Press by die huis. Eenvoudige en doeltreffende oefeninge

Pomp die pers by die huis baie maklik, want die beeld van sy spiere - die moeilikste in die plot. In hierdie geval, die pers - is een van die min spiergroepe, die ontwikkeling van wat moontlik is in byna enige omgewing en vereis nie spesiale gereedskap.

Inflating die pers by die huis moet begin met 'n dieet-aanpassings. Ten einde perfekte kry pragtige pers, wat jy nodig het om 'n ekstra laag van maag vet te verwyder, net die spiere is duidelik sigbaar. Om te sien al die spiere van die maag, is dit nodig om die vlak van 7-9% liggaamsvet, en die dikte van die voue van vet op jou maag moet nie langer as een sentimeter te verminder. Daarom kan jy die gewenste resultaat te kry, as jy reg eet. Teister 'n uitmergelende opleiding is nie nodig nie.

Die beste oefeninge vir die pomp van media

In werklikheid, is die abdominale spiere nie verdeel in die boonste en onderste. Dit is een spier met departemente wat isolasie van die vrag. By die uitvoering van enige abdominale oefeninge direkte abdominale spiere is ten volle betrokke. Alle vorme van kinkels en draaie en kinkels maak hierdie spiere werk. As voer konvensionele draai, is die belangrikste vrag toegepas op die boonste deel van die pers, en gemiddeld kleiner aandeel.

Ten einde te pomp die ideale pers by die huis, moet jy agteruit draai uit te voer en die opheffing van die heupe van 'n lê-posisie. Te pomp die spiere in die laer maag, moet jy net die onderste deel van sy liggaam te draai, die behoud van die bors beweeg.

Wanneer jy hierdie oefeninge uit te voer ander spiere te help fasiliteer die werk moet nie ingesluit word. Bewegings moet stadig en glad, en die amplitude van die oefeninge - klein. Omgekeerde Crunch - dit is die ideale oefening te pomp die pers by die huis. Vir die implementering daarvan moet op die vloer, knieë gebuig om te lieg en stadig die heupe oprig as jy. Dit is belangrik om die wieke beheer, het hulle nie kom van die vloer af. Dan moet jy stadig afsak.

Opwarm voor oefening

Voordat direk voort om die oefeninge, moet jy opwarm. Jy kan gaan vir 'n lopie in die buitelug of draai Hula-hoepel. Pomp die pers by die huis, sonder opwarming die spiere, nie net ondoeltreffend, maar ook gevaarlik. Dit kan lei tot pyn en verstuitings na skool.

As gewone sessies vir die pers jy nie belangstel, dan is daar 'n goeie oefening vir die huis - hard Maak die huis. Net was die vloere nie 'n mop en hand nodig het, leun lap sonder buig jou knieë. Daar is meer kompleks oefening - jy kan gooi rondom die woonstel wedstryde (twee bokse) en versamel hulle elke wedstryd afsonderlik, ook met reguit bene. In die tweede boks sal jy die sterk aantrekkingskrag van die pers voel.

Wenke vir die oefeninge vir die pers

Breek tussen oefeninge vir die pers moet 'n maksimum van twee of drie minute duur. Gedurende hierdie tydperk, die spiere het tyd om te rus, maar het nie tyd om af te koel het. Dit sal die risiko van besering te verminder indien die volgende oefening. Om die liggaam vet om die middel vinnig afneem, is dit nodig om betrokke te raak in termopoyasov of termoshortah.