Weet jy hoe om in die vorm van 'n pers bring vir 30 dae?

Gesondheid en fiksheid - is twee onderling konsepte. En as jy voortdurend voldoen aan die korrekte manier van lewe, is dit moontlik om beduidende resultate in die skoonheid van die liggaam te bereik.

Het blokkies op haar maag is die doel van die mense wat min te doen met sport of in die lig van sekere omstandighede (seisoenale stel gewig, gewigoptel, vatbaarheid vir oorgewig, en ander.) Het ekstra liggaamsvet.

Veral relevant kwessie van die abdominale spiere aan die einde van die lente, wanneer mense begin om voor te berei vir die somer reis na die strand.

In hierdie artikel sal jy in staat wees om 'n opleidingsprogram wat sal pomp die pers vir 30 dae, sowel as algemene riglyne vir die opleiding van die abdominale spiere te vind.

Kyk in die spieël

Voor die aanvang van enige oefening, moet jy jouself 'n sielkundige instelling gee. In hierdie geval, is dit raadsaam om te kyk na jouself in die spieël en vas te stel wat jy wil verander hoe dit moet lyk en hoeveel tyd jy bereid is om te spandeer op dit om sy doel te bereik is.

Enigiets is moontlik, die belangrikste ding - om te glo in hulself

Jy mag dalk dink dat die pers vir 30 dae - dit is onmoontlik. Natuurlik, niemand praat oor 'n ligte gevolg en 'n oorwinning, maar die doel is nogal binne bereik. Die belangrikste ding - om te voldoen aan die volgende reëls:

1. Normaliseer kos, gaan vir kwaliteit kos.
2. Maak hulle permanente werk, 'n integrale deel van die lewe.
3. Voldoen aan 'n spesifieke skedule van die dag en nie in stryd met dit.

Deur die volgende aanbevelings, en oefen op die program hieronder, kan jy opruim jou pers binne 30 dae.

beginsels program

Voordat ons direk gaan na die program, moet dit beklemtoon word die belangrike punte waarop dit gebaseer is:

1. Die program is ontwerp vir twee opleidingsessies per week abdominale spiere.
2. Dit behels sikliese oefeninge. Sommige oefeninge is om die beurt op een benadering. Wanneer 'n sekere sirkel is verby, daar is 'n onderbreking vir 2-3 minute, en alles is weer herhaal.
3. Die program laat jou toe in die vorm van 'n pers te sit vir 30 dae.
4. Vir vroue en mans is byna dieselfde hoë doeltreffendheid as dit bevat eenvoudige en doeltreffende oefeninge.

Soos jy kan sien, is dit nie 'n groot deal, tyd om aan te beweeg na die werklike oefening.

opleidingsprogram

So, as jy besluit om tyd te hê om te pomp die pers vir 30 dae, dan moet jy oefen met die volgende program:

Eerste rondte:

1. Die opheffing van die bene in die klem op die maag vlak.
2. Draai by 'n nuuskonferensie na vore op die vloer gelê.
3. Draai die pers in die hand lê op die vloer.

Tweede ronde:

1. Abdominale oefeninge met 'n gimnastiese roller.
2. Laterale torsie- lê op die vloer.
3. Die opheffing van die bene van 'n lê-posisie op die vloer.

Soos jy kan sien, hierdie program is die pers vir 30 dae sluit beide swaar oefening, en die meer lig wat uitgevoer kan word vir 50 of meer herhalings. Van 'n sekere aantal van geen herhaling.

Na 'n week van opleiding wat jy sal jouself voel hoeveel tyd jy het dit beskikbaar is. Die belangrikste ding is om weer uit te voer elke oefening om mislukking en die maksimum amplitude.

Eerste uit te voer die eerste ronde in die twee benaderings, en dan ewe veel keer per sekonde. Rus tussen stelle moet wees, soos vroeër genoem, nie meer as 2-3 minute. Neem 'n breek tussen workouts vir sowat 3 dae, sodat die spiere genoeg tyd het om te herstel.

Let ook op, as jy oefen jy ook maklik gegee en in elke herhaling, kan jy maklik doen 40-50 keer, gebruik gewigte wat aan die voete of hande kan aangeheg word. Selfs bykomende kilogram effektief verhoog die las op die pers op elke been en arm.

So jy sal in staat wees om die maksimum aantal van balke van die abdominale spiere en dus die pers program vir 30 dae sal jy resultate bring betrek. Moet ook nie vergeet dat jy nodig het om jou daaglikse dieet te hersien en gaan op 'n gesonde dieet.