Wat vervang die soet? 'N nuttige dieet sonder om die soettand

Daar is twee soorte mense: diegene wat nie lekkers eet, want ek het nie die liefde nie, en diegene wat nie daarsonder kan lewe nie. Die eerste tipe is baie makliker om die liggaam fiks te bly, as 'n beperkte inname van maklik verteerbare koolhidrate bevorder nie volop vet stoor. Die tweede kategorie is veel minder bevoorreg is. Na alles, die begeerte om te slim te wees (-de) is teenwoordig in byna almal. Maar wat om te doen wanneer jy wil 'n soet? Wat kan dit vervang?

heuning

Natuurlik, 'n stukkie van die koek, lekkergoed of koekies is skadelik nie net 'n insane bedrag van kalorieë, maar die vet en die teenwoordigheid van verskeie, sowel as stabiliseerders, kleurstowwe en ander sintetiese stowwe. Die suiker plaasvervanger? Eerstens, natuurlike produkte. En wat? Byvoorbeeld, kan tee, suiker, compote of Morse vervang met heuning. Hy het 'n aangename soet smaak en 'n gasheer van vitamiene en minerale kompleks. Heuning positiewe uitwerking op metaboliese prosesse in die liggaam. Waar is 'n goeie metabolisme, is daar geen plek vir vet.

En nog wat om te suiker te vervang? Baie mense wat voldoen aan dieet, wat opruk in plaas van die gewone suiker in warm drankies, gebruik 'n plaasvervanger vir pellets. Maar hierdie instrument is nie te nuttig, want dit is geadverteer. Daarom, as 'n suiker alternatiewe dit moet nie gebruik word met 'n gesonde dieet.

gedroogde vrugte

Wat kan die soet vir gewigsverlies te vervang? Omdat die liggaam terwyl dieet en reeds in 'n stresvolle toestand, en nou ontneem van gunsteling lekkers! In plaas daarvan, het hulle nuttige rosyne, gedroogde appelkose, dadels, pruime en ander gedroogde vrugte wat jy altyd kan hou op die hand. Hulle is ryk aan vesel. Ook ander gedroogde vrugte verskaf die liggaam met nuttige stowwe. Glukose herstel vinnig krag en dit word aanbeveel om 'n handvol rosyntjies eet na 'n tyd na oefening. 'N Wonderlike gedroogde vrugte soos vye energieke spiervesel proteïen. Saam met gedroogde vrugte nuttig om neute, ryk aan essensiële vetsure vir die liggaam gebruik, en B-vitamiene nie moet vergeet dat hierdie produkte het 'n hoë energie waarde, en moet aan die dieet gevoeg word in bedrae van tot 50 gram per dag.

nuttige lekkers

As jy beperk jou dieet nie werk nie, dan moet jy ten minste weet wat die plek van die soet van die meer bruikbare produkte. Sjokolade liefhebbers word dit aanbeveel om net die donker verskeidenheid van lekkernye, kies indien nie ekstra-swart. Dit is 'n bron van antioksidante en 'n verskeidenheid van nuttige minerale. En die belangrikste - dit is wetenskaplik bewys dat 50 gram donker sjokolade bevorder die produksie van die hormoon van geluk. Vervat in die teël kafeïen en glukose stimuleer brein funksie.

Roomys liefhebbers is gelukkig. Hierdie produk - een van die eerste van nuttige goodies. In watter lê die geheim? Die feit dat, eerstens, real roomys is bereid om van melk ryk aan kalsium, proteïen en spoorelemente, of ten minste nuttig natuurlike room. In die tweede plek, wanneer ingeneem kos in die maag, die temperatuur laer is as dié van die liggaam, die hoeveelheid energie bestee in die bykomende verwarming dit. Roomys is so wonderlik nagereg, wat, dit blyk, help om gewig te verloor. Maar almal verstaan dat die kwessie van kwantiteit. Hier is die beginsel van "meer as eet - 'n baie gewig" nie werk nie!

stevia plant

Wat vervang die soet? Nog 'n groot hulpmiddel is die stevia plant. Dit word gebruik in droë, vars, onttrek vorm. Die stukke van stevia bevat groot hoeveelhede van vitamiene en minerale, pektien, groente-proteïen, vesel, en 'n aangename soet gee glikosiede, wat baie keer meer intense geur as suiker nie. Daarbenewens het die setperke ryk in essensiële olies. Stevia het ook 'n kragtige terapeutiese effek - is dit nuttig en lekker natuurlike medisyne. Pamflette plante in vars of gedroogde vorm kan gevoeg word by vrugteslaai, wat die natuurlike jogurt jogurt moet vul. Ook van hierdie plante te berei 'n sous of bygevoeg tee. Daar is baie resepte konfyt van Stevia stam, met suurlemoenskil konfyt of jellie.

fruktose

Wat vervang die soet? Nou leer ons. Waarskynlik baie opgemerk in supermarkte departemente met diabetes produkte. Sommige van die produkte wat daar kan nuttig wees, en 'n gesonde mense. Byvoorbeeld, fruktose poeier, wat gebruik kan word in plaas van suiker. Op grond van dit en berei natuurlike marmelade, malvalekkers en baie ander nuttige soet.

Hoe om te gaan na die nuttige goodies?

Nou laat ons kyk in meer detail die vraag wat die soet en meel vervang. Daar is meer ernstige metodes van stryd met die begeerte om iets lekker te eet. Dit is, neem 'n gebalanseerde dieet as die basis vir regulasies, 'n persoon in staat is om ontslae te raak van hierdie verslawing. 'N Gesonde leefstyl belet nie of verbied soet om te eet nie, maar dit moet natuurlike en nuttig wees. 'N Gereelde oefening verminder drange en liggaamsvet te verminder.

komplekse koolhidrate

Die eerste stap is die vervanging van die sogenaamde vinnige-koolhidraat kompleks, wat baie stadiger geabsorbeer. So, wat kan die soet te vervang? Vir hierdie pas bak van die hele koring meel, graan koekies, kaas en bessies en vrugte nageregte. Die komponente van hierdie kosse is ryk aan vesel, wat beter derm beweeglikheid bevorder. Suiker in gebak tuisgemaakte is beter om te vervang fruktose, heuning en so aan. D.

nuttige tee

Wat kan die soet te vervang? Vir hierdie doeleindes, sal jy handig te pas kom groen tee van medium sterkte, kamille en peperment tee. Komponente infusies streel die maag, en die smaak is vol en is dit nie nodig nagereg toevoegings. Daarbenewens is baie goed bekend vir die eiendom om jou honger te stil. Dit word ook aanbeveel om sy blare te kou in die geval van onweerstaanbare begeerte om karamel onthaal. Die koffie en tee is nuttig om natuurlike speserye by te voeg. Byvoorbeeld, kaneel geur is 'n groot spanning drank, sowel as metabolisme. Dieselfde geld vir vanielje stokke, wat saad word by nageregte.

Jam en sorbet

Deur tee of 'n koppie koffie soms kan en moet aansoek doen dat vervang soet. Natuurlik, dit is tuisgemaakte konfyt of marmelade. En in die somer hitte aan die koue tee sal die perfekte aanvulling berry sorbet wees. Gemaak van natuurlike produkte nageregte bring net goeie en positiewe emosies. Natuurlik, vergeet nie oor die bedrag geëet lekkers.

Bly op hoogte van die bedrag van proteïen

Een manier om te gaan met 'n soet tand is om die bedrag van proteïen in die dieet verhoog. Op 'n tyd en vir 'n lang tyd sal dit nie die probleem op te los, maar die drang na verbode lekkerny grootliks verminder. Dit is omdat die proteïen assimilasie tempo is baie laer as byvoorbeeld koolhidrate. Op hierdie proses het 2 kalorieë per gram. gevoel van volheid na 'n ete ryk aan proteïene, is baie sterker. Sweet soms net nie genoeg spasie.

gevolgtrekking

Nou weet jy wat vervang soet. Maar ons moet onsself nie mislei nie, want plaasvervanger produkte het ook die energie waarde, soms baie hoog. Daarom, selfs nadat die nuttige nageregte nie te lank moet bly, is dit beter om te werk in 'n goeie geloof kalorieë in die gimnasium of op 'n trapmeul. Vervang lekkers kan altyd gevind word onder die nuttige natuurlike produkte is nie minderwaardig aan hul smaak soet lekkernye.