Behoorlike voeding vir gewigsverlies manlike

Volgens die Ministerie van Gesondheid, het die aantal mense met vetsug in ons land verdubbel oor die afgelope twee dekades. Die oorvloed van 'n hoë-kalorie kos en die beskikbaarheid daarvan, afgeneem fisiese aktiwiteit - die faktore wat gelei het tot die katastrofiese verspreiding van die siekte, wat die getalle van die Russiese en Amerikaanse statistieke. Dokters is klinkende die alarm, wat beweer dat hy in 'n uitstekende fisieke toestand vandag is nie net mode, maar ook nodig. Die meeste suksesvolle mense, ongeag geslag, moet die moderne tendens wees, gehoor gee aan 'n gesonde leefstyl. Wetenskaplikes sê dat behoorlike voeding vir mans om gewig te verloor nog 'n groter rol as vir vroue speel. Oorgewig lewer dikwels sterker geslag verteenwoordigers emosionele ongemak, dit is die oorsaak van 'n lae selfbeeld. Dit kan ook 'n bron van probleme wat verband hou met kardiovaskulêre en ander ernstige siektes wees. Maar hoe om jou gewone dieet te verander? Dit is bekend dat in die spyskaart verslanking mans moet nie skadelik en swaar maaltye, daaglikse kalorie kos verteer kan nie meer as 1600-1800 kcal, en die behoefte om ten minste 4-5 keer per dag eet in klein porsies.

Moet ek kies 'n sterk seks dieet en hoe om gewig te verloor sonder hongersnood

Mans, in teenstelling met die dames, te danke aan die eienaardighede en gedrag van die struktuur van die liggaam, dit is baie makliker om gewig te verloor en moeiliker om gewig op te tel. termolipoliza prosesse (vet verbrand) afkomstig is van hulle vinnig genoeg, en die omskakeling van koolhidrate in vetweefsel is baie stadig. Dit help om beduidende resultate te bereik deur die kies van 'n goeie dieet om gewig te verloor. By die huis, mans genoeg om die kalorie-inhoud van 'n daaglikse dieet van 10-20 persent van die liggaam vir energieproduksie te verminder begin om sy eie vet reserwes te gebruik. Maar baie van die sterker geslag is skepties oor dieet, tel verslawing om gewig te verloor is suiwer vroulike beroep. Mans verkies sport opleiding, as die belangrikste faktor van gewig te verloor. Maar hulle het nie rekening gehou met die belang van die volle voorsiening van die liggaam met kalorieë. Gesonde eetgewoontes vir mans om gewig te verloor bevorder 'n hoë vlak van metabolisme in die liggaam, wat help om effektief te breek vette, dit dra by tot die bewaring en versterking van spiere. Gereelde eet klein porsies kos maak dit moontlik om nie die pynlike honger voel en gewig te verloor aansienlik. Die mees geskikte kragbron stelsel vir mans is 'n geleidelike afname in kalorie dieet en terselfdertyd die bou spiermassa deur gereelde oefening. Die mees doeltreffende dieet vir die sterker geslag, baie kenners glo die proteïen.

Die daaglikse tarief van proteïene, vette en koolhidrate vir verslanking mans

Totale kalorie-inname vir 'n man wat die grootste deel van die dag spandeer sit in die kantoor of by die huis op die rekenaar, is sowat 1500-1600 kcal, en vir die mense wat 'n aktiewe fisiese arbeid of sport, kan hierdie parameter verhoog word tot 1800-2000 kcal. Ryk in proteïen aanbod kring (die bedrag van proteïen wat 25-30 persent van kalorie-inname), kan die metabolisme te versnel en verminder hitte dieet 90-100 kcal per dag. Voldoende inname van diereproteïen en plantaardige oorsprong is nie net help om gewig te verloor nie, maar ook om sy spoed inbel in die geval van mislukking van die dieet voorkom. Behoorlike voeding dieet man, wat wil om ontslae te raak van oortollige kilo en in stand te hou hiervan sluit 25% proteïen, 15% vet en 60% stadige, trudnousvoyaemyh koolhidrate. Die gebruik van die daaglikse vereiste van proteïen (gewone mense - 1-1,5 g per kg liggaamsgewig, en atlete wat wil verbeter en spiere verligting - 2-2,5 g) verhoog metabolisme, afname in eetlus en versterk die spiere. Daarbenewens, dit bou spiermassa help vet meer doeltreffend verbrand en aan te pas gewig suksesvol.

Wat is die produkte wat jy nodig het om die spyskaart te kies?

Proteïenvoedsel om gewig te verloor moet van 'n hoë gehalte wees, met 'n minimum bedrag van (pluimvee bors vleis, - hoender of kalkoen) vet vleis, vis en see inwoners, suiwelprodukte, eiers en neute. Vet net bring voordeel onversadigde vetsure (vetsure). Voorkeur word gegee aan 'n dieet kosse hoog in omega-3-vetsure: see vis (salm, tuna, see bas, sardientjies, ens). Daarbenewens bronne van noodsaaklike vette dien as peulgewasse, neute, melk en ander produkte. Die bedrag van koolhidrate tydens gewigsverlies kundiges adviseer om te verminder, maar belangrike voedingstof nie uit te sluit. Hierdie verbindings is 'n bron van energie, sodat komplekse koolhidrate moet ingesluit word in die daaglikse dieet: 'n verskeidenheid van graan, pap (bokwiet en hawermout), rogbrood, bruinrys, heuning. Gebruik dit beter in die eerste helfte van die dag. Koolhidrate om te verhoed dat om gewig te verloor is geroep eenvoudig: witbrood en gebak, lekkers, lemonade en natron. Deur dieselfde "vinnig" koolhidrate kundiges voer alkohol. 'N Gebalanseerde dieet vir mans om gewig te verloor moet nie sterk drank, soet gefortifiseerde wyne en bier uit blikkies bevat. Liefhebbers sit met vriende oor 'n glasie "live" skuim kan soms jouself te behandel na 'n partytjie, maar nie meer as 1-2 keer per week.

Sellulose, die meeste vitamines en minerale

Groente vesel, normaliseer die spysverteringstelsel prosesse in die liggaam, moet insluit in die dieet van mense bring jy die ekstra gewig. Hulle is kalorie-vry, maar bied langdurige gevoel van versadiging, stimuleer die proses van reiniging van die liggaam. In power vir mans om gewig te verloor, volgens die aanbevelings WHO, moet jy die daaglikse 38-40 gram vesel. Dit ryk in onverwerkte graan (bokwiet, bruinrys en koring), peulgewasse (ertjies, kekerertjies, lensies en boontjies), groente en vrugte (skil wat bestaan uit dieetvesel), sade (vlas, pampoen en sonneblom) en neute. Leiers op die inhoud van vesel per 100 g van die produk is: semels (rog, haver en koring) - 44 g; peulplante - 7-15 g; volgraanbrood - 7-9 g, en graan - 8-10 g Klem op nie-styselagtige "gawes van die natuur": spinasie, boerenkool, broccoli, komkommers, groen appels en sitrus vrugte, spanspekke, pruime en ander bronne van vitamiene en minerale sal help versadig die liggaam met hierdie noodsaaklike komponente, sal krag by te voeg en te verbeter immuniteit.

Die grootte en aantal porsies water

Om die ekstra gewig te verwyder, moet jy die hoeveelheid voedsel wat geëet word verminder. Vir die een ontvangs mans toegelaat om nie meer as 250 ml van die eerste gereg, 150 g van slaai of graan, 100 g van die vis of vleis eet. Kalorie hul snacks moet nie meer as 150-200 kcal. Die top vyf mees gesonde kos te vinnig te bevredig honger sluit nie chips, kitskos en koekies, en piesangs, donker sjokolade, neute, maaskaas met bessies, 'n toebroodjie van rogbrood met 'n skyfie gekookte hoenderborsie en sny komkommer of blaarslaai. Deur volume Onderslagwiel (behalwe vrugte en groente), 'n gemiddeld van 100-200 In die gebalanseerde voeding van mense soek om gewig te verloor, is 'n belangrike rol gespeel deur die hoeveelheid water wat jy daagliks drink. Suiwer water sonder gas moet daagliks so dikwels as moontlik te drink, ten minste 1,5-2 liter. Dit help versnel die metabolisme, stimuleer vertering deur die verhoging van die bedrag van vesel, verhoog die proses van lipolise (afbreek van vet). Die water bevat geen kalorieë en neutraliseer die sin van valse honger, wanneer 'n persoon is eintlik dors. 150-200 ml drinkwater aan kos, mense verminder eetlus en gewoonlik minder eet.

kook tegnieke

Gesonde eetgewoontes om gewig te verloor (vir mans) kan georganiseer word by die huis, otvarivaya produkte, hulle voor te berei vir 'n paar, in gebakte of gestoofde. Van die gawes van die natuur is beter om vars slaaie of smoothies, cocktails te maak. Die bedrag van sout in die proses van die skep van kulinêre meesterstuk wat nodig is om te beperk deur die toevoeging van sy verskeie kristalle of vervanging van lemmetjiesap (suurlemoen), speserye, gedroogde kruie.

Loop om gewig te verloor

Die vermindering van kalorie-inname so veel as wat nodig is en die aanpassing van die krag vir die mense om gewig te verloor, om die probleem van oortollige gewig hard op te los sonder sport. Wat geïntegreerde benadering tot die volume van die liggaam te verminder, met die klem op 'n optimale fisiese las is die mees doeltreffende manier om gewig te verloor. By die uitvoering van oefeninge versterk die spiere, wat lei tot 'n toename in uitgawes van kalorieë en brand meer vet volume. Op 'n hoë BMI of liggaamsgewig groter as 90 kg, en die persoon bo die ouderdom van 45-50 jaar, is getoon loop op 'n trapmeul of loop in die buitelug en hardloop verbied, as dit skade aan die gewrigte en knieë kan veroorsaak. Rasionele, gesonde kos om gewig te verloor vir mans, loop met 'n geleidelik toenemende las van die stadige pas van draf om matige en intense spoed gewoond die liggaam te ontvang en bestee kalorieë, vet verbrand sukses. Gereelde beoefening van 'n positiewe uitwerking op die liggaam parameters, toestand van spiere en die hele liggaam.

Gekoesterde "blokkies" van die pers

Met die oog op volle menslike goeie en die verligting van die bolyf te bereik, is dit nodig in die eerste plek om 'n gereelde, organiseer gebalanseerde dieet om gewig te verloor. Vir die manne, die pers swaai, gewoonlik deur die opheffing van die bolyf van 'n lê-posisie. Sulke bewegings help verbrand die mees algemene onder die mense die soort van vet - abdominale. Die gebruik van 20 van sulke optrede is moontlik om sowat 7 kalorieë te verbrand. Abdominale spiere opleiers beveel om nie meer as drie keer per week te laai, gee hulle rus in 'n dag. Na 15-20 herhalings word vir jou 'n maklike ding, wat jy nodig het om 'n oefening bemoeilik deur die byvoeging van gewigte (handgewigte en expander).

Wenke van ervare

Dit is belangrik dat kos vir verslanking manne was vol. Dit moet mens voed, nie om hom te ooreet. Eet gesonde kos, 'n man nodig het om genoeg energie te handhaaf, sonder om oortollige kalorieë. Verban gebraai en gekruide kos, piekels en gerookte varkvleis, wors, ham en worsies, mayonnaise en ingemaakte produkte. Dit is nodig om die bedrag van suiker te verminder of uit te sluit dit uit die dieet. Gedurende die gewigsverlies is beter om te vergeet van die bak en gebak, kitskos en 'n hoë-kalorie nageregte. Wat jy nodig het gewissel na proses van om gewig te verloor nie diskfomforta nie skep om te eet. Die liggaam baie vinnig gewoond raak aan 'n gebalanseerde dieet, wat sal help om nie net om gewig doeltreffend te verloor nie, maar ook 'n lang tyd om die resultate wat behaal is in stand te hou.