Hoe om maag vet vinnig as moontlik te verwyder sonder enige probleme

Ekstra plooie rondom die maag - 'n probleem bekend aan baie. Die mees algemene maniere om dit - dieet en oefening. Maar dit is belangrik om te onthou dat hierdie metodes is nie universeel vir alle aanbeveel. Byvoorbeeld, as jy 'n ma geword het 'n paar maande gelede is of borsvoed, nie een of die ander wat jy nie inpas. Sowel as oefeninge wat jy hieronder sal sien.

So, as vinnig as moontlik om maag vet te verwyder, as jy nie net kan droom van 'n skraal figuur, maar ook gereed vir dit om te werk om 'n sweet en nie kontra het? Voer die volgende oefeninge elke dag.

1. Begin met 'n warm up beter. Hierdie oefening sal jou help om op te warm jou spiere en voor te berei vir die laai. Verder, te danke aan 'n gebalanseerde las nie net op die maag, maar ook op die hande, dit help om hul aantreklike vorm in stand te hou.

2. Kry op die vloer op jou hande en tone. Verval tot 'n regte hoek, beur en strek die spiere. Herhaal drie keer en neem die beginposisie. Af te haal 'n bietjie op die linkerbeen sonder die knie buig, hou kort en dan laer. Weer buig die drie en reguit jou regterbeen nou. Toe te voeg tot die las op die hand, kan jy die oefening met 'n ligte veerkragtige opstote verbind.

2. Lê op jou maag, arms en bene reguit. Verhoog beide liggaam en reguit bene om 'n hoek van ongeveer 80 grade na die liggaam. Hande trek vorentoe. Terug te keer na die beginposisie. Herhaal sowat 8 keer.

Om die vrag te verhoog, kan jy klein handgewigte neem.

3. Sit op die vloer, gooi sy hande en liggaam terug. Leun op dieselfde tyd op jou hande. Reguit jou bene en stadig begin om jou knieë optrek teen jou bors terwyl leun vorentoe liggaam. Terug te keer na die beginposisie.

Hoe om maag vet vinnig te verwyder, indien die oefening is nie maklik nie? Moenie bekommerd wees nie, op die eerste dit is moeilik vir almal. Ons moet dit soveel keer doen as wat jy kan.
As nie, inteendeel, die oefening is te maklik gegee, of wil jy die vrag te verhoog, neem 'n klein gewig (jy kan die middel gebruik het naby gekom, byvoorbeeld, 'n water gevul bottel) en hou dit tussen jou enkels.

Ons gaan voort.

4. Lê op jou rug, effens buig jou knieë. Lig die liggaam en trek reguit arms om die knieë. Wanneer jy terugkeer na die beginposisie moenie vergeet om die skouers laat sak op die vloer. Dit is 'n baie doeltreffende manier van hoe om maag vet vinnig te verwyder. Herhaal sowat 8 keer.

5. Dit is nodig om neer te lê op sy rug, met sy hande onder die boude, of hou hulle oor die rand van die mat. Lig jou voete op 'n skerp hoek op die vloer. Knyp en versprei hulle 10 keer sonder om te val op die vloer. Terug te keer na die beginposisie en herhaal alles weer, maar met die bene gekruis (oefening "skêr").

6. Lê op jou regterkant, leun arm gebuig by die elmboog op die vloer. Kry die linkerhand agter jou kop. Volg die draai en beweeg na die agterkant, die bene terwyl dit lê sywaarts. As dit korrek is, sal die spanning in die skuins spiere van die maag voel. Volg ongeveer 15 keer. Om die vrag te verhoog, kan jy handgewigte gebruik.

7. Met die eerste oogopslag, hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige - beide gefokus op hoe om maag vet vinnig te verwyder. Maar die tweede meer ontwerp vir laterale abdominale spiere.

Neem 'n stoel of bankie en sit dit in die voorkant van hom. Lê aan jou kant, sy voete op 'n stoel, een op die top van 'n ander. Maer arm gebuig by die elmboog op die vloer as die laaste oefening. Verhoog die onderste deel van die liggaam op, beur spiere.

8. Drop af na die vloer, leun op hande en knieë. Neem 'n gimnastiese roller. Liggies verlaag die liggaam af, die laminering roller vorentoe en terug te keer na sy oorspronklike posisie. Herhaal 7-8 keer. Dit is 'n bekende manier om gewig te verloor. Maag redelik vinnig opgetrek, soos al die ander spiergroepe.

Nodeloos om te sê dat sukses is heeltemal afhanklik van die volharding - trouens die gevolg sigbaar net ná ernstige studie. En 'n ander. Daar moet onthou word dat, saam met oefening wat jy nodig het om die regte kos om gewig te verloor maag kies, anders alle pogings kan verminder word tot niks.