Watter spiere werk met push-ups?

Sommige beginnende atlete verstaan nie watter spiere werk met push-ups nie, en daarom word hierdie oefening baie dikwels beskou as nutteloos en weier om dit uit te voer.

Daar is ook die foutiewe mening dat hoe meer kere 'n persoon sal knyp, hoe meer spiere sterker en groter sal wees. Die kenners bewys egter die teenoorgestelde en beveel aan om nie meer as 15 keer te druk nie, en die las moet verhoog word as gevolg van die komplikasie van die oefeninge self. Daarbenewens word 'n oormatige aantal herhalings net die spiere uitgeput en kan dit tot katabolisme lei.

Om sterkte en spiermassa te verhoog, is dit nodig om eers te werk aan die tegniek, en die tweede - oor die komplikasie van beweging (byvoorbeeld om optrede van die stop of aan die een kant te doen).

Dus, op die vraag - watter spiere werk met push-ups, kan 'n antwoord verkry word gebaseer op die fisiologiese eienskappe van die menslike struktuur. Byvoorbeeld, die ladingverdeling tussen die borsspiere en triceps hang af van die breedte van die wapenrangskikking. Hoe meer hande gesit word, hoe minder spanning op die spiere van die bors. Die posisie van die bene reguleer ook die las op sekere spiere. Wanneer die bene op die steun geplaas word, word die las op die boonste gedeelte van die borsspiere beklemtoon (hierdie oefening is analoog aan die bankdruk op die skuinsbank).

Dit is ook van groot belang om borsels te plaas tydens drukwerk. Tradisionele instelling van borsels - parallel aan die liggaam. Om die las op die triceps te verhoog, kan jy jou hande so smal moontlik stel en jou vingers na binne draai. 'N Druk op die vingers of vuiste help om die polse te versterk.

Dit is wat spiere werk wanneer jy uit die vloer druk kan sien, gebaseer op die tegniek van die oefening self. So, wetenskaplike navorsing het die afhanklikheid van die las op die posisie van die bene tydens die opleiding getoon. As jy in 'n klassieke vorm werk (bene plat teen die vloer), is die lading gelyk aan 64 persent van die gewig van die persoon, maar tydens die optrede met die steun op die knieë - 49 persent van die gewig word gebruik.

Vir beginners is die tweede variant van die oefening geskik, maar na 'n maand is dit nodig om oor te skakel na die klassieke weergawe.

Om die las te verhoog, kan gewigsmiddels van verskillende gewigte gebruik word. As daar nie 'n assistent langs jou is nie, word ekstra gewig voorsien met 'n rugsak agter jou rug, gevul met dieselfde gewigsmiddel.

Wat spiere werk met push-ups kan gevoel word deur jou voete tydens die klas op 'n stoel te sit. In hierdie posisie verhoog die las tot 75 persent van die liggaamsgewig. Dieselfde effek word bereik met push-ups aan die een kant. Wanneer u hierdie oefening uitvoer, moet die bene wyer as normaal geleë wees om liggaamsbalans te bereik. In hierdie geval moet die ondersteunende arm op dieselfde lyn met die liggaam geleë wees en nie na die kant afwyk nie.

Met klassieke push-ups word baie werk gedoen, hoofsaaklik op die boonste borsspiere. Daar is egter steeds druk op die ongelyke balke.

Watter spiere werk met push-ups op die bars toon oefeninge van die program van bodybuilders. Die universaliteit van sulke aktiwiteite is in die eenvoud van sporttoerusting. Soms is dit genoeg om twee stukke pyp in parallel vas te stel en gereeld verloof, kan jy ontwikkelde borsspiere en triceps kry.

Die belangrikste klem van die las hang af van die posisie van die hande, naamlik: die plek van die hande en die wydte van die greep. Met die handpalm op die skouerwydte val die hoofvrag op die middel- en onderkant van die spiere van die bors. Op die triceps val die klem met die inkrimping van die greep.

As jy die posisie van die kop tydens die oefening verander, kan jy ook voel watter spiere werk wanneer jy druk. Die opgehoopte kop gee 'n las op die onderste gedeelte van die borsspiere, en die verlaagde een - op sy boonste deel.

Wanneer jy met 'n sprong opskiet, word koördinasie verbeter en spierkrag ontwikkel.

Dit is nodig om nie net die posisie van die liggaam te volg nie (selfs terug en sonder oormatige stres), maar ook vir die korrekte asemhaling hang die sukses van die sessie af deur een derde. Tydens die afkoms moet 'n diep asem geneem word, terwyl dit lig - 'n stadige uitaseming met die terugtrekking van die buik. Dit is hierdie asemhalingsreëls waaraan professionele persone voldoen.