Dit is nuttig om vir ontbyt: heerlike resepte en aanbevelings

Die tendens van 'n gesonde leefstyl en behoorlike voeding is aan die toeneem van dag tot dag. Mense is bekommerd oor hul gesondheid. Die era van kitskos etes afneem in die verlede, vandag is dit mode om net vars regte kos eet, en hy wil. Dit is nuttig om vir ontbyt? Dit is, ons praat oor dit.

Wat kan 'n volle ontbyt genoem word?

Dit is nuttig om vir ontbyt? Resepte vir 'n heerlike ontbyt van honderde duisende, maar kan nie alles onthou, en betrokke wees in soektogte dikwels nie tyd het. Die gesonde ontbyt te kook wat jy nodig het om beginsel weet. Wetende dat 'n lys van nuttige produkte en hul verenigbaarheid, kan jy improviseer deur die skep van iets nuuts elke dag. Die mees bruikbare en veelsydige produkte wat beskikbaar is vir almal. Eiers, tamaties, kaas, kruie, maaskaas, melk, en, natuurlik, pap. Vrug is wenslik om elke dag en nie net vir ontbyt gebruik.

Amerikaanse pannekoeke of pannekoek. Ongetwyfeld, al gesien in films soos die ontbyt mense eet klein pannekoek. Hulle is radikaal anders as die gewone pannekoek. Hulle is gebak in 'n droë pan en samestelling meer soos pannekoek, maar sonder gis. Dit is baie lekker en voedsaam.

koolhidraatvoedsel

Wat moet 'n gesonde ontbyt wees? Behoorlike voeding moet gebalanseer word. Die liggaam is belangrik om die regte hoeveelheid proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene te kry.

Komplekse koolhidrate is baie handig en het 'n komplekse chemiese samestelling, die opname van wat neem tyd. Dit skakel die behoefte vir toebroodjies en peusel tussen etes. Onderskei stadige koolhidrate uit vinnig as moontlik, met aandag aan die glukemiese indeks, hoe laer is, hoe beter. Gebruik van koolhidrate waarborg uniform korrekte insulien produksie, en dit op sy beurt, is verantwoordelik vir die omskakeling van 'n oormaat koolhidrate in die vetselle. Ongebalanseerde dieet lei tot insulien spykers en, as gevolg daarvan, om oortollige liggaamsvet.

Sweet gebak en meel produkte nie vesel bevat en bring net kort termyn satiety. Die hongersnood sal terugkom en weer, koek, roomys, koekies, buns, soet en alkoholiese drankies bring nie enige voordeel, maar die ekstra gewig is gewaarborg. Dus, 'n croissant vir ontbyt - dit is natuurlik, glansryke, maar nie nuttig.

'N Groot hoeveelheid vesel gevind in vrugte en groente, peulgroente en neute. Die truuk is dat die vesel prakties nie gekleef deur die liggaam, so die gevoel van versadiging vir 'n lang tyd. Plus, die vesel is baie nuttig, dit verwyder gifstowwe en reinig die hele spysverteringstelsel. Groente slaai met baie van die setperke, tamaties en eiers, gesoute met groente-olie, goed versadig en moenie 'n gevoel van bekommernis nie te skep.

Oatmeal - Ontbyt Queen

Dit is nuttig om vir ontbyt? Vars hawermeel met gedroogde appelkose of pampoen sal 'n wonderlike ontbyt wees en sal 'n beroep op al die familielede. Dit is die perfekte kombinasie. Hawermout is vol komplekse koolhidrate, en pampoen - die mees kragtige bron van vesel. Baie sal sê dat die hawermeel - dis vervelig, maar dikwels mense weet net nie hoe om dit te kombineer met ander produkte. Byvoorbeeld, hawermeel met roomkaas - dit is ongelooflik lekker. Jy kan rosyne en heuning, dan elke kind is gelukkig om 'n gesonde ontbyt eet.

Nuttige pap vir ontbyt

Om die maksimum voordeel uit hul pap kry word nie aanbeveel om te kook, as zaparivat. So was dan al nuttig vitamiene gestoor in die kruis. Rowwe kos is goed vir die spysverteringstelsel in sy geheel, en nie net. Vir 'n gesonde tande en tandvleis moet ook vaste kos. Maar so 'n ontbyt gereed om net die mees toegewyde volgelinge van dieet eet. Millet pap is baie voedsaam en gesond. Dit raak die metabolisme en bevat vitamien D, wat verantwoordelik is vir die bevordering van hare en naels. Verder in hierdie omkoopgeld rekord hoë bedrag van kalium, wat die hart versterk. In kombinasie met melk is 'n goeie opsie ontbyt.

Gars pap. In die ou dae baie waardeer word en ontvang sy naam van die woord "juweel" wat is, die pêrels. Dit pap - net die perfekte produk in elke opsig. Die chemiese samestelling van graan voorsien die brein krag, stamina en versterk die immuunstelsel. Ook hierdie pap bevorder die produksie van kollageen, wat help om jeugdigheid behou. Natuurlik, dit is onmoontlik om nie die figuur te noem. Gekookte rys, bedien met groente, ideaal vir ontbyt. Fig verband hou met komplekse koolhidrate, en is ook ryk aan vitamiene en bevat jodium, sink, tiamien en ander elemente. Onder andere, is rys beskou as 'n lae-kalorie dieet en nie skade aan die figuur.

Dit is nuttig om vir ontbyt? Bekend wêreldwyd gars grutten verdien sy gewildheid te danke aan die kombinasie van goeie smaak en baie vitamiene. Dit kom in alle vorme van terapeutiese diëte en het geen kontra. Dit is moontlik om te eet te eniger tyd, selfs vir ontbyt, ten minste vir aandete. Gars pap hou harmonie en verbeter die gelaatskleur, het 'n positiewe uitwerking op die lewer en bloedvate.

ontbyt opsies

Almal is vertroud met die feit dat ontbyt word beskou as die belangrikste maaltyd. Vir ons gesondheid is dit baie belangrik om gesonde kos. Ontbyt moet styf en maklik om nie vaak na 'n ete wees. Dikwels is mense eet ontbyt 'n koppie koffie en 'n broodjie, maar dit is verkeerd. Kos moet 'n volle en ryk aan vitamiene en minerale wees. 'N Gesonde ontbyt, goeie voeding - is 'n waarborg van 'n produktiewe dag.

In die tradisionele siening gesonde ontbyt - dis hawermeel en groen tee, maar dit is nie so nie. Vrugte slaaie en smoothies sal 'n hupstoot van energie gee en gee die figuur skraal. Die pulp van lemoene, piesangs en kiwi - is die plofbare mengsel van die dag vrolik. Kan na ontbyt brood met geklopte room kaas en bessies bygevoeg.

Hieronder, sal jou aandag word aangebied verskeie opsies vir 'n gesonde ontbyt.

soet ontbyt

Maaskaas is 'n veelsydige produk, dit kan gekombineer word met feitlik alle soorte vrugte. Dit is 'n baie lekker en gesond. Dikwels mense moed opgee ontbyt, omdat hulle 'n swaar maaltyd nie kan eet in die oggend, selfs eiers. In hierdie geval, kaas, tesame met spanspek, sonneblomsaad of sesamsaad en heuning, wat is 'n groot ontbyt. Melon herstel vog balans, sade gee die gewenste dosis van groente-olies is nuttig vir vertering en dikmelk en heuning komplimenteer die smaak.

proteïen ontbyt

Maar nie almal hou van die soet. Vir vleiseters en liefhebbers van Culinair, kan jy 'n omelet om te kook vir ontbyt met hoender, groente en snye brood. Vir diegene wat gebraaide kosse verwerp, is daar 'n truuk. 'N Paar van eiers te sweep 'n honderd gram van melk kan 'n bietjie meer wees, voeg die setperke en gooi dit in 'n verseëlde sak. Kook water, is die mengsel steeds betrokke te raak in 'n pakket vir getrouheid en gedoop in kookwater vir twintig minute. Die smaak is goddelike, lae-kalorie, en geniet 'n hoë.

vinnigste ontbyt

Dikwels is die ritme van die lewe bereik 'n woes tempo, en mense skenk tyd vir ontbyt om die ekstra minuut middagslapie. Dit is bekend aan almal. Jy kan egter ontbyt vinnig het eerder te berei ontbyt en miskien neem dit saam met jou.

Oatmeal in die bank. Dit is baie lekker, maklike en voedsame. In die aand moet jy die pot 'n derde van hawermeel, een-derde van die vrugte of bessies vul en giet jogurt. Naby en verkoel. In die oggend het jy net nodig om gereed te kry heerlike ontbyt.

Bokwiet. Dit kroep dieet en baie nuttig, veral as jy weier om te kook dit, en gestoomde met kookwater. Alle afmetings gestoor as tydens kook. Om graan kookwater of warm sous gooi en draai die kapasiteit van iets soos 'n termosfles organiseer. In die oggend 'n warm ontbyt gereed.

Ontbyt in die mikrogolf

Eerste assistent in die kombuis - 'n mikrogolf. Regtig dit spaar tyd en laat jou toe om ontbyt te maak die werkstuk in die aand en in die oggend opwarm. Dit is ook moontlik om al jou gunsteling warm broodjies voorberei. Nie baie nuttig, maar baie lekker. Tuisgemaakte toebroodjies met kaas en kruie of met uie en tamaties en kaas is baie lekkerder en varser as die aankoop kitskos.

Die mikrogolfoond kan 'n heerlike en gesonde ontbyt te kook. Resepte word aan u aandag hieronder.

Eier in 'n koppie. In 'n keramiek koppie of bak gebreekte eier en bedek met 'n spesiale plastiek cap vir die mikrogolf. Voeg by die eier kan groen uie, groen, snye ham of vleis gekap. Vinnig, lekker en gesond.

Apple mengsel. Wat jy nodig het om die appel rasper, voeg 'n bietjie granola en kaneel, soet liefhebbers kan smaak ontbyt heuning. Al die bestanddele wat jy nodig het om te meng en op 'n paar minute in die oond. Dit ontbyt dieet diversiteit en kaneel help om 'n figuur skraler maak.

Die mees bruikbare Ontbyt: die kos van kampioene

'N Ligte ontbyt in die vorm van 'n cocktail bestaande uit vitamien produkte, sal dit moontlik maak om ontbyt vinnig en hulpvaardig het. Moet onderdompeling blender, om te kook sal 'n maksimum neem van twee minute. Wat jy nodig het om te kook vir 'n paar takkies van groen, wat soos die beste een spinasie, pietersielie, komkommerkruid, almal vervul met die helfte jogurt sal wees, en die res sal mineraalwater neem. Jy kan ook gekap dennepitte by te voeg. So 'n mengsel versterk die liggaam en veroorsaak dat die aktiwiteit van die hele organisme.

Wat is nog steeds die mees gesonde ontbyt? Superenergetichesky cocktail bestaande uit jogurt, vars vrugte, lemoensap en gebreekte ys. Dit is nodig om al hierdie komponente neem in 'n verhouding van 'n halwe koppie en voeg 'n paar eetlepels van uitgeloop koring kiem. Vermoor in 'n blender komponente - 'n ware vonds vir vegetariërs en mense met 'n aktiewe lewenstyl.

Een glas vrugte of bessies, en twee glase melk om 'n halwe koppie poeding kombineer. Voeg 'n glas van gebreekte ys en versigtig klits blender. Cocktail is ryk aan vitamiene, koolhidrate, proteïen en vesel, dronk in die oggend, dit perfek voldoen aan die honger en gee 'n sarsie van energie.

Hartlike toebroodjies vir ontbyt

Soos reeds bekend, het die sagte wit brood nie versadig, maar julle kan dit verbind met voedsel ryk aan vesel en gee krag en energie. 'N sny brood smaaklik voorkoms te gee, kan jy die rooster of die outydse manier, gebruik in 'n pan.

Sommige bronne adviseer die oggend daar toebroodjies met grondboontjiebotter, maar in gedagte hou dat die grondboontjiebotter nie verteer en nie deur die liggaam geabsorbeer. Dit is dalk die enigste neut wat nie byna geen voordeel dra nie. Dit is beter om brood te smeer met botter en sit 'n sny kaas. Toebroodjies met edel variëteite van vis is ongelooflik lekker, gekombineer met vars komkommers en olywe. Vul 'n koppie koffie in die broodjie, sal volop wees 'n lang, energie reserwes sal duur tot aandete. Vis wat ryk is in omega-3-vette, wat die brein stimuleer.

Vandag, kan nie almal 'n duur vis vir ontbyt, veral 'n groot familie bekostig. Dit is elke dag aanbeveel, drink een kapsule van vis olie.

Nou weet jy wat 'n heerlike en gesonde ontbyt. Die dieet moet korrek, volledig wees. Dit is een van die belangrikste komponente van ons welsyn. Moet nie nalaat om dit. Gesond te bly!