Yster in produkte

Een van die belangrikste mikroelemente vir die menslike liggaam is yster. Hy neem deel aan die prosesse van respirasie, hematopoiesis, oksidasie-reduksie reaksies en immunobiologiese prosesse. Dit is deel van 100 belangrike ensieme. Daarom moet yster in voedsel in voldoende hoeveelhede gehou word.

Oor die algemeen bevat die menslike liggaam ongeveer 5 gram yster waarvan die helfte hemoglobien is, die belangrikste element van bloed.

Gewoonlik moet die kos wat ons elke dag eet, voldoen aan die daaglikse vereiste van die liggaam in die klier. As dit nie die geval is nie, moet u na die toepaslike toetse dwelms of spesiale aanvullings wat hierdie belangrike spoorelement bevat, begin gebruik.

Sekerlik is jy belangstel om te weet watter produkte yster het? Eerstens, let op dat ysterabsorpsie in die dunderm uitgevoer word, maar slegs 20% van die totale word suksesvol deur ons liggaam geabsorbeer.

Meestal word yster geabsorbeer van dierprodukte, dan van vis en groenteprodukte.

Produkte met yster is natuurlik belangrik vir die normale funksionering van alle liggaamsisteme. Eerstens is dit vleis en vleisprodukte - lewer, beesvleis of kalfsvleis, lam, konyn en kalkoen. Hiervan is die menslike liggaam in staat om 20% van yster te assimileer.

Tweedens, dit is yster in produkte van mariene oorsprong. Verryk jou liggaam aansienlik met yster yster skottelgoed van kabeljou, skulpvis en seebodem. U kan maaltye voorberei wat hierdie produkte insluit. Ongeveer 15% van die mikroelement word geabsorbeer.

Derdens is dit yster in voedsel van plantaardige oorsprong. Ten spyte van die feit dat yster uit hierdie kategorie swak verteer word, is dit nie heeltemal die moeite werd om hulle te laat vaar nie. Dit is groen appels, rooskappies (drink kompote of tee daaruit), broccoli, bokwiet groats (terloops, dit veg anemie baie keer beter as sommige voorbereidings, maar op een voorwaarde moet dit elke dag vir 'n maand geëet word, net so belangrik 'N Mikroelement sal in jou bloed vasgemaak word), groentes, okkerneute, granate, datums, persimmons en vele ander. Jy kan ook gedroogde appelkose, rosyne, pruimensap, sonneblomsaad en pampoenpitte, allerhande graan, boontjies, bietetoppies (dit kan by sop of slaaie bygevoeg word) en raap. In hierdie geval word slegs 5% van die totale hoeveelheid yster geabsorbeer.

Volgens sommige berigte is daar baie yster in melasse. Dit is 'n neweproduk in die produksie van suiker. Een groot lepel melasse bevat ongeveer 3,3 mg van hierdie spoorelement. Jy kan die reserwes van die ontkiemde koring aanvul. Onder die graanprodukte is dit ook die moeite werd om die swartbrood van growwe korrel, semels (rog of koring) te noem.

Dit moet ook herinner word dat yster in sommige produkte in 'n moeilike verteerbare vorm is, en om jou liggaam te help, kan jy uie eet. En meer presies absorbeer die liggaam slegs yster in die teenwoordigheid van vitamien C. Alhoewel die ui en bitter smaak bevat, bevat dit 'n groot hoeveelheid vitamiene (insluitend C) wat bydra tot beter absorpsie.

Nog 'n vreemde bron van yster is rots sout. Maak nie saak hoeveel voedingkundiges skree dat die sout skadelik is nie, mens kan 450 mg van 'n mikroelement van 1 kg sout kry. In aanvaarbare hoeveelhede is die sout selfs bruikbaar.

As jy besluit dat jy hemoglobien in die bloed sal verhoog met behulp van behoorlike voeding, moet jy dink dat die spyskaart só saamgestel moet word dat 'n derde groenteprodukte opmaak, en die res word opgemaak met vleisgeregte. As u nie seker is of die spyskaart korrek is nie, vra u dieetkundige om hulp. Hy sal u help en u in die regte rigting lei.

Nou is jy bewus daarvan dat die yster in die kos in genoegsame hoeveelhede is, bly dit in jou dieet, om die inname van vitamien C te verseker, en jy kan die lewe geniet! Sterk vir almal se gesondheid!