Atlete wel: hoe om te maak 'n proteïen skud by die huis

Ek is seker baie gehoor dat carrosserie bouwers gebruik wei-proteïene om goeie vorm in stand te hou. Maar nie net weightlifters oord om hierdie soort van sportvoeding. Spesiale proteïen cocktail sonder probleme versadig die liggaam met die nodige bedrag van proteïene en komplekse koolhidrate. Dit is veral nuttig onmiddellik na intense oefening, byvoorbeeld, na opleiding in die gimnasium. Diegene wat nie betrokke is by die gym, maar die droom om gewig te verloor, sal ook 'n proteïen skud 'n perfekte ete en wil om te leer oor hoe om 'n proteïen skud maak by die huis. Dit is bekend dat dit is perfek voldoen aan die honger sonder toevoeging van vet. Proteïenvoedsel getoon dat mense met 'n swak spiermassa, dus die voorbereiding van proteïen skud - 'n goeie opsie vir mense wat wil gewig op te tel.

Opsies voorbereiding van proteïen cocktail

Voor te dink oor hoe om te maak 'n proteïen skud by die huis, moet jy aandag gee aan die finale poeier mengsel, wat verkoop word in enige winkel wat spesialiseer in sportvoeding. 1-2 sovochki (30 - 60 gram) van so 'n poeier gemeng met water of melk en gemengde in 'n spesiale shaker of die gebruik van 'n menger. Alles! Proteïen cocktail is gereed vir gebruik. Maar 'n goeie proteïen - nie 'n goedkoop plesier, en sommige van hulle kan eenvoudig nie bekostig nie. In hierdie geval is dit moontlik om voor te berei 'n proteïen skud by die huis van voedsel wat beskikbaar is in die yskas. In plaas daarvan om die finale proteïen poeier is heel moontlik om poeiermelk gebruik, maar dit is nodig om in gedagte hou dat dit 'n sekere persentasie van vet (en 'n aansienlike) bevat. Saam met die melk poeier gebruik kan word eier poeier. By die uitset kry ons 'n groot proteïen skud, maar nie so lekker soos die aankoop, wat versoeters en geurmiddels bevat.

Proteïen skud. ons doen jouself

Teenstanders gekoop enige bymiddels dikwels dink oor hoe om 'n proteïen skud maak. By die huis, dit is moontlik en nie moeilik. die mees algemene lae-vet maaskaas gebruik kan word vir die basis van die cocktail. 100 gram van wrongel moet proteïen massa (eier wit poeier of melk poeier), 500 ml melk by te voeg. Jy kan ook 'n bietjie groente-olie by te voeg, byvoorbeeld, 'n lepel van lynsaad of olyfolie. Die olie bevat 'n spesiale vetsuur, saturating die liggaam met die nodige energie vir swaar vragte. Vir sommige mag lyk dat so 'n mengsel is uiters onaangename smaak, en hulle sal reg wees. As 'n natuurlike versoeter bevrore bessies of vrugte stroop kan gebruik sonder suiker. In bykomend tot die soet smaak, ons cocktail ontvang nog 'n merkwaardige eiendom. Bessies en vrugte - 'n groot bron van antioksidante. Jy kan gebruik maak van verskillende weergawes: in plaas van botter tot grond okkerneute en in plaas van vrugte en bessies voeg - gedroogde vrugte (rosyne, gedroogde appelkose). Niks is onmoontlik. Nou dat jy weet hoe om 'n proteïen skud by die huis te maak. Ons moet net 'n bietjie verbeelding te wys.