Hoe om hande te bou

Vandag, meer en meer outomatiese menslike arbeid. Die skoonmaak van die huis sterk oorweeg te danke aan die huishoudelike en in die produksie van die moderne toerusting het mense bevry van fisiese inspanning. As gevolg hiervan, baie jong mans en vroue kla van pyn in die gewrigte van die hande. Enige oefenprogram, sal jy sien dat hierdie liggaam min aandag ontvang het, en na oefening tot krag te ontwikkel hier nogal 'n baie. So, hoe om te pomp die hande en vingers. Bemeester 'n paar basiese tegnieke, en dit sal makliker wees om komplekse oefeninge om die ontwikkeling van voer wees spiere in die arms, bolyf en bene.

Die eerste beweging maak as 'n warm - nie ooreis die spiere. Geleidelik verhoog die spanning die maksimum moontlike poging bereik.

Hoe om hande te bou

1. Dra atletiek gewig op die kwas, en volg die gewone huiswerk. Op die eerste dag 'n hele paar uur voor die dag breek, en dan verhoog die tyd.

2. Voorverhit die spiere van die hand om beserings te voorkom. Vir hierdie een, dan die ander kant is genoeg borsels rotasie.

3. Byna al die oefeninge vir die ontwikkeling van kwas betrek ander dele van die liggaam, dus is dit raadsaam om 'n bietjie warm-up doen.

4. Beginposisie: sit op die vloer en ingesteek sy voete onder hom. Palm stoot onsself op die vloer. Polse moet saam wees, en vingers - die kant. Aanvanklik het die oordrag van die gewig van die liggaam in sy arms, waarby die posisie. Tel tot vyftien, en dan terug te keer na 'n sittende posisie.

5. Beginposisie: sit by die tafel, rus sy elmboë op dit. Neem die goed (1-2 kg gewig of gewig), en hou dit in die voorkant van die kwas maak beweging van self. Getel om vyftien - herhaal. Na - uitgevoer dieselfde beweging, maar in die ander rigting.

Dit alles kan toegeskryf word aan die area van spiere beheer, hou hulle in 'n goeie toestand. As jy egter vereis 'n ernstige voorbereiding, dan kyk na ander oefeninge wat wys hoe om die hande op te bou.

Hier is die oefeninge gedoen met gewig. Moenie swaar gewigte nie neem, as die eerste opleidingsessie besering kan lei.

1. Die eenvoudigste oefening gebruik word as 'n warm-up - is strenger ring expander. Begin met 'n klein aantal herhalings, en 'n lae tempo.

2. Versterking flexors en extensors borsel deur die gebruik van so 'n oefening Neem Halter Halter of 5-8 kg (geskik vir beginners, en 2-3 kg), wat gekoppel is aan die las op die middel van 'n ronde stokkie 50 cm lank koord neem Stick greep die bo-of onderkant. (as dit is meer gerieflik) en wond op dit kant en dan versigtig ontbondel. Herhaal tot erge spier moegheid.

3. Behalwe vir hierdie oefeninge, is daar ander opsies, hoe om te pomp die spiere van die hand. Asseblief ophou lê op die eerste en tweede, en dan die tweede en derde metakarpale gewrigte. Uitgevoer opstote eerste 30 sekondes, tot 2 sekondes op 'n daaglikse basis.

4. Weereens, neem klem lê, maar op die vingers (gebuig, reguit). Uit te voer elke oefening met versigtigheid, met gewig op die duime en wysvingers.

verder praat oor hoe om te pomp die hande, moet daarop gelet word dat al die krag oefeninge altyd afgewissel met ontspanningsoefeninge: gratis rotasie, fleksie.

opleiding gevolg sal been, spiere en gesamentlike weefsel, wat alle vorme van handbeserings sal waarsku in enige sport te seël.