Inhou Joga: naam, beskrywing, oefeninge vir beginners

Die moderne tempo van die lewe nie altyd 'n geleentheid om tyd te stres van die spiere van die liggaam, wat uiteindelik lei tot konstante stres, fisiese ongemak of verskeie kwale te verwyder gee. Om dit te voorkom, 'n man probeer om uit te vind ten minste 'n bietjie tyd om te oefen of doen enige fisiese oefening. Maar dit is nie vir almal nie. Baie van hulle is eenvoudig lui, het iemand nie die toestand van gesondheid toelaat. En in hierdie geval, sal die joga eenvoudig onvervangbaar in die lewe raak. Na alles, met die hulp van joga te ontspan, kalmeer en die verbetering van hul beide fisiese en morele toestand.

Daar is baie posisies in joga, maar ons gee die voorbeeld van 'n klein gedeelte van wat help om ontslae te raak van stres na 'n harde dag.

Die voordele van joga

joga nie net help om die gesondheid te versterk, maar ook in staat sal stel om gemoedsrus en kalmte kry. As jy al die nodige veiligheidsmaatreëls in ag te neem wanneer die uitvoering van asanas, dan gou jy kan die positiewe impak van oefening op die ruggraat, hart, sirkulasie, spysverteringstelsel en die funksionering van die hele organisme sien. Joga bevorder buigsaamheid en ratsheid sal help om ontslae te raak van die pyn in die gewrigte. Dit het homself gevestig as 'n doeltreffende instrument teen depressie.

'N belangrike feit in die guns van joga sal die stryd teen oorgewig te wees.

joga vir beginners

Die eerste yoga houdingen, wat toegelaat word om uit te voer sonder 'n afrigter, sonder vrees vir skade aan hul gesondheid:

• Inhou boom: inspiratoriese verhoog 'n hand op en trek dit oor met 'n krag druk hakke op die vloer en die fabriek hande agter sy kop. Dit help versterk die spiere van die rug en 'n pragtige postuur.
• Kind Pose: drop die heupe op jou hakke en trek jou hande na vore. Dit sal die spiere van die rug en nek ontspan.
• Hou 'n groot sprinkaanvoël: hande in die lug en kantel jou liggaam as jy uitasem wat jou sal help om jou bene vas en gee die toon in die hele liggaam.
• Inhou uie: neem jouself deur die enkels, en uitasem op dieselfde tyd op te hef die heupe en skouers. Dit sal jou help om sterk maagspiere te maak.

Vir elke oefening is nie meer gegee as 'n kwart van 'n uur, maar in daardie tyd kan jy daarin slaag om te herwin gemoedsrus en die verbetering van hul fisieke fiksheid.

die name van poses en inkrementele beelde om die oefeninge in hierdie volume is baie toeganklik te voer - vir diegene wat net begin om joga te beoefen, kan ons die boek "Encyclopedia of Tibetaanse Joga" beveel.

Basiese houding vir beginners

Hond Pose in joga word beskou as 'n basiese, t. E wees. Die mees eenvoudige. Dit sluit twee posisies: hond snoet muilband af en op. Hierdie oefeninge is uitgevoer in samewerking en vloei in mekaar.

Die eerste deel van hierdie posisie is soos volg uitgevoer: jy nodig het handeviervoet te kry en plaas haar hande en knieë skouerbreedte uitmekaar. Die vingers is direk en elmboë reguit gereël. Die rug moet ontspanne en die liggaam op dieselfde tyd wat herinner aan die "tafel" wees. Ons maak 'n diep asem, as jy uitasem, lig die knieë, reguit bene en rolle op die voet. As gevolg hiervan, moet die bene reguit, voete en palms is geleë aan die onderkant van die rug reguit en die kop gekantel af. Nou, 'n persoon 'n skyfie, gebaseer op die ledemate en boude is geleë op die top. Dit is nodig om te fokus op 'n ledemaat om jou terug te buig en kantel jou kop sodat jy die spanning in die spiere van die nek voel. Ons stop in hierdie posisie vir agt volle uitaseming, en na afloop buig jou knieë en gaan af op al vier pote loop, stadig vloei in die tweede deel van hierdie posisie.

Die tweede deel van die hond se houding asanas gedoen in so 'n manier: as jy uitasem stadig rol vorentoe, is die gewig versprei op die eerste hand, op hierdie punt te laat val die heupe en lig die kop en bolyf van die vloer af. As gevolg hiervan, moet die bene reguit te wees en word vasgestel parallel met die vloer, en hande - is reguit en is in 'n posisie loodreg op die vloer. Die hoof opgehef, en kyk reguit vorentoe gerig. Boë haar rug ten einde die spanning in die lae rug voel, en bly in hierdie posisie vir 'n volle agt asem. Hierdie houding help rek die ruggraat goed.

Hierdie houding vir joga veilig tydens swangerskap. Die enigste verduideliking: in hierdie posisie, die swanger vrou moet nie meer as dertig sekondes wees.

Doeltreffendheid simhasana postuur

Hierdie posisie is gefokus op die besetting gesonde persoon wat vertroud is met die veiligheid regulasies. Om mee te begin om hierdie houding beter met 'n instrukteur te ontwikkel.

Aan die kant van die leeu postuur mag belaglik lyk, maar dit is effektief en bewese terapeutiese effek in die praktyk. Dit help om die bevordering van die mangels is goed voorkoming teen verkoues. Hierdie posisie is baie effektief om die gesig spiere te versterk.

Lion Pose uitgevoer terwyl jy sit, ken verlaag af, vasklou aan sy nek, laat val die skouers. Ons maak 'n diep asem en reguit die mees veeleisende arm, sit hulle op haar skoot. Op hierdie punt, het die oë na die brug van sy neus en stokke uit sy tong. Nek en nek moet strek. In hierdie posisie moet so ver as genoeg magte wees. Dan neem ons 'n asem en ontspan. Dit word aanbeveel om hierdie oefening 'n paar keer herhaal.

Joga lotus inhou

Dit is belangrik om te onthou dat wanneer 'n onbekwame self die praktyk, onreëlmatige werk, of versuim om te voldoen aan regulasies, kan hierdie houding nutteloos of selfs skadelik vir die liggaam wees.

Hierdie joga inhou is die beste meditasie. Dit is te wyte aan die feit dat die gekruis bene skep die sogenaamde kasteel, en toegang blok om die krag van die bolyf. Om so 'n standpunt in te neem, is dit nodig om die heupgewrigte ontwikkel.

Om hierdie asana aanvaar, moet jy regop sit en trek die ruggraat. Een been gebuig by die knie, neem sy hand en sit haar voet op die heup voet up. Dan doen dieselfde prosedure met die ander been. Rug, kop en nek, hou reguit. Die hoeveelheid tyd wat vir hierdie oefening onbepaald. Dit is belangrik dat 'n doeltreffende om te onthou, en die belangrikste, veilige werking van hierdie posisie, dit neem tyd en strek die heup gewrigte.

Lotus inhou help om die sentrale senuweestelsel te kalmeer, help om die uitgeput organisme blaas, versterk die rugspiere.

Joga: duif inhou

Soos die res van die asanas, is dit nodig om te doen met sorg, sodat dit nie jou gesondheid benadeel. Hierdie joga inhou is een van die mees skouspelagtige.

Om dit te doen, moet jy sit op die vloer en reguit jou bene in die voorkant van hom. Dop, buig die knie, sodat die voet van die lies kan bereik en knieskyf regtervoet raak die vloer. Op die oomblik, is die reguit linkerbeen terug teruggetrek, maar die voorste deel van dit raak die vloer. Flex, om haar hande op die klein van die rug, en is in 'n vaste posisie 'n bietjie tyd. Volgende, moet jy jou hande op die vloer en jou linker been gebuig by die knie sit en raak haar kop. Vou sy hande omhoog voet en in hierdie posisie vir 'n geruime tyd bly. Ons aanvaar 'n beginposisie.

Hierdie houding vir joga is baie effektief in die hantering van probleme in die urogenitale stelsel, dit het 'n beduidende impak op die pankreas, tiroïed en seks kliere.

Effek van joga op die menslike

Dit is lank reeds bekend dat joga het 'n leidende posisie in die lewe van die moderne mens. Natuurlik, sommige sluit joga klasse vir fiksheid spesies sonder inagneming van sy positiewe uitwerking op die liggaam. Oor joga skryf oral - in tydskrifte, koerante, die internet, op televisie, ens Wetenskaplikes het bevind dat joga het 'n positiewe uitwerking op die behandeling van depressie, diabetes, epilepsie ... Dit bevorder normalisering van druk en opbouende.

Tydens joga ontwikkel gewrigte, treine die hart en respiratoriese stelsel. Genormaliseer modus van die dag, verbeter slaap en verminderde pyn in vroue tydens menstruasie.

Kontra-indikasies vir joga

Hierdie tipe oefening is nie beskikbaar vir almal. Joga kan begin om betrokke te raak in slegs na oorleg met jou dokter.

Dit is verbode om joga in die volgende gevalle oefen:

• die teenwoordigheid van geestesversteurings (almal behalwe depressie);
• vir siektes van interne organe;
• liesbreuk;
• indien daar groter druk of distonie;
• met hartprobleme;
• bloed siektes;
• tydens koue;
• tydens swangerskap (term groter as drie maande en na aflewering in drie maande);
• tydens menstruasie.