Hoe om opstote doen om bors spiere pomp, sonder die stok?

Ontwikkel en gepomp die bors spiere vorm die silhoeët van fisiese ontwikkeling 'n moedige en vasberade man se. Opstote word beskou as die mees eenvoudige en bekostigbare oefening wees, want hulle gebruik net hul eie liggaam gewig. Baie nuwelinge in die sport is bekommerd oor hoe om behoorlik te doen opstote te pomp die pektorale spiere?

Die klassieke weergawe van opstote begin met 'n goeie postuur: hande skouerbreedte uitmekaar, rug reguit, middellyf neutraal, palm parallel aan die liggaam. Wanneer die verlaging van die vloer is nodig om 'n reguit lyn van nek tot tone in stand te hou, probeer om die vloer voeding raak. Die elmboë moet gerig word aan die kante en vorm 'n hoek van 45 grade in fleksie. Die klassieke manier om eenvormig te stoot laai al die spiere van die bors, triceps, voor delts, lae rug en abdominale spiere.

Die eerste keer is bestee aan opleiding oor hoe om behoorlik opstote. Die kompleksiteit van die oefening te danke aan die feit dat die atleet het in te samel 75% van die gewig van sy eie liggaam. Na bemeestering van die tegniek, kan jy begin om uit te werk die basiese vorme van opstote per week 2-3 keer, doen 10-15 herhalings en rus vir 'n minuut tussen die drie benaderings:

1. Die breë verklaring van hande waarnemende neut pectoralis major spiere, veral in die buitenste streke.
2. Stellasies hande naby aan die liggaam en die terugtrekking van die gebuigde elmboë reguit terug met die naam "sprinkaan" en invloed op die gemiddelde gebied van die pektorale spiere.
3. Smal poseer hande goed gelaai met interne balke bors spiere wat baie carrosserie bouwers nie genoeg aandag kry.

Benader die kwessie van hoe om behoorlik te doen opstote op die bors spiere pomp, is dit nodig om verbeelding: byvoorbeeld, beweeg die hand om 'n deeglike studie van spiere.

Wanneer die hooftipes opstote maklik geword, is dit tyd om komplikasies. Om te verstaan hoe om opstote op die bors spiere meer effektief te doen, moet jy een ding verstaan - opstote is die inverse van die bench press. Invoeging van die arm bank of 'n stapel boeke, gelaai kan word met die onderste deel van die pektorale spiere. Bene wat op 'n platform, gedwing word om die boonste deel van die spiere werk. Die vertraging van een been in die lug verhoog ook die las. Wanneer die gewysigde oefening moet jy streng die tegniek volg - om te weet hoe om opstote doen. Te pomp die pektorale spiere, is atlete aangeraai om hande en voete op bankies of stoele sit, wat sterk laat rek die pektorale spiere, vorm hul buitenste kontoere. Net so die Wet op Mediese stoot bal is vervang deur een van die hande. 'N Diep studie van die spiere voorsien.

Pliometriese pushups ingewikkeld spring op die hande. Jy kan spring op die plek, maak katoen, of beweeg sy hande in die lug van die vloer op die heuwel en terug. Dinamiese vragte te dra tot die vinnige spiergroei.

Gevorderde atlete help mekaar en stel voor hoe om te doen opstote te pomp die pektorale spiere in die sloerende streke, kyk spiere spanning tydens verskeie oefeninge. Onthou dat jy altyd kan bemoeilik opleiding: neem as 'n komplikasie van 'n rugsak met boeke, druk net op die een hand, gebruik handgewigte of kettlebells.