Hoe om vet meisie kry en kry 'n heerlike rondheid?

Baie probeer om gewig te verloor en toegepas op hierdie maksimum inspanning, maar daar is ook vroue wat probeer om 'n bietjie ekstra kilo kry om 'n afgeronde vorm gee.

So hoe om vet te kry meisie? Die meeste strategieë vir gewigstoename is gemik op die verhoging van die kalorie-inname en verskeie sport, ten einde om spiere te bou.

spiere stel - dit is 'n belangrike en komplekse probleem. Dit moet gebaseer wees op die skepping van die korrekte opleidingsprogram, behoorlike voeding en behoorlike herstel proses tussen workouts.

Met betrekking tot voedsel, dit is die moeite werd om daarop te let dat die dieet moet gebou word op die beginsel van balans tussen die krag vlak van die huidige bedrag van kalorieë en liggaam gewig. Wanneer die bedrag van kalorieë wat verbruik, begin onderskeidelik te verhoog liggaam gewig en vorm te herwin.

As jy nie weet hoe om vet meisie kry, maar wil dit regtig, dan is die eerste ding wat jy moet aandag gee - hierdie is die hoeveelheid voedsel en die frekwensie van sy metodes. Dit is die beste om die bedrag van voedsel verbruik deur addisionele metodes te verhoog. Gevolglik, as aanvanklik jy drie keer per dag eet, nou jy moet gaan na vier of vyf maaltye per dag met gereelde tussenposes. Professionele carrosserie bouwers in stand te hou die liggaam gewig te danke aan 7-8 maaltye per dag.

'N uitstekende bron van energie vir diegene wat betrokke is in intense sport vragte, 'n onthaal van sportvoeding. Dit kan nie net vergoed vir bestee energie, maar ook om die spierweefsel te herstel asook die nodige grondslag vir verdere groei.

Die kombinasie van koolhidrate, vet en proteïen in die dieet is baie belangrik, want dit laat jou toe om die struktuur van die liggaam aan te pas.

In bykomend tot die wete hoe om vet meisie kry met die hulp van voedsel, moet ons ook nie vergeet van die fisiese las. Klasse met 'n swaar vrag op die metabolisme, wat op sy beurt verhoog metabolisme te stimuleer. Laai jou spiere, jy hul interne meganisme van groei hardloop. Groeiende aptyt, en wanneer dit behoorlik te voldoen soos begeerte kan spiergroei te verkry.

Maar nie elke oefening kan jou help om jou doel te bereik. Opleiding wat gerig is op intensiewe gewigstoename, word gekenmerk deur hul kort termyn en die gehalte van herwinning proses.

Hoe om vet meisie kry met die hulp van die opleiding? Dit is voldoende om die basiese beginsels van gewigstoename in ag te neem:

• Die totale tyd wat spandeer word aan opleiding in 'n kamer moet wees tussen 40 tot 60 minute. Hoe meer langdurige opleiding, hoe minder sal wees om die intensiteit en energie kos.
• Breek tussen stelle moet nie langer as 90 sekondes. Maksimum effek bereik kan word slegs op 'n hoë intensiteit, ongeag van die bedryfstelsel gewig.
• Die volgende oefening kan uitgevoer word slegs nadat die volle herstel van die liggaam, dit wil sê binne 2-3 dae gedoen word. 'N Stel spiermassa is nie veroorsaak deur die tyd wat jy spandeer op opleiding in die saal, maar met hoeveel gelaai spiere tydens oefening en hoe goed hulle rus tydens herstel.
• Die program moet beslis betrokke basiese oefeninge, wat daarop gemik is om groot spiergroepe te lei. Onder hulle is die hurk, bench press en word horisontaal. Hierdie oefeninge sneller meganisme van hormonale groei aansporings.
• Die meeste goeie gereedskap vir gewig staal Barbells en handgewigte.
• Ongeveer 15 minute na oefening, eet kosse hoog in koolhidrate en proteïene.

Hoe om vinnig te groei vet meisie en jouself nie seermaak? Reël gehalte herstelproses, want dit is gedurende hierdie tydperk en begin om spiermassa en gewigstoename te groei. Die belangrikste komponente van sodanige openbare vakansiedae is slaap en goeie kos.

Die kos is nie net die aantal kalorieë, maar ook die samestelling van die kos. Met die oog op die spiermassa van die daaglikse behoefte van die liggaam om ten minste 1,6 gram proteïen per kilogram van liggaamsgewig te vernietig in stand te hou. As jy wil spiermassa te verkry, moet die figuur verhoog word tot 2.5 gram per kilogram.

Nou weet jy hoe om vinnig te groei vet meisie en deur voldoening aan al die reëls, kan die gewenste resultaat vinnig te bereik sal wees.