Kalorie ontbyt: beskou behoefte

Dikwels 'n paar mense wat kyk hul gewig, is geneig om die eerste ete heeltemal laat vaar, met verwysing na die feit dat, sê, in die oggend, en so die liggaam rus en verfris nadat slaap. En dit is tevergeefs. Volgens baie voedingkundiges, ontbyt, lae-kalorie en lae volumes, 'n mens nodig het is byna altyd (wel, tensy in die geval van vas met 'n doel - genesing, of gewigsverlies). Waarom gebeur dit, probeer ons om hierdie artikel te verstaan.

teorie

Kom ons draai op die vraag van die teorie. Al is dit 'n lae-kalorie, is ontbyt dringend nodig om verskeie redes. In die eerste plek, die kos wat jy eet in die oggend, het feitlik geen invloed op die vorm (in die praktyk bewys deur baie). Maar op dieselfde tyd, om dit te gebruik, kry jy 'n kragtige energie hupstoot vir die dag. Tweede, lae-kalorie ontbyt help begin die vertering en behoorlike funksionering van die pankreas en verseker die vertering van voedsel kwaliteit. Na alles, wat gebeur as jy nie eet in die oggend, dan, by die middagete, of nog erger - in die aand eet harte. Jou spysverteringskanaal as 't ware aan die slaap gedurende die grootste deel van die dag, en dan is daar 'n kragtige vrystelling van gal en pankreassap in 'n grootskaalse ontvangs aandete. Jou maag is nie werk nie tyd om die kos oorblyfsels in die ingewande verteer vir 'n lang tyd, die vorming van 'n slag en veroorsaak allerhande siektes en dysbiosis. 'N Paar jaar so wanvoeding - en die liggaam is seker om te betuig aan jou my "phi" (waarskynlik dit sal voor gebeur). A ontbyt, 'n lae-kalorie en 'n lae in volume (en dus nie in staat om wat lei tot die vorming van 'n oormaat vet selle, so ontstellend diegene wat allerhande dieet te hou), verwyder al hierdie faktore is skadelik vir die gesondheid. En jou maag, en ander organe sal nie ooreis onreëlmatige voedselinname.

Hoe moet lyk soos 'n lae-kalorie ontbyt?

In die eerste plek, moet dit onmiddellik 'n bespreking, dat dit nie gemaak moet word van toebroodjies met kaas, byvoorbeeld, en gerookte wors, wat baie is so lief vir. Ontbyt moet 'n volle wees, eerder as om te herinner snack. Dit moet ook uit te skakel kitskos en alle vorme van semi-finale produkte soos kos, hoef ons aandag verdien nie in enige graad. 'n lae-kalorie ontbyt kan nie net nuttig, maar ook heerlik wees: die moeite werd. En as jy so bang om beter raak, is dit die beste om op te gee 'n laat middagete, verby in die eetkamer en drink in plaas van 'n glas van kefir of suurmelk. Maar ontbyt is 'n moet eet!

praktyk

En nou probeer jy 'n lae-kalorie ontbyt maak. Resepte kan baie uiteenlopend wees. Daar is baie van ordentlike etes vir die eerste ontbyt met byna nul kalorieë, wat beteken beslis nie na te dink oor jou figure. Hulle kan bestaan uit jogurt, 'n lae-vet gefermenteerde melkprodukte, vis, mariene, bessies, vrugte en groente van alle soorte, pampoen, sampioene. Dit alles kos is redelik vinnig verteer, maar aan die ander kant, jy het 'n lang tyd het nie die gevoel van die honger.

Slaaie en smoothies

Vir hierdie ontbyt baie fiks allerhande slaaie en smoothies as vrugte en groente. Hulle word gewoonlik gelei deur of groente-olie, of jogurt of laevet-jogurt. Jy kan 'n paar druppels suurlemoensap by te voeg tot 'n suur smaak te verkry (dit is belangrik om dit nie te oordoen en eintlik 'n paar druppels voeg). Hier is 'n paar riglyne vir die voorbereiding van so 'n eenvoudige en baie lae-kalorie etes :

1. Al die bestanddele is beter op die seisoen te neem. Laaste oes verloor vitamines en kan gedek word deur 'n verskeidenheid van maniere, wat verhoog raklewe. Seisoenale benadering tot die bou van heerlike en gesonde slaaie veral waar bessies.
2. Soliede groente is die beste om te rasper, sodat hulle sal beter geassimileer. Groente slaaie nuttig te vul met olyfolie, voeg 'n druppel suurlemoensap en 'n bietjie podsalivaya.
3. Vir die liefhebbers van vloeibare skottelgoed - smoothies: blender - ons almal! Dit kan feitlik slyp enige massa van groente of vrugte, speserye kruie en drink dit as 'n lekker ontbyt. Hierdie gereg sal beslis minimum inhoud van vet en kalorieë.

Lae-kalorie ontbyt met 'n aanduiding van die kalorieë

As voorbeelde aan te bied 'n paar van sulke belichaming. Maar jy kan glad nie jou verbeelding en probeer elke keer iets nuuts:

1. Vrugteslaai met jogurt. Sy kalorie-inhoud per 100 gram is slegs 65 kcal. Proteïeninhoud - 4 gram vet - minder gram koolhidrate - sowat 10 gram. Om die slaai voor te berei vir 'n paar mense nodig het om 'n paar appels, twee piesangs, bessies neem tien groot aarbeie (of ander vrugte in seisoen), jogurt koppie nonfat sonder aromatiese bymiddels. Vir diegene wat lief is soet: jy kan 'n lepel heuning by te voeg. Berei eenvoudig: skoon die vrugte en sny fyn. Al die mengsel, geur met jogurt. Die belangrikste ding - moenie eet meer as een bakke (vir 'n dieet: 200 gram van voedsel gelyk 130 kalorieë), as dit blyk baie lekker slaai!
2. Vrugte en bessie smoothies. Hierdie gereg is oor die algemeen die minimum aantal kalorieë te danke aan die feit dat dit behels net vrugtesap en vrugte (35 kalorieë per 100 gram) en vet - 0 g! In 'n blender, gooi 'n glas appelsap (beter, natuurlik, kook dit self), het twee groot sagte appels, pre-geskil en in klein stukkies gesny, 100 gram van bessies in seisoen (aarbeie, frambose, bloubessies, appelliefies, korente). Draai die blender en gemaalde totdat al die toestand van 'n vloeistof mis. Drink vir ontbyt is nie 'n koppie!