Hoe om die krag te balanseer?

Ons tyd is gekenmerk nie net deur die fantastiese tegniese vooruitgang, maar op dieselfde tyd en die massa versteurings wat eenvoudig nie die norm vir die gemiddelde persoon geword. Waar is die probleme met oorgewig, in stryd is met die interne organe, chroniese moegheid? Baie verskyn, maak nie saak hoe triviale, as gevolg van onbehoorlike dieet. Hoe om die krag te balanseer?

Vas te stel wat die ideale verhouding van bestanddele sal wees is baie moeilik vir jou. Elke persoon het 'n besondere: die liggaam, leefstyl, ouderdom, gewig, ens Maar binne sekere perke, 'n gebalanseerde dieet is beslis moontlik. Moet dit jy jouself kan selfs. Dit is belangrik om die regte balans van voedingstowwe in die dieet te leer ken. Die aandeel van proteïen moet verantwoordelik is vir sowat 30-35% van die daaglikse spyskaart, koolhidrate - 35-40%, vet - 25-30%. Hierdie balans is nodig om te probeer om in stand te hou.

Daarbenewens is dit baie belangrik dat 'n gebalanseerde dieet (proteïen, vette, koolhidrate) in terme van die persentasie van hierdie dele, het geen minimale waarde en nakoming ete. Dit is belangrik om enkele gedeeltes was nie groot. In hierdie geval is, moet daar ten minste vyf keer per dag. Dan sal jy nie voel honger en metaboliese prosesse sal baie vinniger gedoen word.

Elke oggend moet begin met 'n volle stewige ontbyt. Om die dieet te balanseer, is daar 'n behoefte om byna onmiddellik na wakker. Op die oomblik die liggaam nodig het nuwe energie. As jy hom nie kos nie gee, sou hy dit as 'n stress faktor en begin inhibeer metabolisme en versamel "lewe reserwes" in die vorm van vet. Hierdie nadelige uitwerking op die gesondheid en figuur. Beste keuse vir ontbyt - hawermeel. In graan bevat komplekse koolhidrate en vitamiene van groep B. Aandete nie, inteendeel, moet nie krap. In die aand, die metabolisme stadiger.

Met die oog op die krag van proteïeninhoud te balanseer, is dit nodig om vleis (verkieslik 'n lae-vet kalf, pluimvee) en vis eet. Die meeste gesonde vette gevind in vis. Mayonnaise, souse, slaaisouse, margarien en souse moet laat vaar word. Moet ook nie vergeet van suiwelprodukte - jogurt, maaskaas, jogurt, ens

Nuttig om so veel as moontlik voedselsoorte wat hoog in vesel is gebruik. Dit sluit in bruinrys, die hele graan brood, die meeste groente, frambose, pruimedante, neute, gedroogde appelkose en ander. 'N Goed verwerkte voedsel is die beste geëet in klein hoeveelhede (gebak, wit brood, pasta, wit rys).

Maak dit makliker om te hou by die reëls, kan jy 'n dieet wat 'n gebalanseerde dieet vir 'n week behels skep. Op 'n gemiddelde dag 'n mens nodig het 2200 kcal. Hierdie syfer moet aangepas word met inagneming van die eienskappe van jou liggaam en lewenstyl (beweeg of nie). Volgens Tabel kalorie is maklik om te bereken hoeveel jy van plan is om energie te verbruik gedurende die dag. Monster spyskaart kan lyk.

1-en ontbyt:

1. Oatmeal sonder olie.
2. Gekookte eier (een).
3. Groente slaai.
4. Tee met gemmer.

2 ontbyt:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tee.
4. Crunches.

middagete:

1. Vis (eenhonderd gram).
2. Groente.
3. Tee met kaneel.
4. Gekookte vleis.

snack:

1. Neute.
2. Water.
3. Laevet-jogurt.
4. Pomegranate sap.
5. Verskeie Khlebtsov.

aandete:

1. Kaas sonder brood.
2. Maaskaas (lae-vet).
3. Jogurt met kaneel.
4. Tamatiesap.
5. Vrugte.