9 posisies in joga wat jy kan oefen met jou kinders

As jy gedurig moet die kind in die skool en klubs terug te neem, sowel as neem dit van daar af, wat grootliks pla jy normaalweg in te gaan vir sport, is dit 'n goeie idee: Oefening met jou kind! Jy kan uiteindelik doen wat onlangs gemis en gemis, maar terselfdertyd in staat wees om jou kind aan te toon die belangrikheid van fisiese aktiwiteit, asook die feit dat dit ook pret kan wees. Joga - dit is die ideale opsie wat toelaat dat die hele gesin om ontslae te raak van stres, bly aktief en in stand te hou die gesondheid van liggaam en gees.

Hier is 'n nege posisies in joga wat jy kan oefen met jou kind. Elkeen van hulle is perfek om dit te gebruik in volle joga lesse, maar almal van hulle is gekies op so 'n manier dat jou kinders veilig kan leer en uit te voer hulle op die eerste dag, sonder enige spesiale opleiding en spesiale fisiese toestand. So, sal jy in staat wees om betrokke te raak in fisiese aktiwiteit as 'n familie, wat is 'n baie goeie invloed op die ontwikkeling van die kind beide fisies en moreel.

Kat / koei

Jy moet begin met hierdie posisie, aangesien dit help om die spiere van die rug en druk rek. As jy betrokke is met jong kinders, kan jy saam met hierdie posisie klanke wat 'n kat of 'n koei uitstraal. Wat jy nodig het handeviervoet te kry, dan is tydens inspirasie vir sy kop op te lig en pelvis op, prognuv terug. Daarna, op die teendeel, buig die rug as dit 'n kat nie.

driehoek

Triangle - is 'n ideale staande posisie wat jou toelaat om 'n hoë-gehalte stuk maak en die bevordering van die bene. Jy kan maak dit inhou meer pret as dit wissel met spronge. Na drie spronge, staan, bene uitmekaar wyer en raak jou regterhand aan die regtervoet. Maak drie meer spring en herhaal vir die linkerkant.

hout

Inhou boom laat kinders (en jy) om te leer hoe om te fokus, om die regte balans te vind en die balans te hou. Staan eweredig op twee voete, en dan lig een sodat dit rus teen die enigste van die ander knie. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en dan herhaal vir ander.

Squats

Squats - dit is die basiese oefeninge wat u toelaat om te werk op die spiere van die bene en die pers. Daarbenewens het hulle toelaat dat die kind na die spiere van die rug en skouers, wat hulle nodig sal hê om rugsakke vol boeke dra ontwikkel. Staan regop, bene uitmekaar wyer, en dan buig hul knieë, die verlaging van sy liggaam tussen hulle.

Boot met 'n maat

Boot inhou - 'n prettige manier om die abdominale spiere te rek, terwyl strek die skouers, arms en bene. As jy hierdie oefening met jou kind doen, sal jy in staat wees om nie net hom te vermaak nie, maar ook om die belangrikheid van samewerking met 'n maat te leer. Sit op die vloer in die gesig staar mekaar, en dan gedeflekteer effens en lig jou bene, die vermindering van hulle, sodat hulle die sole van die voete raak. Hou mekaar se hande, so as om nie te val.

vennoot Gates

Dit is nog 'n uitstekende postuur wat jou sal toelaat om saam te werk, en laat die kind om te leer om ander te vertrou en bou op hulle in geval van nood. Hierdie oefening is ook gedra strek die skouers, heupe en rug, en dit is baie belangrik vir kinders, wat die hele dag dra swaar rugsakke en sit op hul lessenaars in die klaskamer. Jy moet op jou knieë naby aan mekaar, kant aan mekaar te kry. trek dan die been, wat is die deel van 'n vennoot vir hom. Sit die ooreenstemmende hand op die been, en die ander arm oor die kop geslaan en sleep in die rigting van die vennoot. Hy moet dieselfde doen, en wat jy nodig het om mekaar se hande te neem, wat gehou sal word in hierdie posisie.

inhou tafel

Inhou die tafel nie net versterk die spiere van die arms, maar ook kan jy 'n banier te maak oor die voorkant van die liggaam. Dit is baie belangrik, aangesien hierdie gebied gewoonlik erg tydens lang sit by 'n lessenaar of op 'n rekenaar lessenaar geraak word. Sit op die vloer, buig jou knieë, plaas jou hande langs mekaar. Skuif al die gewig op die arms en bene, die opheffing van die pelvis en tref 'n houding wat lyk soos 'n tafel. Jou liggaam moet reguit en nie buig nie.

Kontak strook

Kontak strook - 'n ideale postuur om die pols, wat noodsaaklik is om te verseker dat die hande kry nie moeg van die feit dat die kind skryf in 'n notaboek hele dag, of tik op 'n rekenaar te kry versterk. Daarbenewens het hierdie posisie maak dit moontlik om die spiere van die bors, wat baie belangrik is ná 'n dag van die vergadering by 'n lessenaar te rek. In hierdie geval, nie net vir kinders nie, maar ook vir ouers wat dae spandeer leun op hul rekenaars by die werk. Hierdie posisie is soortgelyk aan die vorige een, maar jy sal nodig hê om jou hande terug 'n bietjie te neem. Net hierdie keer, in plaas van buiging op die knieë nie, inteendeel moet jy hulle reguit. Oordrag van al die gewig op jou hande en lig jou heupe in die lug sodat jou liggaam en bene te skep 'n reguit lyn.

kameel

Die kameel - dit is 'n ander houding wat so belangrik bors en skouer spiere raak, en dit is baie moeg na 'n dag by die skool. Verder, deur die gebruik van hierdie posisie die kind kan leer hoe om behoorlik asem te haal, en dit is baie belangrik as jou kind nodig het om te leer hoe om ontslae te raak van al die stres en ontspan. Om hierdie oefening te voer, moet jy op jou knieë te kry. Sit jou hande op jou lae rug, en stadig begin om die stam terug buig, die verlaging van sy kop. As jy goed is en jy wil meer gevorderde strek om dit te doen, kan jy sy hande neem nie agter sy rug en bene, oorkoepelende selfs dieper. Maak seker dat jy stadig maar seker en korrek asem te haal, en jy kan voel hoe goed hierdie oefening invloed op jou liggaam en jou gees.