Oggend draf

"Morning draf - 'n bron van energie en positiewe vir die dag!" - dit was met hierdie woorde, en jy moet aan te moedig jouself lui wakker uit wekker vroeg in die oggend. En sien jy, dis waar! Oorweldigend hulself en klim uit die bed 'n bietjie vroeër as gewoonlik, gaan jy vir 'n lopie en begin kompleks van oggend oefening, voel jy 'n sarsie van energie en goeie bui.

Gereelde oggend praktyk sal nie net toelaat om in vorm te hou, maar ook gewoond aan dissipline, te kweek wilskrag. As 'n algemene reël, moeilik om die eerste drie dae gebeur na die uitvoer van 'n gewoonte, en jy kan maklik op te staan en uit te gaan. As jy nie die begeerte of vrye tyd om die gimnasium te besoek, die oggend hardloop - dit is wat jy nodig het. Te danke aan die daaglikse lesse versterk gesondheid, ontwikkel uithouvermoë, trek byna al die spiergroepe, herstel oortollige gewig. Ander positiewe eienskappe van môre workouts kan insluit versterking van die immuunstelsel, verlaag cholesterol vlakke.

Baie betwis die voordeel van die bestuur in die oggend, met die argument dat onmiddellik na wakker die liggaam is nog nie gereed vir 'n beter fisiese aktiwiteite. As gevolg hiervan, beseer psige, slegte humeur. Daarom, om al die gevare te vermy, voor 'n vroeë oggend oefensessie, moet jy was en ontslae te stadig aangetrek, dan doen 'n oefensessie vir die hele liggaam, en dan eers gaan uit in die straat.

Warm-up moet soos volg uitgevoer: minute van intense loop, spring op die plek, strek alle dele van die liggaam, hurk. As ruimte dit toelaat, kan jy 'n paar bollemakiesies op die rug te doen. Hardloop dit is die moeite werd om te begin met 'n maklike tempo, geleidelik versnel, na 3 minute.

Dit is baie belangrik in die bestuur van en asemhaling tegniek. Inasem lug neus, mond uitasem. Jy moet egalig asemhaal, nie baie dikwels. As 'n reël, dit hang af van die bestuur tegniek en sy sterkte.

Voor die opleiding wat jy moet nie ontbyt eet nie, maar as die honger is baie sterk, drink 'n bietjie van 'n lae-vet jogurt of 'n glas water. Op al die aanklagte met die opkoms en deur wasgoed duur ongeveer 15 minute. Die heel oggend hardloop nie ongemaklik wees. Af te haal 'n stel van oefeninge en tempo oefeninge streng individueel. As jy twyfel, gaan met die afrigter, maar dit is beter net om jou gevoelens te vertrou. Moenie verdruk nie, want in die voorkant van jou het 'n moeilike tyd. nie net huis toe gaan aan die einde van die oefensessie. Ontspan, loop, die herstel van die hart ritme.

Hoe lank neem dit uit te voer in die oggende? Daar is ook al individueel. Dit hang alles af van hoeveel tyd jy daar gelaat het, asook van wat jou liggaam in staat is om. Pure opleiding duur gemiddeld 20-40 minute. Vir die beginner en 5 minute genoeg aktiewe run (nie insluitend opwarm), sal die professionele langer neem. As ons die kilometers te meet, dan 'n week word aanbeveel om te loop tot 40 kilometer, wat ongeveer 5 km per dag. As jy hierdie marathon kan verduur - jy is in 'n goeie toestand! As jy wil uit te voer, maar solank as wat fisiese vermoëns wat jy nie toelaat dat dit, begin met Nordic Walking, wat nie minder is nuttig.

Oggend draf om gewig te verloor is meer gerieflik vir die meeste mense as gevolg van ons werk. Belas met energie tydens oefening, spandeer ons die hele dag vrolik en positief. Daarom is die kalorieë gaan aktief nie net in 20 minute van hardloop, maar ook gedurende die dag.

As jy jouself die taak gestel sonder versuim om gewig te verloor in 'n maand, kan 'n goeie resultaat bereik word deur 'n oggend draf. daaglikse oefen vir 40 minute, na 4 weke, sal jy sien dat om ontslae te raak van die 4 ekstra kilo sonder dieet en ekstra moeite.