Hoe om jou bors te swaai?

Baie wonder oor hoe om die liggaam behoorlik te pomp. Ongetwyfeld moet jy alle soorte spiere hiervoor oplei. Die pompbors is een van die belangrikste komponente van die atletiese bou, sy spiere, tesame met die spiere van die hande, is die mees merkbare. Dit is nie net 'n eksterne versiering nie, maar 'n moet vir enige bodybuilder. Die hooffunksie van die spiere van die bors is immers die vermindering van die skouers en arms voor die romp. Dus, die opleiding van hierdie deel van die liggaam kan nie verwaarloos word nie. Hoe om jou bors te swaai? Hierdie probleem sal in hierdie artikel behandel word.

Om die bors 'n moedige omtrek te gee, om sy volume en gewig te verhoog, is komplekse oefening met verskillende oefeninge vir verskillende tipes pektorale spiere nodig. Daarbenewens moet opleiding korrek benader word. Al die spiere van die bors moet eweredig gepomp word. So, dit is die moeite werd om een ding te onthou: sonder om te druk, kan jy net nie doen nie. Dit is een van die belangrikste oefeninge. Dus, ons is direk besig om die kwessie van hoe om die bors te swaai om die maksimum te bereik en so spoedig moontlik die kortste moontlike resultaat te bereik.

Jy moet begin met 'n stel basiese oefeninge. Hierdie bank druk op 'n vertikale of horisontale bank, die verdunning aan die hand met handgewrigte, sowel as drukwerk met die klem op parallelle stawe. Dus, oorweeg die eerste oefening van al die bogenoemde.

Hoe om die bors te swaai met die bank druk om te lieg? Daar is verskeie tipes van hierdie oefening, veral op 'n horisontale en skuinsbank. Oorweeg die eerste opsie. Lig op jou rug so dat jou voete die vloer raak. Dit is nodig vir 'n volhoubare situasie. Neem die kroeg met 'n gemiddelde greep, neem dit van die toonbank af, stadig sak dit tot dit jou bors raak. In hierdie geval, wys jou elmboë aan die kante. Staan dan jou hande op, hou die projektiel totdat hulle heeltemal reguit is. Herhaal hierdie siklus so veel as wat jy kan, maar moenie dit oordoen nie. Oefening bevorder die ontwikkeling van nie net die spiere van die bors nie, maar ook die triceps en die voorste deltoïede. Jy moet met hom begin.

Nou sal ons oorweeg hoe om die bors met die barbelpers van die ligposisie op die verhoog te swaai Of 'n kantelbank. Neem die aanvangsposisie deur die middelste ritsskulp vir die nek te neem. Neem die staaf uit die staander en hou dit reg oor jou kop, reguit jou arms. Stadig sak tot by die bors, buig jou elmboë en stop vir 'n oomblik. Strek dan weer jou arms reguit en lig die staaf bokant jou kop. Hierdie oefening is moeiliker as die bankdruk vanuit 'n horisontale posisie, maar oefen ook die liggaam meer intensief. Nuttig vir die voorste deltoïede en boonste borsspiere.

Bankpers kan ook met handgewigte uitgevoer word, nie noodwendig net met 'n barbel nie. Sit op 'n bank neer en buig jou bene sodat jou voete op die bank kan rus. Hou handdoeke, hou hulle in reguit hande. Die palms is na vore. Laat hulle laag, sover moontlik, hou dit op dieselfde vlak. Jy moet die maksimum strek van die spiere van jou bors voel. Lig handdoeke op, rig jou hande heeltemal en rig hulle streng opwaarts. Hou jou hande in parallel.

Die bankdruk op die kantelbank word presies op dieselfde manier uitgevoer, terwyl die handbal reguit bokant die kop opgelig moet word. As jy glad nie fisies swak is nie en vertroud is met bodybuilding, kan jy skulpe weeg wat ongeveer 50 kg weeg en vier benaderings vir 8-10 herhalings uitvoer.

Om die massa van die borspiere te verhoog , moet u die verdunning van hande met handgewrig uit die benoudste posisie uitvoer. Lê op jou rug op die bank. Tel die hommels voor jou op. Moenie jou hande baie buig nie, verminder hulle so laag as moontlik en beskryf hulle met 'n wye boog. Jy moet die spanning van die spiere tot die uiterste voel. Die hande hoef nie streng in 'n reguit posisie gehou te word nie, om beserings te voorkom, kan hulle effens gebuig word. Strek die borsspiere tot die uiterste, verhoog die hommels weer, met dieselfde sirkelbeweging.

Na die voltooiing van hierdie oefeninge, probeer om "trui" te maak. Dit sal jou verpleegkunde verhoog Sel en ontwikkel die ooreenstemmende spiergroepe. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy nie langs die bank lê nie, maar oor, sodat die skouers daarop rus. Neem dan die halters en lig hulle oor die bors. Hou dit van die onderkant van die boonste skyf vas, stadig sak die kop. Jy moet voel hoe die spiere van jou bors strek. Om die kop van die halter weg te laat, laai dit onder die bekken. Lig dit dan op dieselfde pad. Herhaal hierdie siklus 'n paar keer.

Die bogenoemde oefeninge is nog nie 'n opleidingsprogram vir borsspiere nie. Maar hulle kan goed inpas, en daarbenewens is hulle basies.