Die beste tyd om te oefen: funksies en aanbevelings van professionele

Beide in lewe en in sport moet wees oor jou tyd. Die beste tyd om te oefen is die mees doeltreffende in terme van die bereiking van resultate. As jy die verkeerde keuse, beteken dat opleiding nie help om die verlangde doelwitte te bereik. Wat is die beste tyd om te oefen? Om gewig te verloor? Vir gewig op te tel? Wanneer is dit beter om te gaan na die saal, en wanneer om dit te doen aerobiese oefening?

Dit hang alles af van die doelwitte nagestreef. Wat mens wil: om jou liggaam in vorm te hou, gewig, of, omgekeerd verloor, verkry? Dit is hierdie doelwitte en bepaal die beste tyd om te oefen.

wetenskaplike navorsing

Wetenskaplikes uit verskillende lande is voortdurend die uitvoering van verskeie studies wat verband hou met die identifisering van die mees geskikte tyd om betrokke te raak in sport. En hoekom het hulle vandaan?

Amerikaanse navorsers het gesê dat die beste tyd om die liggaam te oefen, word bepaal deur die tipe van die toevoeging. Mense word verdeel in drie hooftipes: ektomorf, mesomorf, endomorf. Indien 'n persoon behoort aan die derde tipe, dit het 'n baie stadige metabolisme en is meer onderhewig aan 'n stel van ekstra kilo. Vir hierdie tipe van sport sal waarskynlik die oggend te pas. Dit is min of meer 7 tot 10 uur. Op die oomblik in die liggaam baie min glukose en glikogeen, en hy is gedwing om energie te neem deur oksiderende vette.

Wanneer 'n persoon is ektomorf, sy metabolisme is baie vinnig en daar is 'n geneigdheid om 'n maerte. Vir hierdie tipe die beste tyd om te oefen is die aand, as die liggaam het genoeg energie en krag. En hulle het hom in opleiding is baie nodig.

Mense wat deel uitmaak van die gemiddelde liggaam tipe, genaamd die mesomorf. Hulle het 'n normale uitruil van stowwe. Neiging om gewig en dun afwesig kry. Hierdie mense was meer bevoorreg van alles, omdat dit vir hulle die beste opleiding tyd kan enigiets wees: oggend, middag en aand. Alles hang af van die gewilligheid om betrokke te raak in sport en welstand.

Ander wetenskaplikes van Williams het 'n reeks eksperimente, breek die dag in vier periodes: 8, 12, 16, 20 ure. Op sekere tye van verskeie deelnemers uitgevoer om die oefeninge met swaar gewigte. Dit sal opgemerk word dat voorheen hierdie mense nie betrokke te raak in sport.

Die eksperiment het getoon dat die aand joga-oefeninge is die mees doeltreffende. Dit is te danke aan die vermindering en werk vinnig spiervesels. Hulle is die mees produktiewe tydens die aand gewig opleiding, wanneer die liggaamstemperatuur effens hoër. Nog 'n belangrike rede, wat aan die lig gekom tydens die studie, - die vlak van testosteroon en kortisol. Oorsprong verantwoordelik vir spiergroei. Tweede - vir die vernietiging.

Wanneer rus, die vlak van testosteroon is hoogste in die oggend. Wanneer opleiding is, sy vlak styg aansienlik sterker net na aandklasse. Gevolgtrekking: As die doel is om spiermassa te bou, is dit beter om op te lei in die aand.

Die beste tyd om te oefen, te verbrand vet en bevorder gewig te verloor - oggend, as 'n hoër vlakke van kortisol. Maar dit is nie so eenvoudig nie. Volgende sal dit in meer detail bespreek word.

Opleiding vir 'n vroeë voëls

Wanneer 'n persoon wakker vroeg, byvoorbeeld op 5, voel terselfdertyd vol energie, sou dit die vroeë opleiding inpas. Net nodig het om in ag te neem die verminderde liggaamstemperatuur op hierdie tyd. Ligamente en gewrigte in die oggend is nie baie buigsaam, sodat die mees aktiewe oefening is nie die beste opsie. Wel, asemhalingsoefeninge en yoga - 'n uitstekende keuse. Min energie bestee word, en die liggaam belas met die krag van die dag.

C 7-9 brand vet

Dit is hierdie vroeë oggendure is geskik vir vet verbrand en die hart. Kortisolvlakke in hierdie tyd is 'n hoë, min glikogeen en die liggaam neem energie uit vetweefsel. Dit is die beste om te spandeer die oggend opleiding nie meer as 40 minute teen 'n matige intensiteit. Indien 'n persoon het geen probleme met bloeddruk en hart, kan jy die tempo verhoog en verminder die tyd in die helfte. Ons moet fokus op gesondheid, soos in die oggend nie almal kan doen.

Aerobiese klasse - 15-16 uur

Op die oomblik begin die liggaam temperatuur styg, en aktief aan die helfte van die vyfde het reeds sy hoogtepunt bereik. Vir hierdie uur is ideaal aktiewe vorme van fiksheid, wat fietsry, aerobics, dans en draf insluit. Hulle het 'n positiewe uitwerking op vet verbrand proses, asook help versterk die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsel.

En 'n hoë-intensiteit weerstand opleiding - 17-18 uur

Dit is die mees geskikte tyd vir opleiding met swaar gewigte. In hierdie uur nodig hê om te gaan na die gimnasium of betrokke te raak interval en 'n hoë-intensiteit opleiding. Vir hulle is 'n baie groot uithouvermoë vereis. In die aand, die liggaam temperatuur hoër, sowel as die vlak van die hormoon testosteroon. Al hierdie faktore het 'n positiewe uitwerking op die krag. Van hierdie verhoogde doeltreffendheid in opleiding.

Opleiding na 19 uur

Op die oomblik, dit begin om liggaamstemperatuur te verlaag, en liggaam pas hierdie tipe van opleiding, as die Liggaam flex, joga, tai chi, strek. Hulle het 'n kalmerende en die herstel van krag, dra by tot die vorming van die korrekte en 'n pragtige postuur, versterk die diep spierlae, ontwikkeling van uithouvermoë en buigsaamheid, maar het ook 'n positiewe uitwerking op die psige.

gevolgtrekking

Met inagneming van al die bogenoemde, kan ons sê dat die beste tyd om te oefen, hang af van die individuele kenmerke van die menslike liggaam, sowel as sy doelwitte te bereik. Om gewig te verloor is die beste oggendure, en vir inflating die spiere - aand. Net voor jy begin oefen, moet jy jou dokter besoek vir meer inligting oor die liggaam te leer en maak seker dat daar geen kontra. En tydens oefening is dit belangrik om die dieet en slaap volg, omdat die gevolg net die regte benadering tot al drie komponente sal wees. As ten minste een van die faktore sal gelaat word sonder om aandag, selfs die keuse van die beste tyd van die dag uit te oefen, kan jy oefen vir 'n lang tyd gemartel, maar nooit meer as of, omgekeerd, ondergewig.