek - beesvleis. In so 'n groot hoeveelheid van die vleis proteïen, sink en vitamiene, wat saam nie net help bou spiere maar ook die immuunstelsel te versterk!

4) hoender en kwartel eiers. Hierdie produkte bevat 'n baie proteïen en noodsaaklike aminosure, wat baie nodig is vir spiergroei is. Twee of drie eiers per dag in die kaas (cocktails vir gewigstoename) of gekook vorm sal 'n uitstekende bron van proteïen is.

5) Grane en boontjies is 'n goeie bron van proteïen en proteïene. Byvoorbeeld, op die rakke sal hê om te kyk vir koeskoes, koringkiem en haver vlokken (semels). Hierdie volgraan is lekker en, bowenal, bruikbare! Hulle kan bygevoeg word om die ryk produkte, bak meel, kook pap, ens

6) Bean produkte. Bone, sojabone, lensies is tradisioneel in die kombuis elke huisvrou. Hulle is nie net voedsaam nie, maar ook waardevolle. Vir diegene wat gewig of bou spiere, sal hierdie produkte van onskatbare waarde wees, aangesien dit sluit ongeveer 25% van die daaglikse vereiste van vitamiene, 17 gram carbs en 27-30 gram van proteïen!

7) vrugte en groente. Natuurlik, diegene wat verwelkom die reg sportvoeding, aandag te gee aan natuurlike bronne van voedingstowwe! Na alles, hierdie produkte is 'n belangrike bron van noodsaaklike vitamiene, antioksidante, fitochemikalieë! Die dieet moet broccoli, rooi rissies, uie, aarbeie, aspersies, wortels, pampoen, tamaties, komkommer, boerenkool, blaarslaai, neute ... Al hierdie produkte in die struktuur het proteïen vir spiergroei, benewens, groente insluit en vrugte is baie goed vir die gesondheid.

Hoe om proteïen te gebruik?

Die lys van produkte is baie klein, maar as gevolg van hierdie groot bydrae, kan jy presies wat jy nodig het te kies, sowel as hul eie of met die afrigter van jou dieet. So, dan, watter kosse bevat proteïene wat ons ontdek het. Maar hoe om dit te gebruik? Baie afrigters en diegene wat betrokke raak in bodybuilding, word dit aanbeveel die proteïene te misbruik nie, want dit kos is daarop gemik om vet verbrand. So, die liggaam reprograms n standaard dieet na die volgende. As jy 'n beginner, is dit die beste om geleidelik te voer in jou dieet proteïen kos, en voor ek weet watter kosse bevat proteïene, en waarin hulle is nie. Ook nuttig om proteïen skud (2-3 koppies per dag) neem. Perfect melkerige-piesang proteïen skud.

Resep proteïen cocktail stel spiere

Toe te voeg tot die melk (250ml) bietjie kaas (100 g), ru-kwartel eiers (4-5 stukke), piesang (1 st) en heuning (1-2 eetlepels. Lepels). Dit alles in 'n blender en sweep vir 20-30 minute voor jou oefensessie (of na) 'n drankie. Dit bevat: proteïen - 50 g vet - 14 g, kalorie - 530 kcal.