Produkte met kalsium

Man kry kalsium is gewoonlik van voedsel. Beste geabsorbeer kalsium uit suiwelprodukte: melk, kaas, maaskaas, suurroom. Die gebruik van alledaagse produkte wat kalsium moet in ag neem hul verdraagsaamheid. Mense wat nie melk proteïen kan verteer, moenie ontsteld wees nie, want jy kan gebruik in plaas van melk en suur - melkprodukte. Jogurt, kaas, gegiste gebak melk, tvorog- is produkte wat gebruik word vir kos in die vroeë kinderjare tot oudag. En die kalsium in hierdie kosse is nie afhanklik van hul vetinhoud.

In bykomend tot suiwelprodukte, is daar ander produkte wat kalsium, soos boontjies, vis, pietersielie, seewier. Verder, bykomend tot kalsium vis bevat nog baie fosfor, en seewier - elemente van jodium en vitamien D, wat so noodsaaklik is vir die absorpsie van kalsium in die dunderm is.

Mense wat kyk na sy liggaam vorm en gewig, voldoen aan 'n dieet kan aanbeveel word as 'n kalsium bron broccoli, boerenkool, raap. Hulle is goed geabsorbeer kalsium. Maar nie altyd die kalsium in kos voorsien kan word deur die liggaam geabsorbeer. Byvoorbeeld, spinasie en beet genoeg ryk aan kalsium, wat is gebind in die vorm van oksalaat en absoluut nie geabsorbeer in die spysverteringskanaal van die mens. Hulle kry nie 'n minder gesonde kos. En beet, en spinasie geëet kan word, maar nie as 'n bron van kalsium.

Vroue ouer as 40 jaar is, moet die ouer manne veral aandag skenk aan die kos wat hulle elke dag te eet en te weet in watter produkte bevat 'n baie kalsium, en in sommige - 'n bietjie. Dit is belangrik in die voorbereiding van die daaglikse dieet vir die voorkoming van osteoporose. Die maksimum bedrag van kalsium per 100 gram van hierdie produk wat in Switserse kaas, in sesamsaad, sardientjies in olie, veral in die bene, in die halvah. Maar baie van hierdie produkte nie eet nie.

Daarom is die belangrikste produkte wat kalsium bevat is rys, bokwiet, witbrood, neute, gedroogde vrugte, sjokolade melk in plaas van suiker. Hulle kan gekook en geëet elke dag. Hierdie konvensionele produkte perfek voldoen aan die liggaam se behoefte aan kalsium. Net moet hulle daar wees, saam met ander produkte wat sy opname help. Sous heupe gedurende die koue seisoen, nie net vitaminize liggaam, maar help ook kalsium absorbeer. In die lente en somer vir hierdie behoeftes is dit nodig om bronkors en jong brandnetel gebruik. In Mei, is sy nie brand, dit verkry vanaf die heerlike en gesonde slaaie en soppe. En in die somer, aandag te gee aan jouself, zonnen in die oggend, nie vermy die son. Na alles, die son se strale en vars lug bydra tot die vorming van vitamien D in die liggaam. En eet meer verskeidenheid van bessies en vrugte, soos appels, appelkose, druiwe, appelliefies, kersies, 'n doringbos, vye, oranje. Baie van hulle bevat verteerbare kalsium.

Gewoonlik, kalsium in die urine. Maar die misbruik van sout, gerookte en gepekelde voedsel, sy verlies in die urine toeneem. Bevorder uitskeiding van kalsium koolzuur drank, koffie, geblikte goedere. Neem hulle moet beperk tot ouer mense wees.

Maar die eenvoudige kos wat kalsium bevat, dit maak vir die gebrek aan voorkomende maatreëls is die ontwikkeling van sulke siektes soos osteoporose. Hierdie produkte sluit in geprosesseerde kaas, melk, ertjies, bone, gedroogde vrugte, brood, kool en rys. Hulle is beskikbaar vir elke gesin. So aandag te gee aan jou gesondheid, eet gesonde kos, en vir hierdie dit is nie nodig om duur produkte te gebruik.