Ecotherapy: hoe om stres te verlig met die hulp van die bos

Wood was nog altyd beset 'n spesiale plek in die harte en gedagtes van mense regoor die wêreld. In 1982, het die Bosbou-agentskap van die Japannese regering 'n nasionale program in die veld van openbare gesondheid geïnisieer. Die doel is om mense in Japan aan te moedig om te kommunikeer met die natuur en onderwerp hulle aan die bome.

ecotherapy

Dit ecotherapy is relatief eenvoudig, want die doel is net om te wees in die woud. Wanneer jy "bos bad" neem, daar is geen rede om te loop of hardloop. Dit fokus net bly in die bos en asemhaling.

Die idee dat die tyd bestee in die bos, verbeter fisiese en geestelike gesondheid is nie nuut nie, maar eerder gewortel in baie antieke gebruike en tradisies. Vandag, egter, studies het hierdie sienings bevestig. Sommige van die bewese voordele van "bos bad" is om die produksie van die streshormoon kortisol te verminder, die verhoging van die vlak van geluk, die verbetering van die vermoë om te fokus en te konsentreer.

Die invloed van "bos bad" op die vlak van kortisol

Een Japannese studie wat deur die etiekkomitee van bosbou regulasies en bos produkte, is gewy aan die meting van die impak van 'n bos bad "op die vlak van kortisol. Die navorsers versamel 280 deelnemers en geïdentifiseer 24 woude vir die toets. Elke eksperiment ingesluit 'n groep van 12 mense wat loop of in die bos, of in stedelike gebiede.

Metings van kortisol is uitgevoer by die sentrum vir navorsing in die oggend voor ontbyt, asook voor en na die stap. Die toets is uitgevoer vir 2 dae. Op die eerste dag, was die groep verdeel tussen stedelike en bos landskappe, en op die tweede dag, die deelnemers verruil.

Die resultate het getoon dat die impak van woude het gelei tot 'n afname in cortisol vlakke asook bloeddruk en hartklop.

Ander bewese positiewe sielkundige effek

Ander studies het getoon dat "bos bad" het 'n positiewe sielkundige effek. In hierdie studie het die navorsers gebruik 'n bui skaal wat depressie, vriendskap, verveling, vyandigheid, vitaliteit en welsyn meet.

498 vrywilligers het deelgeneem aan die studie, wat geduur het vir 2 dae. Op die eerste dag het hulle ondersoek na 'n wandeling in die bos. Op die tweede dag is die opname waarin deelnemers beantwoord vrae in 'n beheerde omgewing.

Die resultate het getoon dat daar na die "bos bad" vyandigheid en depressie in deelnemers afgeneem, terwyl verhoogde vitaliteit. Dit is interessant om daarop te let dat, volgens die resultate, die effek was groter op hoër vlakke van stres. Hierdie studie toon dat die "bos bad" nuttig as 'n instrument vir die vermindering van stres, wat kan op sy beurt, verminder die risiko van psigososiale versteurings kan wees.

Die verbetering van die immuunstelsel

Nog 'n voordeel van die "bos bad" is dat hulle die funksionering van die immuunstelsel te verbeter. Verskeie studies het getoon 'n toename in die aantal natuurlike moordenaar selle (NK-selle) na blootstelling aan die bos en vlugtige produksie - essensiële olies gemaak van hout.

NK-selle produseer 'n vinnige immuunrespons teen-virus besmet selle en is besig om die vorming van gewasse te voorkom. Hulle is in staat om te identifiseer, aanval en doodmaak besmette selle, wat groot histocompatibility kompleks gebrek. Navorsers wat voorheen het getoon dat die produksie van NK-selle in mans en vroue verhoog vir meer as 7 dae na 'n naweek in die bos, wat 'n ander studie in 2010.

Hierdie tyd, is hulle besig om die impak van 'n een-dag reis in die bos op die immuunstelsel van die mense te meet. Twaalf vrywilligers aan die studie deelgeneem het in die bos vir 2 uur in die oggend en middag. Die navorsers het bloed en urine monsters voordat die reis en binne 8 dae na die eksperiment. Die resultate het getoon dat die kanker aktiwiteit van NK-selle en proteïene toegeneem het, nadat hulle probeer het om "bos bad".

Kry uit die dorp!

Gewapen met hierdie inligting, kan ons met vertroue sê dat jy 'n reis verdien uit die dorp of in 'n nabygeleë bos park hierdie naweek. Neem 'n stadige wandeling onder die bome, en vind dan 'n plek om te sit en dink vir 'n rukkie. Oefen diep asemhaling en onthou dat die doel is eenvoudig om tyd te spandeer in die woud. Daarbenewens, kan jy gaan in die bos met vriende, die belangrikste, 'n lawaaierige maatskappy het nie verhoed dat jy om te ontspan. Maak seker, na so 'n reis gaan jy uit die bos met 'n hernude sin. Ook, sal die bos jou help om te ontspan en verlig van al die stres. En om die krag te verhoog en sê nee, jy sal dit dadelik voel wanneer jy jou ecotherapy klaar!