Selfhelp: hoe om te pomp die kalwers by die huis

As gevolg van die feit dat sport en 'n pragtige liggaam is nou in die mode, baie jong mans en vroue het na die gimnasium. Maar wat doen hulle? Is besig om op die probleem, in hul siening, plek. In mans, dit is, natuurlik, biceps, triceps, bors en abs. Meisies geskud ook die pers, sowel as die gluten. En op die ou end? As gevolg van die feit dat sommige groepe van spiere is onderhewig aan 'n konstante lading, terwyl ander dit nie doen nie, daar is 'n wanbalans in die figuur. Byvoorbeeld, die ontwerp van die beenspiere. Atleet Squats, lunges, quadriceps groei en kalwers is dun. En dit was die kuitspiere skep die voorkoms van harmonie ontwikkel mooi gevormde bene. Daarom is baie mense wonder: " Hoe om kalf te bou bene by die huis?" Na alles, vir 'n pragtige figuur wat jy nodig het om uit te werk al die spiere van die liggaam, veral die kalwers, wat dikwels onregverdig oor die hoof gesien.

Veral die kuitspiere

Hierdie groep van spiere is verskillende probleme in die verkenning. Daarom is dit beter om nie te dink oor hoe om te pomp vinnig kalwers en probeer om dit so doeltreffend as moontlik te doen. Kalwers word gekenmerk deur die feit dat hulle is onderhewig aan erge stres tydens die daaglikse wandel, sodat jy moet hard werk om hulle nog meer kry. Daarom, pomp die kalf sal nie werk nie sonder bykomende komplikasies, en belas moet groot wees. Iemand dink dat die kalwers moet elke dag laai, maar dit is verkeerd. Soos enige ander spiergroep, moet hulle 'n rus. Dink oor hoe om te pomp die kalwers by die huis, moet jy 'n opleiding skedule te maak en hulle nie misloop nie. Hou die volgende 1-2 keer per week, gee die liggaam tyd om te herstel.

Hoe om kalwers te bou by die huis: basiese oefeninge

Basiese oefening vir die kalwers - die opkoms van 'n stalletjie met 'n vrag. Staan kan stap-platform, dik raad, stap wees. Staan regtervoet op die erf (by die tone), kies die regterhand gewig (Halter, water bottel), die linkerhand stok vir ondersteuning. Begin die opheffing en die verlaging van die neus totdat jy voel 'n sterk brandende sensasie. Net so, doen die oefening vir die linkerbeen. Maak 5-7 sulke benaderings. Jy kan downs maak, staan op twee bene, geklee in 'n rugsak met gewigte. Die amplitude moet maksimum aan kalwers gestrek wees.

meer oefeninge

Is daar ander maniere om te pomp die kalwers by die huis? Natuurlik. Oefeninge soos spring tou, loop om die beurt op die tone en hakke, spring met gewigte help om die beenspiere te laai. Insluitend in sy opleiding kompleks ski draf, fietsry, skaats lesse, kan jy effektief te pomp kaviaar. En, natuurlik, vergeet nie oor die ras. Dit is die maklikste en mees effektiewe manier sowel uit te werk al die spiere van die bene, as draf help om uithouvermoë te verhoog.

gevolgtrekking

So, ons uitgepluis het hoe om te pomp die kalwers by die huis. Dit sal 'n minimum van toerusting benodig (staan, belas) en, natuurlik, die begeerte om te groei en te ontwikkel. Sistematiese weeklikse klasse toelaat dat jou kalwers te sportiewer word, sterker, gepomp.